লেটুস
লেটুস একটি খাস্তা পাতাযুক্ত সবজি, প্রতি ১০০ গ্রামে ১৫ ক্যালোরি ও ভিটামিন কে আছে। এটি সালাদ ও স্যান্ডউইচে মচমচে স্বাদ যোগ করে।
সম্পর্কে
লেটুস একটি মৃদু স্বাদের, খাস্তা পাতাযুক্ত সবজি, যার টেক্সচার সতেজ ও জলসমৃদ্ধ। এটি সাধারণত কাঁচা অবস্থায় সালাদ, স্যান্ডউইচ ও র্যাপে খাওয়া হয়, তবে কিছু জাত হালকা রান্না করেও খাওয়া যায়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
15 kcal
1% DV
মোট ফ্যাট
0.2g
0% DV
থিয়ামিন (বি১)0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট
2.9g
1% DV
ফোলেট (বি৯)1.3g
ভিটামিন বি১২0.8g
বায়োটিন (বি৭)0.8g
প্রোটিন
1.4g
3% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.4g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 13.4mg | 2% | |
| ভিটামিন এ | 370.0mcg | 41% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.1mg | 6% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 6% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.4mg | 2% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.1mg | 3% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 5% | |
| ফোলেট (বি৯) | 38.0mcg | 10% | |
| ভিটামিন সি | 9.2mg | 10% | |
| ভিটামিন ই | 0.2mg | 1% | |
| ভিটামিন কে | 126.3mcg | 105% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 36.0mg | 4% | |
| কপার | 29.0mcg | 3% | |
| আয়রন | 0.9mg | 5% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 13.0mg | 3% | |
| ফসফরাস | 29.0mg | 4% | |
| পটাসিয়াম | 194.0mg | 4% | |
| সেলেনিয়াম | 0.6mcg | 1% | |
| সোডিয়াম | 28.0mg | 1% | |
| জিঙ্ক | 0.2mg | 2% |
লেটুস দিয়ে রেসিপি (66)
গ্রিলড চিকেন সিজার-স্টাইল সালাদ
455 kcal
ফ্ল্যাটব্রেড ও গার্লিক-স্টাইল সসসহ গ্রিলড চিকেন র্যাপ
610 kcal
গ্রিলড চিকেন শাওয়ারমা র্যাপ
560 kcal
চিকেন শাওয়ারমা র্যাপ
560 kcal
টুনা, চেডার, মেয়োনিজ, টমেটো, শাকপাতা ও পিকলসসহ ফোল্ডেড টর্টিলা র্যাপ
560 kcal
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ও কেচাপসহ ডাবল চিজবার্গার
1275 kcal
ওমলেট, চিজ, হ্যাম, লেটুস, শসা, গাজর, আচার করা মুলা, লাল বেল পেপার ও হ্যাশ ব্রাউনসহ হোল হুইট ক্লাব স্যান্ডউইচ
610 kcal
চিজ পিজ্জার স্লাইস ও সিজার সালাদ
1015 kcal
চিকেন সিজার-স্টাইল সালাদ
395 kcal
ম্যাঙ্গো জুসসহ চিকেন শাওয়ারমা রাইস প্লেট
1000 kcal
ওভেন ফ্রাই, সতে মাশরুম ও মিক্সড লিফ সালাদসহ গ্রিলড স্যামন
792 kcal
গ্রিন বিন, অ্যাভোকাডো ও লেটুস সালাদসহ স্লাইসড বিফ স্টেক
635 kcal
মিক্সড ভেজিটেবল, পটেটো সালাদ, শ্রিম্প স্টাফিং, কুসকুস ও লেটুসসহ রোস্ট ডাক ও বিফ
915 kcal
বারবিকিউ সস, রোস্টেড পটেটো ওয়েজ ও মিক্সড লিফ সালাদের সঙ্গে চিজ পাফ পেস্ট্রি স্লাইস
1185 kcal
ফ্রেঞ্চ ফ্রাইসহ তিল-দানা চিজবার্গার
760 kcal
ফ্রেঞ্চ ফ্রাইসহ ফাস্ট-ফুড চিজবার্গার মিল
1120 kcal
টমেটো ও তেল-ভিত্তিক ড্রেসিংসহ গ্রিন সালাদ
95 kcal
গ্রিন লিফ লেটুস ও লাল বেল পেপার সাইড সালাদ টোস্টেড ব্রেডসহ
150 kcal
কাকড়া সিজার সালাদের সঙ্গে সাওয়ারডো
360 kcal
ফ্রাই, লেটুস, কেচাপ ও ক্রিমি ডিপিং সসসহ সুইডিশ মিটবল প্লেট
1045 kcal
লেটুস ও ক্রিঙ্কল-কাট ফ্রাইসহ চিজবার্গার
760 kcal
বিফ নাচোস
760 kcal
শসা, টমেটো, বাঁধাকপি, গাজর ও হার্বসের কুচি সবজি সালাদ
95 kcal
চিকেন ও কুচি সালাদসহ বাসমতি ভাত
442 kcal
সিজনড বিফ, লেটুস সালাদ, লাল পেঁয়াজ, ক্রিমি অরেঞ্জ সস ও চিলি অয়েলসহ রাইস বোল
610 kcal
তিল ও চিভসহ গ্লেজড গ্রিলড চিকেন কোয়ার্টার, সাইড সালাদ ও ক্রিমি ডিপিং সস
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
মাস্টার্ড ক্রিম সসসহ চিকেন ব্রেস্ট, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, রোস্টেড আলু ও মিক্সড গ্রিন সালাদ
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
ম্যাকডোনাল্ডস ক্রিসপি চিকেন বার্গার ও ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
613 kcal
ফ্রাই, ম্যাশড পটেটো, লিঙ্গনবেরি সস ও লেটুসসহ সুইডিশ মিটবল
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
লোডেড চিজ ফ্রাইসহ বেকন চিজবার্গার
1560 kcal
সালসা রোজা সহ পুলড চিকেন বুরিটো
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
পোচড এগ, হার্ট অব পাম, শসা, টমেটো ও অলিভসহ মিক্সড সালাদ
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
আইসবার্গ লেটুস ও লাল মরিচসহ Wasa ক্রিস্পব্রেড
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
ক্লাসিক হ্যামবার্গার
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
অ্যাভোকাডো, ফেটা, দই ড্রেসিং, ক্রুটন ও কুমড়ার বীজসহ চার্ড চিকেন সালাদ বোল
610 kcal
ক্লাসিক হ্যামবার্গার
520 kcal
বেকন অনিয়ন চিজবার্গার উইথ লোডেড চেডার ফ্রাইস
1620 kcal
বেকন, ক্যারামেলাইজড অনিয়ন ও লোডেড চিজ ফ্রাইসহ দ্য গ্র্যান্ড চিজবার্গার
1580 kcal
বানচান ও সবুজ পাতার সালাদসহ কোরিয়ান BBQ মার্বেলড বিফ
1035 kcal
চিংড়ি, স্কুইড, স্যামন রো ও চিলি-লাইম ড্রেসিংসহ গ্লাস নুডল সালাদ
365 kcal
চিজবার্গার, ফ্রাই ও চিকেন নাগেটস
980 kcal
চিকেন নাগেট চিজবার্গার উইথ ফ্রাইস
980 kcal