Tuis / world / Europa / Swede / Hoenderfrikkadelle met syagtige aartappelpuree en bruin sous

Hoenderfrikkadelle met syagtige aartappelpuree en bruin sous

Hoenderfrikkadelle met syagtige aartappelpuree en bruin sous
Aangeteken deur @hokkaido | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 520 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 760 kcal
38% DV
Totale vet 46.0g
71% DV
Mono-onversadigde vet20.5g
Poli-onversadigde vet4.5g
Versadigde vet18.0g
Transvet0.8g
Totale koolhidrate 48.0g
16% DV
Vesel4.0g
Stysel40.0g
Suikers4.0g
Proteïen 36.0g
72% DV
Dierlike proteïen36.0g

Oor

’n Stewige bord syagtige aartappelpuree met hoenderfrikkadelle en bruin sous bo-op. Dit bied matige proteien, baie vet en matige koolhidrate, met relatief min vesel.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Biotien (B7)9.0mcg30%
Cholien118.0mg21%
Folaat (B9)42.0mcg11%
Niasien (B3)11.8mg74%
Pantoteensuur (B5)2.1mg42%
Riboflavien (B2)0.4mg32%
Tiamien (B1)0.2mg18%
Vitamien A180.0mcg20%
Vitamien B120.7mcg29%
Vitamien B60.9mg56%
Vitamien C18.0mg20%
Vitamien D0.4mcg2%
Vitamien E1.8mg12%
Vitamien K28.0mcg23%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium78.0mg8%
Koper210.0mcg23%
Yster2.6mg14%
Magnesium62.0mg15%
Fosfor340.0mg49%
Kalium1180.0mg25%
Selenium29.0mcg53%
Natrium760.0mg33%
Sink3.1mg28%

Hoenderfrikkadelle met Syagtige Aartappelpuree en Bruin Sous

Inleiding


Hierdie is 'n gereg met stille gesag: sagte aartappel, fyn gegeurde hoender, en 'n sous wat hulle met diepte eerder as swaarte bind. Die balans berus op terughoudendheid in geurmiddels en presisie in tekstuur, sodat elke element onderskeibaar bly terwyl dit steeds volledig op die bord voel. Dit is trooskos verhef deur dissipline.

Resep-noodsaaklikhede


  • Gereggroep: Hartige hoofgereg

  • Kookkuns of oorsprong: Kontemporêr Europees-geïnspireer

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 520 g

  • Voorbereidingstyd: 20 minute

  • Gaarmaaktyd: 30 minute

  • Totale tyd: 50 minute

  • Moeilikheidsgraad: Intermediêr


  • Toerusting


  • 2 medium kastrolle

  • 1 klein pan

  • 1 fynmaas-sif of aartappeldrukker

  • 1 mengbak

  • 1 klein skinkbord

  • 1 klitser

  • 1 lepel of klein spatel


  • Bestanddele



    Aartappelpuree


  • Aartappel, geskil en in egalige stukke gesny: 220 g

  • Botter: 20 g

  • Room: 30 g

  • Sout: 2 g


  • Hoenderfrikkadelle


  • Hoender, fyn gemaal: 140 g

  • Ui, baie fyn gekap: 20 g

  • Knoffel, fyn gerasper: 4 g

  • Pietersielie, fyn gekap: 4 g

  • Sout: 2 g

  • Koringmeel: 8 g

  • Olyfolie: 8 g


  • Bruin sous


  • Ui, fyn gesny: 20 g

  • Olyfolie: 8 g

  • Koringmeel: 10 g

  • Hoenderaftreksel: 90 g

  • Sout: 1 g


  • Metode



  • 1. Plaas die aartappel in 'n kastrol en bedek met koue water. Bring tot 'n bestendige kookpunt oor hoë hitte, verlaag dan na 'n matige prut en kook vir 14 tot 16 minute, totdat die stukke maklik meegee aan die punt van 'n mes en geen weerstand in die middel toon nie.


  • 2. Dreineer die aartappel deeglik en plaas dit terug in die warm pan vir 1 minuut oor lae hitte, terwyl jy dit liggies skud om oppervlakvog te verdryf. Druk dit deur 'n aartappeldrukker of fyn sif in 'n skoon bak. Werk die botter in, dan die room, dan die sout. Die puree moet glad, soepel en sonder korreligheid wees.


  • 3. Meng die hoender, ui, knoffel, pietersielie, sout en meel in 'n mengbak. Meng net totdat dit egalig gebind is; moenie die vleis oorwerk nie. Vorm 4 klein frikkadelle van gelyke grootte, elk ongeveer 35 g, en plaas dit op 'n skinkbord.


  • 4. Verhit die olyfolie vir die frikkadelle in 'n klein pan oor medium hitte. Voeg die frikkadelle by en kook vir 8 tot 10 minute, draai gereeld, totdat dit egalig aan alle kante verbruin en deurgaar is. Die buitekant moet liggies gekleur wees en die middel heeltemal ondeursigtig. Plaas oor op 'n warm bord.


  • 5. Gebruik dieselfde pan vir die sous. Voeg die ui en olyfolie by en kook oor medium hitte vir 4 tot 5 minute, terwyl jy roer, totdat die ui sag en lig goudbruin is. Sprinkel die meel in en kook vir 1 minuut, terwyl jy aanhoudend roer, totdat dit sy rou aroma verloor en 'n ligte neutagtige kleur aanneem.


  • 6. Voeg die hoenderaftreksel geleidelik by, terwyl jy voortdurend klits om klonte te voorkom. Bring tot 'n sagte prut en kook vir 3 tot 4 minute, totdat die sous glad, blink is en die agterkant van 'n lepel liggies bedek. Geur met die sout. Plaas die frikkadelle terug in die sous en draai hulle een keer om dit te glaseer.


  • Opdien en bedien


    Skep die aartappelpuree in 'n warm vlak bak en trek dit in 'n gladde ovaal. Rangskik die frikkadelle langsaan en skep die bruin sous daaroor sodat dit in die puree insak sonder om dit te oorstroom. Rond af met die pietersielie, liggies bo-oor gestrooi vir varsheid en kontras.

    Professionele notas


  • Die aartappel moet deeglik gedreineer word; oortollige vog verswak die puree.

  • Maal die hoender fyn genoeg om netjies te bind, maar moenie dit pureer nie.

  • Die sous moet in dieselfde pan as die frikkadelle gemaak word om diepte en kleur te behou.

  • Hou die frikkadelle klein en eweredig sodat hulle deurgaar word voordat die buitekant uitdroog.
  • Gebalanseerd
    Laai af op die App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.