বেরিজ
বেরিজ মিষ্টি-টক স্বাদের ছোট ফল। প্রতি ১০০ গ্রামে ৫০ ক্যালোরি ও ভিটামিন সি থাকে। দই, ওটস বা স্মুদিতে সহজে যোগ করুন।
সম্পর্কে
বেরিজ ছোট, রসালো ফল, যার স্বাদ মিষ্টি-টক। এর মধ্যে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি ও ব্ল্যাকবেরির মতো ধরন আছে। এগুলো সাধারণত তাজা খাওয়া হয়, স্মুদিতে ব্লেন্ড করা হয়, ডেজার্টে বেক করা হয়, বা দই, সিরিয়াল ও সালাদের টপিং হিসেবে ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
50 kcal
3% DV
মোট ফ্যাট
0.5g
1% DV
ভিটামিন কে0.1g
থিয়ামিন (বি১)0.3g
মোট কার্বোহাইড্রেট
12.0g
4% DV
ফোলেট (বি৯)4.0g
ভিটামিন বি১২7.0g
বায়োটিন (বি৭)0.2g
প্রোটিন
1.0g
2% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.0g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 8.0mg | 1% | |
| ভিটামিন এ | 5.0mcg | 1% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.0mg | 3% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.0mg | 2% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.4mg | 3% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.2mg | 4% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 3% | |
| ফোলেট (বি৯) | 20.0mcg | 5% | |
| ভিটামিন সি | 30.0mg | 33% | |
| ভিটামিন ই | 0.7mg | 5% | |
| ভিটামিন কে | 15.0mcg | 13% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 20.0mg | 2% | |
| কপার | 100.0mcg | 11% | |
| আয়রন | 0.6mg | 3% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 15.0mg | 4% | |
| ফসফরাস | 25.0mg | 4% | |
| পটাসিয়াম | 150.0mg | 3% | |
| সেলেনিয়াম | 0.4mcg | 1% | |
| সোডিয়াম | 1.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.3mg | 3% |
বেরিজ দিয়ে রেসিপি (93)
Avocado Eggs
220 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
ব্লুবেরি দিয়ে দই
180 kcal
ব্লুবেরি দিয়ে দই
180 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
কোলাজেন, পিনাট বাটার ও ব্লুবেরি প্রোটিন শেক
290 kcal
হুই প্রোটিন ব্লুবেরি পিনাট বাটার শেক
220 kcal
Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds
240 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds
290 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
হ্যাজেলনাটসহ বেরি-বানানা ইয়োগার্ট বোল
320 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries
360 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal
360 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on
290 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
কলা ও পিনাট বাটারসহ আকাই বোল
430 kcal
Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts
320 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut
260 kcal
Fortified Soy Yogurt Dinner Bowl with Berries, Chia, Pumpkin Seeds, and 1 Brazil Nut
320 kcal
Fortified soy yogurt dinner side with berries, ground flax, and one Brazil nut
220 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Greek yogurt berry chia bowl
290 kcal
Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats
285 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries
310 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries
300 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and strawberries
320 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Berry-spinach kefir smoothie with oats
300 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Greek yogurt berry oat parfait
340 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds
380 kcal
Fortified breakfast cereal with milk and strawberries
320 kcal
Greek yogurt bowl with berries and pumpkin seeds
320 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia seeds
360 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a savory-sweet dinner side
320 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a light dinner
430 kcal
Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries
380 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds
390 kcal
Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats
390 kcal
Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds
390 kcal
Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts
320 kcal
Greek yogurt fruit and seed lunch bowl
390 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts
430 kcal
Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts
480 kcal
Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
সিয়ার্ড চিকেন, স্যামন, মসুর ডাল ও রোস্টেড রুটস হারভেস্ট বোল
1250 kcal
Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds
390 kcal
সামার বেরি ইয়োগার্ট পারফে
180 kcal
সামার বেরি, ওটস ও দই পারফে
280 kcal
ঠান্ডা সামার বেরি কমপোট
75 kcal
আলমন্ড-বেরি ক্রাঞ্চসহ গরম লেন্টিল ও মাশরুম বোল
520 kcal
Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats
360 kcal
রোস্টেড মিষ্টি আলু, মাশরুম ও পালং শাকের বোল টমেটো-বেরি রেলিশসহ
420 kcal
Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries
320 kcal
Greek yogurt with berries and chia seeds
260 kcal
বেরি সস, হুইপড ক্রিম ও পাউডার চিনি সহ স্ট্রবেরি ক্রেপস
520 kcal
বাটারি আলুর পিউরি, লিঙ্গনবেরি প্রিজার্ভ ও প্যান গ্রেভিসহ সুইডিশ মিটবল
760 kcal
রাস্পবেরি চকলেট বার
360 kcal