হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / অ্যাসপারাগাস, আলু, জুকিনি ও বাটার ক্রিম সসসহ লবস্টার টেইল

অ্যাসপারাগাস, আলু, জুকিনি ও বাটার ক্রিম সসসহ লবস্টার টেইল

অ্যাসপারাগাস, আলু, জুকিনি ও বাটার ক্রিম সসসহ লবস্টার টেইল
লগ করেছেন @hokkaido | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 330g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 456 kcal
23% DV
মোট ফ্যাট 24.1g
37% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট6.9g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.2g
সম্পৃক্ত চর্বি14.2g
ট্রান্স ফ্যাট0.8g
মোট কার্বোহাইড্রেট 28.4g
9% DV
আঁশ4.8g
স্টার্চ20.8g
শর্করা2.8g
প্রোটিন 29.8g
60% DV
প্রাণিজ প্রোটিন28.6g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.2g

সম্পর্কে

এটি সমৃদ্ধ সি-ফুড প্রধান পদ, যেখানে লবস্টার টেইলের সঙ্গে অ্যাসপারাগাস, সেদ্ধ আলু ও অল্প জুকিনি পরিবেশন করা হয়, ওপর থেকে বাটার-ক্রিম সস দেওয়া থাকে। সসের কারণে এতে ফ্যাট তুলনামূলক বেশি, তবে প্রোটিনও ভালো পরিমাণে রয়েছে এবং কার্বোহাইড্রেট মাঝারি।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
বায়োটিন (বি৭)8.4mcg28%
কোলিন112.0mg20%
ফোলেট (বি৯)86.0mcg22%
নায়াসিন (বি৩)3.9mg24%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.2mg24%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg20%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg18%
ভিটামিন এ214.0mcg24%
ভিটামিন বি১২3.4mcg142%
ভিটামিন বি৬0.6mg34%
ভিটামিন সি24.8mg28%
ভিটামিন ডি1.1mcg6%
ভিটামিন ই1.9mg13%
ভিটামিন কে47.6mcg40%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম112.0mg11%
কপার620.0mcg69%
আয়রন2.9mg16%
ম্যাগনেসিয়াম63.0mg15%
ফসফরাস356.0mg51%
পটাসিয়াম1120.0mg24%
সেলেনিয়াম74.0mcg135%
সোডিয়াম612.0mg27%
জিঙ্ক4.6mg42%

অ্যাসপারাগাস, আলু, জুকিনি এবং বাটার ক্রিম সসসহ লবস্টার টেইল

ভূমিকা


এটি একটি নিখুঁত, সুচিন্তিত প্লেট, যা মাধুর্য, সংযম এবং পরিষ্কার সমৃদ্ধ স্বাদের ওপর নির্মিত। লবস্টারকে যথাযথ সম্মানের সঙ্গে রান্না করা হয়, সবজিগুলোকে উজ্জ্বল রাখা হয়, এবং সসের ভিত্তি ভারী না হয়ে বাটার ও ক্রিমে গড়ে ওঠে। প্রতিটি উপাদানের স্বাদ আলাদা করে বোঝা উচিত, তবু পুরো প্লেটটি যেন এক শান্ত, সম্পূর্ণ পদ হিসেবে ধরা দেয়।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: সি-ফুড প্রধান পদ
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন ইউরোপীয়
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিমাণ: ১ পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 330 g
প্রস্তুতির সময়: ১৫ মিনিট
রান্নার সময়: ১৮ মিনিট
মোট সময়: ৩৩ মিনিট
কঠিনতা: মাঝারি

সরঞ্জাম


ছোট সসপ্যান
মাঝারি সতে প্যান
ছোট পাত্র
বিশ্রামের জন্য ট্রে বা প্লেট
ফাইন গ্রেটার বা মাইক্রোপ্লেন
ধারালো ছুরি
টং
ফিশ স্প্যাটুলা
কিচেন পেপার

