Inici / world / Europa / Estònia / Plat d’esmorzar amb ou ferrat, bacó, salmó fumat, patata i dònut de melmelada de maduixa

Plat d’esmorzar amb ou ferrat, bacó, salmó fumat, patata i dònut de melmelada de maduixa

Plat d’esmorzar amb ou ferrat, bacó, salmó fumat, patata i dònut de melmelada de maduixa
Registrat per @test | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 245 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 620 kcal
31% DV
Greix total 41.8g
64% DV
Greixos monoinsaturats19.8g
Greixos poliinsaturats7.1g
Greixos saturats12.9g
Greixos trans0.3g
Hidrats de carboni totals 39.2g
13% DV
Fibra2.3g
Midó25.1g
Sucres11.8g
Proteïna 24.5g
49% DV
Proteïna animal20.8g
Proteïna mixta / processada1.0g
Proteïna vegetal2.7g

Sobre

Un plat d’esmorzar molt energètic, amb força greix procedent del bacó, l’ou, l’oli de fregir i el dònut. Té una aportació moderada de proteïna i d’hidrats de carboni, sobretot del dònut farcit i de la patata.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)13.4mcg45%
Colina178.0mg32%
Folat (B9)58.0mcg14%
Niacina (B3)5.9mg37%
Àcid pantotènic (B5)1.4mg27%
Riboflavina (B2)0.4mg32%
Tiamina (B1)0.5mg43%
Vitamina A132.0mcg15%
Vitamina B121.9mcg79%
Vitamina B60.3mg17%
Vitamina C6.8mg8%
Vitamina D1.9mcg10%
Vitamina E1.6mg11%
Vitamina K8.7mcg7%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci54.0mg5%
Coure140.0mcg16%
Ferro2.6mg14%
Magnesi29.0mg7%
Fòsfor274.0mg39%
Potassi463.0mg10%
Seleni34.0mcg62%
Sodi1120.0mg49%
Zinc2.3mg21%

El plat del matí amb ou ferrat, bacó, salmó fumat, grilló de patata i dònut de melmelada de maduixa

Nota introductòria


Aquest és un plat d’esmorzar construït sobre el contrast: salat contra dolç, fumat contra untuositat, cruixent contra suavitat. Els elements són simples, però la seva disposició ha de ser disciplinada, perquè cada mos es percebi amb claredat i el plat es mantingui compost en lloc d’atapeït. Servit immediatament, ofereix tot l’arc del matí en una sola presentació precisa.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Plat d’esmorzar

  • Cuina o origen: Contemporània

  • Tipus de plat: Esmorzar

  • Rendiment: 1 plat

  • Mida de la ració: 245 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 15 minuts

  • Temps total: 25 minuts

  • Dificultat: Fàcil


  • Equip


  • 1 paella gruixuda

  • 1 safata petita

  • 1 espàtula ranurada

  • 1 pala de peix o espàtula ampla

  • 1 plat folrat amb paper per escórrer

  • 1 plat de servei


  • Ingredients


    Components principals


  • 1 ou ferrat, 50 g

  • Bacó, 35 g

  • Salmó fumat, 30 g

  • Patata, 80 g, tallada en un sol grilló

  • Dònut de melmelada de maduixa, 50 g

  • Oli vegetal, 10 g


  • Mètode


  • 1. Escalfeu el forn a 220°C. Poseu el grilló de patata en una safata petita i unteu-lo uniformement amb 5 g de l’oli vegetal. Rostiu-lo durant 15 minuts, girant-lo una vegada a mitja cocció, fins que la superfície sigui d’un daurat intens i l’interior sigui tendre en punxar-lo.


  • 2. Mentre es cou la patata, poseu el bacó en una paella gruixuda a foc mitjà. Coeu-lo durant 4 a 5 minuts, girant-lo segons calgui, fins que el greix s’hagi fos i el bacó estigui uniformement daurat amb les vores cruixents. Passeu-lo a un plat folrat amb paper i manteniu-lo calent.


  • 3. Afegiu els 5 g restants d’oli vegetal a la paella si cal, i després fregiu l’ou a foc mitjà durant 2 a 3 minuts. La clara ha de quedar completament quallada, les vores lleugerament cruixents, i el rovell s’ha de deixar tou però no tan líquid que es trenqui en traslladar-lo.


  • 4. Tempereu el salmó fumat només pel contacte amb la calor residual del plat; no el coeu. Ha de mantenir-se flexible, brillant i fresc al tacte.


  • 5. Talleu netament el dònut de melmelada per la meitat si cal per a la presentació, mantenint el farcit intacte. Ha de continuar tou, amb la melmelada visible al centre i l’exterior sense comprimir.


  • Emplatat i servei


    Col·loqueu el grilló de patata lleugerament descentrat com a punt d’ancoratge. Recolzeu-hi el bacó al costat, plegueu el salmó fumat en una cinta fluixa i poseu l’ou ferrat amb el rovell mirant cap amunt. Acabeu amb el dònut col·locat separat dels elements salats perquè el plat es llegeixi en dos moviments diferenciats: sal i fum, després dolçor.

    Notes professionals


  • La patata s’ha de rostir fins que l’exterior tingui un color correcte; una pell pàl·lida debilita el plat.

  • Manteniu el salmó allunyat de la calor. La seva textura ha de continuar sedosa, no opaca.

  • Fregiu l’ou en una paella neta perquè la clara qualli ordenadament i les vores es mantinguin controlades.

  • El dònut s’ha de servir al final i sense tocar-lo el vapor, preservant la seva molla tova i el centre farcit de melmelada.
  • Sense glutenSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.