Inici / world / Europa / Suècia / Costella de porc arrebossada amb arròs blanc al vapor i pèsols sense mantega

Costella de porc arrebossada amb arròs blanc al vapor i pèsols sense mantega

Costella de porc arrebossada amb arròs blanc al vapor i pèsols sense mantega
Registrat per @okkai | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 235 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 465 kcal
23% DV
Greix total 21.8g
34% DV
Greixos monoinsaturats10.8g
Greixos poliinsaturats5.2g
Greixos saturats4.9g
Greixos trans0.1g
Hidrats de carboni totals 36.2g
12% DV
Fibra2.8g
Midó32.2g
Sucres1.2g
Proteïna 28.5g
57% DV
Proteïna animal25.8g
Proteïna vegetal2.7g

Sobre

Una ració moderada de costella de porc arrebossada i fregida servida amb arròs blanc i una petita quantitat de pèsols. Té un contingut relativament alt de proteïna i greix, amb hidrats de carboni moderats procedents de l’arròs i l’arrebossat.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina82.0mg15%
Vitamina A18.0mcg2%
Tiamina (B1)0.6mg52%
Vitamina B120.7mcg29%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Niacina (B3)7.8mg49%
Àcid pantotènic (B5)1.2mg24%
Vitamina B60.5mg28%
Biotina (B7)4.5mcg15%
Folat (B9)32.0mcg8%
Vitamina C3.5mg4%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E1.4mg9%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci48.0mg5%
Coure140.0mcg16%
Ferro2.3mg13%
Magnesi42.0mg10%
Fòsfor255.0mg36%
Potassi430.0mg9%
Seleni31.0mcg56%
Sodi540.0mg23%
Zinc2.8mg25%

Costella de porc arrebossada amb arròs blanc al vapor i pèsols sense mantega

Nota introductòria


Això és un estudi de contrastos: una costella cruixent i daurada enfront d’un arròs blanc senzill i uns pèsols verds dolços. El plat depèn de la contenció, d’un amaniment precís i d’una cocció neta perquè cada element es mantingui diferenciat i ben compost. Quan s’executa correctament, l’arrebossat es trenca netament, el porc es manté sucós, i l’arròs i els pèsols aporten un equilibri discret.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Plat principal

  • Cuina o origen: D’inspiració europea

  • Tipus d’àpat: Dinar o sopar

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 235 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 20 minuts

  • Temps total: 30 minuts

  • Dificultat: Intermèdia


  • Equip


  • Paella fonda, 24 cm

  • Cassó mitjà amb tapa

  • Colador fi o escorredora

  • Pinces

  • Termòmetre de lectura instantània

  • Paper de cuina

  • Plat per escórrer


  • Ingredients


    Per a la costella


  • 120 g de costella de porc arrebossada

  • 35 g d’oli per fregir

  • 1 g de sal

  • 0.5 g de pebre negre


  • Per a l’arròs i els pèsols


  • 45 g d’arròs blanc, esbandit

  • 20 g de pèsols verds

  • 2 g de sal

  • 0.5 g de pebre negre


  • Mètode


  • 1. Poseu l’arròs en un cassó amb 90 g d’aigua i 1 g de la sal. Porteu-ho a una ebullició suau a foc mitjà, després tapeu-ho i abaixeu el foc al mínim. Coeu-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retireu-ho del foc i deixeu-ho reposar, tapat, durant 5 minuts; els grans han de quedar tendres, separats i secs a la superfície.

  • 2. Porteu a ebullició un segon cassó petit amb aigua. Afegiu-hi els pèsols i l’1 g de sal restant. Coeu-los durant 2 minuts, just fins que siguin d’un verd viu i ben calents. Escorreu-los immediatament i amaniu-los amb 0.5 g de pebre negre.

  • 3. Escalfeu l’oli de fregir en una paella fonda a foc mitjà fins a 175°C. L’oli ha de lluir i moure’s amb fluïdesa, sense fumejar.

  • 4. Afegiu-hi la costella de porc arrebossada i fregiu-la durant 3 a 4 minuts per la primera banda, després gireu-la i fregiu-la durant 2 a 3 minuts per la segona banda. L’arrebossat ha de quedar ben daurat i ferm, i la temperatura interior ha d’arribar a 63°C. Passeu-la a sobre de paper de cuina i amaniu-la de seguida amb els 0.5 g de pebre negre restants.

  • 5. Separeu l’arròs suaument amb una forquilla. Tasteu-lo i ajusteu-lo només si cal amb un pessic petit de la sal reservada de la llista d’ingredients, mantenint els grans diferenciats.

  • 6. Barregeu lleugerament l’arròs i els pèsols, sense aixafar els pèsols. La barreja ha de quedar solta, no compactada.


  • Emplatat i servei


    Disposeu l’arròs i els pèsols en un muntet net lleugerament descentrat. Recolzeu-hi la costella perquè l’arrebossat quedi exposat i cruixent. Serviu-ho immediatament mentre la costella és calenta i l’arròs encara és melós.

    Notes professionals


  • Fregiu a una temperatura estable; si l’oli baixa massa, l’arrebossat absorbirà greix i perdrà precisió.

  • Deixeu reposar breument la costella després de fregir-la perquè els sucs s’assentin abans de tallar-la o servir-la.

  • Manteniu l’arròs senzill i separat; la seva funció és acompanyar la costella, no competir-hi.
  • Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store