Тост с авокадо, домат, рукола и тиквени семки
3 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна
Хранителни стойности
На порция от 145 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
255 kcal
13% DV
Общо мазнини
16.2g
25% DV
Мононенаситени мазнини10.2g
Полиненаситени мазнини2.8g
Наситени мазнини2.3g
Общо въглехидрати
24.1g
8% DV
Фибри7.4g
Нишесте14.0g
Захари2.7g
Протеин
6.8g
14% DV
Растителен протеин6.8g
Относно
Малък отворен тост с авокадо, домат и рукола, вероятно овкусен със зехтин, сол и черен пипер. Осигурява умерено количество полезни мазнини и фибри, с относително ниско съдържание на протеин.
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 18.0mg | 3% | |
| Витамин A | 98.0mcg | 11% | |
| Тиамин (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Ниацин (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Витамин B6 | 0.3mg | 19% | |
| Биотин (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Фолат (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| Витамин C | 13.4mg | 15% | |
| Витамин E | 2.6mg | 17% | |
| Витамин K | 46.0mcg | 38% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 54.0mg | 5% | |
| Мед | 260.0mcg | 29% | |
| Желязо | 2.1mg | 12% | |
| Магнезий | 58.0mg | 14% | |
| Фосфор | 118.0mg | 17% | |
| Калий | 472.0mg | 10% | |
| Селен | 10.5mcg | 19% | |
| Натрий | 278.0mg | 12% | |
| Цинк | 1.1mg | 10% |
Тост с авокадо, домат, рукола и тиквени семки
Семпъл открит тост, гарниран с кремообразно авокадо, пресен домат, пикантна рукола и хрупкави тиквени семки. Завършва се със зехтин, сол и черен пипер за балансирано, леко ястие.
Тост от бял хляб, 35 g
Авокадо, 60 g
Рукола, 15 g
Домат, 20 g
Тиквени семки, 8 g
Зехтин, 6 g
Сол, 1 g
Черен пипер, 0.5 g
Общо: 145.5 g
1. Запечете хляба, докато стане хрупкав и леко златист.
2. Намачкайте или нарежете авокадото и го разпределете равномерно върху тоста.
3. Отгоре подредете нарязания домат и руколата.
4. Полейте със зехтин.
5. Поръсете с тиквените семки, солта и черния пипер.
6. Сервирайте веднага.
5 минути
3 минути
Използвайте добре узряло авокадо за най-добра текстура. По желание леко овкусете домата преди сглобяване, за да подсилите вкуса.
Съставки
Общо: 145.5 g
Инструкции
Време за подготовка
5 минути
Време за готвене
3 минути
Полезни съвети
Използвайте добре узряло авокадо за най-добра текстура. По желание леко овкусете домата преди сглобяване, за да подсилите вкуса.
ВегетарианскаСредиземноморскаБалансирана