হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / নারকেল-সবজি কারি দিয়ে বাসমতি ভাত

নারকেল-সবজি কারি দিয়ে বাসমতি ভাত

নারকেল-সবজি কারি দিয়ে বাসমতি ভাত
লগ করেছেন @leo | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 360g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 470 kcal
24% DV
মোট ফ্যাট 13.6g
21% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.1g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.6g
সম্পৃক্ত চর্বি7.4g
মোট কার্বোহাইড্রেট 78.5g
26% DV
আঁশ5.9g
স্টার্চ67.4g
শর্করা5.2g
প্রোটিন 9.8g
20% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন9.8g

সম্পর্কে

ক্রিমি সসে রান্না করা মিশ্র সবজি কারির ছোট একটি পরিমাণের সঙ্গে বাসমতি ভাতের এই পদটি ভাতনির্ভর। এতে কার্বোহাইড্রেট বেশি, ফ্যাট মাঝারি এবং প্রোটিন তুলনামূলক কম বলে ধরা হয়।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন18.5mg3%
ভিটামিন এ210.0mcg23%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg13%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.1mg7%
নায়াসিন (বি৩)2.7mg17%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.6mg12%
ভিটামিন বি৬0.2mg14%
বায়োটিন (বি৭)3.2mcg11%
ফোলেট (বি৯)42.0mcg11%
ভিটামিন সি18.4mg20%
ভিটামিন ই1.2mg8%
ভিটামিন কে14.8mcg12%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম46.0mg5%
কপার180.0mcg20%
আয়রন2.4mg13%
ম্যাগনেসিয়াম42.0mg10%
ফসফরাস128.0mg18%
পটাসিয়াম278.0mg6%
সেলেনিয়াম10.4mcg19%
সোডিয়াম310.0mg13%
জিঙ্ক1.3mg12%

নারকেল-সবজি সহ কারি বাসমতি ভাত

ভূমিকা


এই পদটি সুগন্ধি ভাতের শৃঙ্খলা এবং সংযত সবজি কারির উপর নির্মিত, যেখানে প্রতিটি উপাদান আলাদা স্বাতন্ত্র্য বজায় রাখে, তবু নারকেল ও মসলার মাধ্যমে একসূত্রে বাঁধা থাকে। ভাতের দানাগুলো আলাদা ও হালকা থাকতে হবে, আর সবজিগুলো হওয়া উচিত নরম, চকচকে এবং সম্পূর্ণভাবে মসলা মাখানো। সঠিকভাবে প্রস্তুত করলে ফলাফল হবে ভারসাম্যপূর্ণ, সুগন্ধি এবং নীরব আত্মবিশ্বাসে গঠিত একটি পদ।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: ভাত ও সবজি কারি

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: দক্ষিণ এশীয়-প্রভাবিত

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • পরিমাণ: 2 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 180 g

