Начало / world / Европа / Швеция / Бяло рибно филе на пара с чили-лайм билков сос

Бяло рибно филе на пара с чили-лайм билков сос

Бяло рибно филе на пара с чили-лайм билков сос
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 230 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 255 kcal
13% DV
Общо мазнини 11.0g
17% DV
Мононенаситени мазнини5.9g
Полиненаситени мазнини2.6g
Наситени мазнини1.8g
Общо въглехидрати 6.0g
2% DV
Фибри1.2g
Нишесте3.0g
Захари1.8g
Протеин 33.0g
66% DV
Животински протеин33.0g

Относно

Крехко бяло рибно филе на пара, поднесено с лек билков сос с чили и лайм. Ястието е богато на протеин, с ниско съдържание на въглехидрати и умерено количество мазнини от соса и олиото.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)3.0mcg10%
Холин88.0mg16%
Фолат (B9)18.0mcg5%
Ниацин (B3)5.8mg36%
Пантотенова киселина (B5)0.7mg14%
Рибофлавин (B2)0.1mg9%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Витамин A35.0mcg4%
Витамин B122.1mcg88%
Витамин B60.5mg26%
Витамин C14.0mg16%
Витамин D4.5mcg23%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K18.0mcg15%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций42.0mg4%
Мед90.0mcg10%
Желязо1.1mg6%
Магнезий46.0mg11%
Фосфор310.0mg44%
Калий640.0mg14%
Селен42.0mcg76%
Натрий780.0mg34%
Цинк0.8mg7%

Филе от бяла риба на пара със сос от чили, лайм и билки

Увод


Това ястие е изградено върху деликатност и прецизност: чисто филе от бяла риба на пара, завършено с ярък сос, който носи лютивина, соленост и свеж билков акцент. Приготвянето трябва да запази копринената текстура на рибата, докато сосът остава жив и отчетливо балансиран. Нищо не е декоративно; всеки елемент съществува, за да подчертае яснотата на ястието.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Риба на пара

  • Кухня или произход: Вдъхновено от Югоизточна Азия

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 230 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 10 минути

  • Общо време: 25 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • Уред за готвене на пара или тенджера с капак и решетка за готвене на пара

  • Малка касерола

  • Остър нож

  • Дъска за рязане

  • Топлоустойчива чиния за сервиране

  • Малка купа


  • Съставки


    Риба


  • Филе от бяла риба, без кожа: 180 g

  • Сол: 2 g


  • Билков сос с чили и лайм


  • Растително олио: 8 g

  • Чесън, ситно нарязан: 6 g

  • Червено чили, тънко нарязано: 8 g

  • Зелено чили, тънко нарязано: 6 g

  • Пресен лук, тънко нарязан: 12 g

  • Сок от лайм: 18 g

  • Рибен сос: 10 g

  • Листа от мента, накъсани: 5 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Подсушете филето от риба напълно с кухненска хартия и го овкусете равномерно със солта. Оставете го да престои 5 минути, докато подготвяте компонентите за соса; повърхността трябва да изглежда леко овкусена, а не влажна.

  • 2. Подгответе уреда за готвене на пара и оставете водата да заври равномерно. Поставете рибата върху топлоустойчива чиния, която се побира в уреда, след което гответе на пара на силен огън 7 до 9 минути според дебелината, докато месото стане непрозрачно и се разделя на чисти люспи в центъра, като същевременно остава влажно и крехко.

  • 3. Докато рибата се готви, загрейте растителното олио в малка касерола на слаб огън за 30 секунди. Добавете чесъна, червеното чили, зеленото чили и пресния лук и разбърквайте внимателно 45 до 60 секунди, докато станат ароматни, но без да покафеняват.

  • 4. Свалете касеролата от огъня. Разбъркайте със сока от лайм и рибения сос, след което внимателно добавете листата от мента. Сосът трябва да бъде ярък, ароматен и леко емулгиран, а билките да останат със свеж цвят.

  • 5. Прехвърлете рибата на пара в чиния за сервиране. Разпределете с лъжица билковия сос с чили и лайм равномерно върху филето, като го оставите леко да се събере около основата, вместо да покрива напълно рибата.


  • Поднасяне и сервиране


    Поднесете рибата центрирана в топла чиния, като сосът е разпределен отгоре на тънък, равномерен слой. Крайното ястие трябва да се възприема като бледо, крехко месо под ярък, лъскав сос, с чист аромат на лайм, чили и мента.

    Професионални бележки


  • Гответе рибата на пара само докато започне да се разделя на люспи; още малко и текстурата става суха и влакнеста.

  • Дръжте чесъна светъл в олиото, за да остане сосът чист и отчетлив, а не горчив.

  • Добавяйте сока от лайм извън огъня, за да запазите неговата свежест и свежия характер на билките.
  • КетоНисковъглехидратнаПалеоСредиземноморскаБез глутенБез млечни продуктиWhole30Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.