Inici / world / Europa / Suècia / Costella de porc arrebossada amb arròs blanc al vapor i pèsols sense mantega

Costella de porc arrebossada amb arròs blanc al vapor i pèsols sense mantega

Costella de porc arrebossada amb arròs blanc al vapor i pèsols sense mantega
Registrat per @okkai | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 235 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 465 kcal
23% DV
Greix total 21.8g
34% DV
Greixos monoinsaturats10.8g
Greixos poliinsaturats5.2g
Greixos saturats4.9g
Greixos trans0.1g
Hidrats de carboni totals 36.2g
12% DV
Fibra2.8g
Midó32.2g
Sucres1.2g
Proteïna 28.5g
57% DV
Proteïna animal25.8g
Proteïna vegetal2.7g

Sobre

Una ració moderada de costella de porc arrebossada i fregida servida amb arròs blanc i una petita quantitat de pèsols. Té un contingut relativament alt de proteïna i greix, amb hidrats de carboni moderats procedents de l’arròs i l’arrebossat.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)4.5mcg15%
Colina82.0mg15%
Folat (B9)32.0mcg8%
Niacina (B3)7.8mg49%
Àcid pantotènic (B5)1.2mg24%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Tiamina (B1)0.6mg52%
Vitamina A18.0mcg2%
Vitamina B120.7mcg29%
Vitamina B60.5mg28%
Vitamina C3.5mg4%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E1.4mg9%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci48.0mg5%
Coure140.0mcg16%
Ferro2.3mg13%
Magnesi42.0mg10%
Fòsfor255.0mg36%
Potassi430.0mg9%
Seleni31.0mcg56%
Sodi540.0mg23%
Zinc2.8mg25%

Costella de porc arrebossada amb arròs blanc al vapor i pèsols sense mantega

Nota introductòria


Això és un estudi de contrastos: una costella cruixent i daurada enfront d’un arròs blanc senzill i uns pèsols verds dolços. El plat depèn de la contenció, d’un amaniment precís i d’una cocció neta perquè cada element es mantingui diferenciat i ben compost. Quan s’executa correctament, l’arrebossat es trenca netament, el porc es manté sucós, i l’arròs i els pèsols aporten un equilibri discret.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Plat principal

  • Cuina o origen: D’inspiració europea

  • Tipus d’àpat: Dinar o sopar

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 235 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 20 minuts

  • Temps total: 30 minuts

  • Dificultat: Intermèdia


  • Equip


  • Paella fonda, 24 cm

  • Cassó mitjà amb tapa

  • Colador fi o escorredora

  • Pinces

  • Termòmetre de lectura instantània

  • Paper de cuina

  • Plat per escórrer


  • Ingredients


    Per a la costella


  • 120 g de costella de porc arrebossada

  • 35 g d’oli per fregir

  • 1 g de sal

  • 0.5 g de pebre negre


  • Per a l’arròs i els pèsols


  • 45 g d’arròs blanc, esbandit

  • 20 g de pèsols verds

  • 2 g de sal

  • 0.5 g de pebre negre


  • Mètode


  • 1. Poseu l’arròs en un cassó amb 90 g d’aigua i 1 g de la sal. Porteu-ho a una ebullició suau a foc mitjà, després tapeu-ho i abaixeu el foc al mínim. Coeu-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retireu-ho del foc i deixeu-ho reposar, tapat, durant 5 minuts; els grans han de quedar tendres, separats i secs a la superfície.

  • 2. Porteu a ebullició un segon cassó petit amb aigua. Afegiu-hi els pèsols i l’1 g de sal restant. Coeu-los durant 2 minuts, just fins que siguin d’un verd viu i ben calents. Escorreu-los immediatament i amaniu-los amb 0.5 g de pebre negre.

  • 3. Escalfeu l’oli de fregir en una paella fonda a foc mitjà fins a 175°C. L’oli ha de lluir i moure’s amb fluïdesa, sense fumejar.

  • 4. Afegiu-hi la costella de porc arrebossada i fregiu-la durant 3 a 4 minuts per la primera banda, després gireu-la i fregiu-la durant 2 a 3 minuts per la segona banda. L’arrebossat ha de quedar ben daurat i ferm, i la temperatura interior ha d’arribar a 63°C. Passeu-la a sobre de paper de cuina i amaniu-la de seguida amb els 0.5 g de pebre negre restants.

  • 5. Separeu l’arròs suaument amb una forquilla. Tasteu-lo i ajusteu-lo només si cal amb un pessic petit de la sal reservada de la llista d’ingredients, mantenint els grans diferenciats.

  • 6. Barregeu lleugerament l’arròs i els pèsols, sense aixafar els pèsols. La barreja ha de quedar solta, no compactada.


  • Emplatat i servei


    Disposeu l’arròs i els pèsols en un muntet net lleugerament descentrat. Recolzeu-hi la costella perquè l’arrebossat quedi exposat i cruixent. Serviu-ho immediatament mentre la costella és calenta i l’arròs encara és melós.

    Notes professionals


  • Fregiu a una temperatura estable; si l’oli baixa massa, l’arrebossat absorbirà greix i perdrà precisió.

  • Deixeu reposar breument la costella després de fregir-la perquè els sucs s’assentin abans de tallar-la o servir-la.

  • Manteniu l’arròs senzill i separat; la seva funció és acompanyar la costella, no competir-hi.
  • Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.