উপকরণ



লবস্টার


লবস্টার টেইল, 120 g

সবজি


আলু, খোসা ছাড়ানো, 70 g
অ্যাসপারাগাস, ছাঁটা, 50 g
জুকিনি, 40 g

সস


বাটার, 30 g
হেভি ক্রিম, 15 g
রসুন, সূক্ষ্ম করে কুরানো, 3 g
লেবুর রস, 2 g

প্রণালি


  • 1. একটি ছোট পাত্রে লবণ দেওয়া পানি হালকা ফুটে ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। আলু দিন এবং ৮ থেকে ১০ মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ভেতরটা সবে নরম হয় কিন্তু আকার ঠিক থাকে। ভালোভাবে পানি ঝরিয়ে গরম রাখুন।


  • 2. একই পানি আবার হালকা ফুটে ওঠা পর্যন্ত আনুন। অ্যাসপারাগাস দিন এবং ২ থেকে ৩ মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না উজ্জ্বল সবুজ ও হালকা নরম হয়। শেষ ১ মিনিটের জন্য জুকিনি দিন। দুই সবজিই পানি ঝরিয়ে আলাদা করে রাখুন।


  • 3. লবস্টার টেইলটি খোলস ও মাংস বরাবর লম্বালম্বি চিরে নিন। শুকিয়ে নিন। মাঝারি আঁচে একটি সতে প্যান গরম করে লবস্টার টেইল দিন, প্রথমে খোলসের দিক নিচে রেখে, ২ মিনিট রান্না করুন। উল্টে দিয়ে আরও ২ থেকে ৩ মিনিট রান্না করুন, প্যানের রস হালকাভাবে ওপরে তুলে দিতে দিতে, যতক্ষণ না মাংস অস্বচ্ছ, সবে শক্ত, কিন্তু এখনও রসালো থাকে। একটি গরম প্লেটে তুলে ২ মিনিট বিশ্রাম দিন।


  • 4. কম আঁচে একটি ছোট সসপ্যানে বাটার গলিয়ে নিন। রসুন দিন এবং ৩০ সেকেন্ড রান্না করুন, তবে রং ধরতে দেবেন না। হেভি ক্রিম দিন এবং নাড়তে নাড়তে ২ মিনিট হালকা আঁচে ফুটতে দিন, যতক্ষণ না সস মসৃণ ও হালকা ঘন হয়। শেষে লেবুর রস মেশান। সসটি চকচকে, ফ্যাকাশে এবং চামচের পেছনে লেপ ধরার মতো হওয়া উচিত।


  • 5. আলু, অ্যাসপারাগাস এবং জুকিনি অল্প সময়ের জন্য আবার প্যানে বা সসে দিন, শুধু এতটাই যাতে সমানভাবে গ্লেজ হয়ে যায়, প্রায় ৩০ সেকেন্ড। বেশি নাড়াচাড়া করবেন না; টেক্সচারে এগুলো আলাদা ও পরিষ্কার থাকা উচিত।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    প্লেটের বেস হিসেবে আলু সাজান, তারপর তার পাশে পরিপাটি করে অ্যাসপারাগাস ও জুকিনি এক লাইনে রাখুন। লবস্টার টেইলটি মাঝখানে বা সামান্য একপাশে প্রধানভাবে রাখুন, যাতে মাংস দেখা যায়। বাটার ক্রিম সস চারপাশে এবং লবস্টারের ওপর হালকাভাবে দিন, তবে সবজিগুলো দৃশ্যমান রাখুন এবং প্লেটটি যেন পরিপাটি থাকে, সসে ভেসে না যায়।

    পেশাদার নোট


    লবস্টার শুধু অস্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন; এর বেশি তাপ পেলে মাংস শক্ত হয়ে যাবে। সসটি কোমল ও পরিষ্কার স্বাদের থাকতে হবে, কখনও ভারী হয়ে যাওয়া পর্যন্ত কমিয়ে আনবেন না। সবজিগুলো আলাদা আলাদা রান্না করুন, তারপর একেবারে শেষে একত্র করুন, যাতে তাদের রং ও গঠন নিখুঁত থাকে।
    গ্লুটেনমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.