  • প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

  • রান্নার সময়: 25 মিনিট

  • মোট সময়: 40 মিনিট

  • কঠিনতা: মাঝারি


  • সরঞ্জাম


  • সূক্ষ্ম-জালি ছাঁকনি

  • ঢাকনাসহ মাঝারি সসপ্যান

  • চওড়া sauté pan বা অগভীর casserole, 24 cm

  • কাঠের চামচ বা তাপ-সহনশীল স্প্যাচুলা

  • কাটিং বোর্ড ও শেফের ছুরি


  • উপকরণ



    ভাত


  • বাসমতি চাল, ধুয়ে পানি ঝরানো: 140 g

  • নারকেলের দুধ: 120 g

  • পানি: 140 g

  • লবণ: 3 g


  • সবজি কারি


  • ভেজিটেবল অয়েল: 18 g

  • পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা: 70 g

  • রসুন, মিহি কুচি: 8 g

  • আদা, মিহি কুচি: 8 g

  • কারি পাউডার: 6 g

  • টমেটো, মিহি কিউব করে কাটা: 80 g

  • গাজর, ছোট ব্যাটন আকারে কাটা: 50 g

  • গ্রিন বিন, পরিষ্কার করে কেটে নেওয়া: 30 g

  • বেল পেপার, স্ট্রিপ করে কাটা: 60 g

  • নারকেলের দুধ: 80 g

  • পানি: 60 g

  • লবণ: 4 g


  • প্রণালি



  • 1. ভাত রান্না করুন। একটি মাঝারি সসপ্যানে বাসমতি চাল, নারকেলের দুধ, পানি এবং লবণ একসঙ্গে দিন। মাঝারি আঁচে হালকা ফুটে উঠলে শক্ত করে ঢেকে দিন এবং আঁচ কমিয়ে দিন। ঢাকনা না তুলে 12 মিনিট রান্না করুন। তারপর চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকনা দেওয়া অবস্থায় 10 মিনিট বিশ্রামে রাখুন। দানাগুলো নরম, আলাদা এবং সুগন্ধি হবে, এবং দৃশ্যমান কোনো তরল অবশিষ্ট থাকবে না।


  • 2. কারির বেস তৈরি করুন। মাঝারি আঁচে একটি চওড়া sauté pan বসিয়ে ভেজিটেবল অয়েল দিন। পেঁয়াজ দিয়ে 4 থেকে 5 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না তা স্বচ্ছ ও হালকা নরম হয়। রসুন ও আদা দিন এবং আরও 1 মিনিট রান্না করুন, শুধু সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত।


  • 3. মসলা ফুটিয়ে তুলুন। কারি পাউডার দিন এবং 30 সেকেন্ড নাড়ুন। মসলার রং সামান্য গাঢ় হবে এবং ভাজা সুগন্ধ বের হবে, তবে প্যানে লেগে যাওয়া চলবে না।


  • 4. সবজি রান্না করুন। টমেটো, গাজর, গ্রিন বিন এবং বেল পেপার দিন। মসলার বেসে মাখিয়ে নিন, তারপর নারকেলের দুধ, পানি এবং লবণ দিন। স্থিরভাবে সিমার আসা পর্যন্ত রান্না করুন, তারপর আঁচ মাঝারি-কমে নামিয়ে 10 থেকে 12 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না গাজর নরম হয় কিন্তু আকার ধরে রাখে এবং সস হালকা ঘন হয়।


  • 5. কারি শেষ করুন। স্বাদ দেখে প্রয়োজন হলে শুধু আরও 1 মিনিট সিমার করে ঘনত্ব সামঞ্জস্য করুন। সবজিগুলো হালকা গ্লেজড হবে, সস হবে সংহত, এবং নারকেলের স্বাদ হবে মোলায়েম, ভারী নয়।


  • 6. ভাত ঝরঝরে করুন। ভাতের ঢাকনা খুলে কাঁটাচামচ দিয়ে আলতোভাবে ঝরঝরে করুন, যাতে দানাগুলো অক্ষত ও হালকা থাকে।


  • পরিবেশন ও সাজানো


    গরম বাটিতে ভাত তুলে দিন এবং পাশে বা একদিকে সবজি কারি সাজিয়ে দিন, যাতে সস স্বাভাবিকভাবে ভাতের দানার চারপাশে বসে যায়। প্লেটে যেন এটি হালকা, সুগন্ধি ভাতের সঙ্গে উজ্জ্বল, চকচকে কারি হিসেবে দেখা যায়, একজাতীয় মিশ্রণ হিসেবে নয়।

    পেশাদারি নোট


  • পানি প্রায় স্বচ্ছ না হওয়া পর্যন্ত চাল ধুয়ে নিন; পরিষ্কার, আলাদা দানার জন্য এটি অপরিহার্য।

  • কারি হালকা সিমারে রাখুন, যাতে নারকেলের দুধ মসৃণ থাকে এবং সবজিগুলো তাদের স্বতন্ত্র গঠন বজায় রাখে।

  • চূড়ান্ত টেক্সচার হবে স্যাঁতসেঁতে ও সংহত, কখনোই অতিরিক্ত ঝোলঝোল নয়।
  • ভেগাননিরামিষগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন