الرئيسية / world / أوروبا / السويد / وعاء سلمون مزجج مع إدامامي وخيار وبصل أخضر وسمسم

وعاء سلمون مزجج مع إدامامي وخيار وبصل أخضر وسمسم

وعاء سلمون مزجج مع إدامامي وخيار وبصل أخضر وسمسم
سجله @hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 375غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 565 kcal
28% DV
إجمالي الدهون 35.0g
54% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة15.7g
الدهون المتعددة غير المشبعة9.8g
الدهون المشبعة6.2g
إجمالي الكربوهيدرات 24.0g
8% DV
الألياف8.0g
النشا7.6g
السكريات8.4g
البروتين 39.0g
78% DV
بروتين حيواني36.0g
بروتين نباتي3.0g

حول

A high-protein salmon bowl with moderate carbohydrates and healthy fats, likely rich in omega-3 fats, vitamin B12, selenium, and fiber from edamame and cucumber.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
البيوتين (ب7)11.0mcg37%
الكولين165.0mg30%
الفولات (ب9)155.0mcg39%
النياسين (ب3)16.8mg105%
حمض البانتوثينيك (ب5)2.6mg52%
الريبوفلافين (ب2)0.5mg38%
الثيامين (ب1)0.3mg25%
فيتامين أ85.0mcg9%
فيتامين ب125.8mcg242%
فيتامين ب61.5mg88%
فيتامين ج8.7mg10%
فيتامين د19.4mcg97%
فيتامين هـ4.1mg27%
فيتامين ك48.0mcg40%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم165.0mg17%
النحاس420.0mcg47%
الحديد4.2mg23%
المغنيسيوم92.0mg22%
الفوسفور465.0mg66%
البوتاسيوم1010.0mg21%
السيلينيوم69.0mcg125%
الصوديوم760.0mg33%
الزنك2.6mg24%

وعاء سلمون مزجّج مع إدامامي وخيار وبصل أخضر وسمسم

ملاحظة تمهيدية


يعتمد هذا الوعاء على التباين: سلمون لامع بطبقة تزجيج، وخيار بارد، وإدامامي بحلاوة خفيفة، ولسعة نظيفة من البصل الأخضر. يمنح تزجيج معتدل من صلصة الصويا والعسل السمك عمقًا من دون أن يحجب غناه، بينما يوفّر السمسم اللمسة النهائية الضرورية من العطر والخاتمة. ينبغي أن تكون النتيجة دقيقة، طازجة، ومتوازنة.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: وعاء من دون حبوب

  • المطبخ أو الأصل: آسيوي معاصر بإلهام آسيوي

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • المردود: وعاء واحد

  • حجم الحصة: 375 g

  • وقت التحضير: 15 دقيقة

  • وقت الطهي: 12 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 27 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: متوسط


  • المعدات


  • قدر صغير

  • مقلاة غير لاصقة

  • وعاء خلط

  • منخل ناعم

  • لوح تقطيع

  • سكين الشيف

  • ملعقة مسطحة للسمك

  • وعاء تقديم


  • المكونات



    السلمون والتزجيج


  • سلمون، فيليه منزوع الجلد: 180 g

  • صلصة الصويا: 25 g

  • عسل: 12 g

  • زيت السمسم: 6 g


  • مكونات الوعاء


  • إدامامي، منزوع القرون: 90 g

  • خيار، مقطع شرائح رفيعة: 60 g

  • بصل أخضر، مقطع شرائح رفيعة: 18 g

  • بذور السمسم: 4 g


  • الطريقة



  • 1. جفف السلمون بالتربيت وقطّعه، إذا لزم الأمر، إلى قطعة تستقر بشكل مرتب في الوعاء. في وعاء صغير، اخلط صلصة الصويا والعسل وزيت السمسم حتى يصبح المزيج ناعمًا ولامعًا.


  • 2. اغلِ ماءً في قدر صغير حتى يصل إلى غليان هادئ واطهِ الإدامامي لمدة 3 دقائق. صفّه جيدًا واتركه جانبًا؛ يجب أن تكون الحبوب طرية، زاهية اللون، ولا تزال متماسكة عند القضم.


  • 3. سخّن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. أضف السلمون واطهه لمدة دقيقتين على الجانب الأول حتى يكتسب لونًا بنيًا خفيفًا. اقلب السمك، وأضف خليط الصويا والعسل، واطهه لمدة 2 إلى 3 دقائق إضافية، مع سكب التزجيج فوق السلمون بالملعقة بينما يتركّز. يجب أن يكون السمك معتمًا بالكاد في الوسط ومغطى بطبقة تزجيج رقيقة ولامعة.


  • 4. أثناء طهي السلمون، رتّب الخيار والبصل الأخضر مع الإدامامي في وعاء الخلط. قلّب برفق فقط عند الحاجة لتوزيع المكونات من دون إتلاف الخيار.


  • 5. انقل الخضروات بالملعقة إلى وعاء التقديم. ضع السلمون فوقها واسكب فوق السمك وحوله أي تزجيج متبقٍ من المقلاة. أنهِ الطبق ببذور السمسم.


  • التقديم والتنسيق


    رتّب الوعاء في أقسام واضحة بحيث يبقى كل عنصر ظاهرًا. ينبغي أن يكون السلمون هو العنصر الأساسي في التكوين، مع تجميع الخضروات الباردة بشكل مرتب إلى جانبه، ونثر السمسم بخفة على السطح. قدّم الطبق فورًا بينما يكون السمك دافئًا والخيار لا يزال مقرمشًا.

    ملاحظات احترافية


    استخدم سلمونًا بسماكة متساوية حتى ينضج بشكل متجانس ويبقى طريًا. قلّل التزجيج فقط حتى يصل إلى لمعة خفيفة؛ إذا أصبح كثيفًا كالقِطر، فسيطغى على الوعاء. حافظ على جفاف الخيار واجعل لمسة بذور السمسم خفيفة حتى يبقى الطبق طازجًا لا ثقيلًا.
    خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازنمتوسطي
    نزّل من App Store