পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 255g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট10.9g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.1g
সম্পৃক্ত চর্বি4.8g
ট্রান্স ফ্যাট0.2g
আঁশ4.0g
স্টার্চ27.5g
শর্করা3.5g
প্রাণিজ প্রোটিন29.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন5.0g
সম্পর্কে
মাঝারি আকারের এই চিকেন বুরিটোতে আছে ফ্লাওয়ার টর্টিলা ও কুচানো চিকেন ফিলিং, সঙ্গে অল্প লেটুস, টমেটো, পেঁয়াজ, সালসা ও সিজনিং। এতে প্রোটিন বেশি, আর ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেট মাঝারি মাত্রায় রয়েছে।
সালসা রোজা সহ পুলড চিকেন বুরিটো
ভূমিকা
এই বুরিটোটি সংযম ও ভারসাম্যের ওপর তৈরি: নরম পুলড চিকেন, উজ্জ্বল সালসা রোজা, এবং গরম ফ্লাওয়ার টর্টিয়ার মধ্যে মোড়ানো লেটুস, টমেটো ও পেঁয়াজের পরিষ্কার কচকচে টেক্সচার। প্রতিটি উপাদান সহজভাবে ব্যবহার করা হয়, তাই শেষের বুরিটোটির স্বাদ ভিড়ভাট্টা নয়, বরং সুশৃঙ্খল লাগে। ফলাফল হওয়া উচিত নমনীয়, সেভরি, এবং তীক্ষ্ণভাবে টাটকা, হাতে পরিষ্কারভাবে ধরে খাওয়ার মতো যথেষ্ট গঠনসহ।
রেসিপির মূল তথ্য
ডিশের ধরন: মোড়ানো প্রধান পদ
রান্নার ধারা বা উৎস: Mexican-inspired
কোর্সের ধরন: দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার
ফলন: 1 বুরিটো
পরিবেশনের পরিমাণ: 255 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 15 মিনিট
মোট সময়: 30 মিনিট
কঠিনতা: মাঝারি
সরঞ্জাম
মাঝারি স্কিলেট
মিক্সিং বাটি
ছিঁড়ে নেওয়ার জন্য ফর্ক
স্প্যাচুলা
ছুরি
কাটিং বোর্ড
উপকরণ
চিকেন ফিলিং
120 g চিকেন
3 g ভেজিটেবল অয়েল
4 g টাকো সিজনিং
25 g সালসা রোজা
টাটকা ফিলিং
35 g লেটুস, খুব সূক্ষ্ম করে কুচি করা
25 g টমেটো, ছোট কিউব করে কাটা
15 g পেঁয়াজ, খুব সূক্ষ্ম করে কাটা
সংযোজন
53 g ফ্লাওয়ার টর্টিয়া
প্রণালী
1. স্কিলেটটি মাঝারি আঁচে 1 মিনিট গরম করুন। ভেজিটেবল অয়েল দিন এবং এটি হালকা ঢিলে হয়ে সামান্য ঝিলমিল করা পর্যন্ত গরম করুন, প্রায় 20 সেকেন্ড।
2. চিকেন ও টাকো সিজনিং দিন। 6 থেকে 8 মিনিট রান্না করুন, রান্নার সময় উল্টে দিন এবং চিকেনকে ছোট ছোট টুকরোতে ভেঙে নিন। চিকেন পুরোপুরি সেদ্ধ, ভেতর পর্যন্ত অস্বচ্ছ, এবং সিজনিংয়ে হালকাভাবে মাখানো হওয়া উচিত।
3. সালসা রোজা দিন এবং আরও 2 মিনিট রান্না করুন, নাড়তে নাড়তে ও চাপ দিতে দিতে যাতে চিকেন সসটি শোষণ করে। ফিলিংটি স্যাঁতসেঁতে হবে কিন্তু ঢিলা নয়, একসঙ্গে থাকা ও চামচে তোলা যায় এমন টেক্সচারসহ।
4. চিকেন একটি বাটিতে তুলে নিন এবং গরম থাকা অবস্থায় দুটি ফর্ক দিয়ে সূক্ষ্মভাবে ছিঁড়ে নিন। প্রয়োজনে আবার গরম করতে ও টেক্সচার একটু টাইট করতে 1 মিনিটের জন্য সংক্ষেপে স্কিলেটে ফিরিয়ে দিন।
5. ফ্লাওয়ার টর্টিয়াটি শুকনো স্কিলেটে মাঝারি আঁচে প্রতি পাশে 20 থেকে 30 সেকেন্ড গরম করুন, শুধু নমনীয় ও হালকা নরম হওয়া পর্যন্ত। এটি ফাটল ছাড়া বাঁকতে পারা উচিত।
6. একটি বাটিতে লেটুস, টমেটো ও পেঁয়াজ একসঙ্গে মেশান। হালকাভাবে টস করুন যাতে সবজি সমানভাবে ছড়ায় এবং কচকচে থাকে।
7. টর্টিয়াটি সমতল করে রাখুন। মাঝখান জুড়ে সরু একটি লাইনে পুলড চিকেন রাখুন, তারপর তার ওপর টাটকা সবজির মিশ্রণ দিন। ফিলিংটি কমপ্যাক্ট ও কেন্দ্রীভূত রাখুন যাতে বুরিটোটি পরিষ্কারভাবে রোল করা যায়।
8. দুই পাশ ভেতরের দিকে ভাঁজ করুন, তারপর নিচের দিক থেকে শক্ত করে রোল করে সিল করা বুরিটো বানান। পরিবেশনের আগে সেট হওয়ার জন্য 1 মিনিট জোড়ের দিক নিচে রেখে বিশ্রাম দিন।
প্লেটিং ও পরিবেশন
বুরিটোটি সম্পূর্ণ অবস্থায়, জোড়ের দিক নিচে রেখে পরিবেশন করুন, যাতে রোলের রেখাটি পরিপাটি ও অক্ষত থাকে। টর্টিয়াটি নরম ও গরম থাকবে, আর ফিলিংয়ে সেভরি চিকেন ও টাটকা, কচকচে সবজির ভারসাম্য থাকবে। শেষ কামড়টি হতে হবে পরিষ্কার, রসালো, এবং সুন্দরভাবে ধরে রাখা।
পেশাদারি নোট
সালসা রোজা ব্যবহার করুন চিকেনকে বেঁধে রাখতে, ভাসিয়ে দিতে নয়। শুকনো, টাইট ফিলিং ভালোভাবে রোল হয় এবং আরও নিখুঁতভাবে খাওয়া যায়। সবজি খুব সূক্ষ্ম করে কাটুন যাতে সেগুলো সমানভাবে ছড়ায় এবং টর্টিয়া ফেটে না যায়।