Informació nutricional
Per ració de 235 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats10.8g
Greixos poliinsaturats5.2g
Greixos saturats4.9g
Greixos trans0.1g
Hidrats de carboni totals
36.2g
Fibra2.8g
Midó32.2g
Sucres1.2g
Proteïna animal25.8g
Proteïna vegetal2.7g
Sobre
Una ració moderada de costella de porc arrebossada i fregida servida amb arròs blanc i una petita quantitat de pèsols. Té un contingut relativament alt de proteïna i greix, amb hidrats de carboni moderats procedents de l’arròs i l’arrebossat.
Costella de porc arrebossada amb arròs blanc al vapor i pèsols sense mantega
Nota introductòria
Això és un estudi de contrastos: una costella cruixent i daurada enfront d’un arròs blanc senzill i uns pèsols verds dolços. El plat depèn de la contenció, d’un amaniment precís i d’una cocció neta perquè cada element es mantingui diferenciat i ben compost. Quan s’executa correctament, l’arrebossat es trenca netament, el porc es manté sucós, i l’arròs i els pèsols aporten un equilibri discret.
Elements essencials de la recepta
Categoria del plat: Plat principal
Cuina o origen: D’inspiració europea
Tipus d’àpat: Dinar o sopar
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 235 g
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 20 minuts
Temps total: 30 minuts
Dificultat: Intermèdia
Equip
Paella fonda, 24 cm
Cassó mitjà amb tapa
Colador fi o escorredora
Pinces
Termòmetre de lectura instantània
Paper de cuina
Plat per escórrer
Ingredients
Per a la costella
120 g de costella de porc arrebossada
35 g d’oli per fregir
1 g de sal
0.5 g de pebre negre
Per a l’arròs i els pèsols
45 g d’arròs blanc, esbandit
20 g de pèsols verds
2 g de sal
0.5 g de pebre negre
Mètode
1. Poseu l’arròs en un cassó amb 90 g d’aigua i 1 g de la sal. Porteu-ho a una ebullició suau a foc mitjà, després tapeu-ho i abaixeu el foc al mínim. Coeu-ho durant 12 minuts sense aixecar la tapa. Retireu-ho del foc i deixeu-ho reposar, tapat, durant 5 minuts; els grans han de quedar tendres, separats i secs a la superfície.
2. Porteu a ebullició un segon cassó petit amb aigua. Afegiu-hi els pèsols i l’1 g de sal restant. Coeu-los durant 2 minuts, just fins que siguin d’un verd viu i ben calents. Escorreu-los immediatament i amaniu-los amb 0.5 g de pebre negre.
3. Escalfeu l’oli de fregir en una paella fonda a foc mitjà fins a 175°C. L’oli ha de lluir i moure’s amb fluïdesa, sense fumejar.
4. Afegiu-hi la costella de porc arrebossada i fregiu-la durant 3 a 4 minuts per la primera banda, després gireu-la i fregiu-la durant 2 a 3 minuts per la segona banda. L’arrebossat ha de quedar ben daurat i ferm, i la temperatura interior ha d’arribar a 63°C. Passeu-la a sobre de paper de cuina i amaniu-la de seguida amb els 0.5 g de pebre negre restants.
5. Separeu l’arròs suaument amb una forquilla. Tasteu-lo i ajusteu-lo només si cal amb un pessic petit de la sal reservada de la llista d’ingredients, mantenint els grans diferenciats.
6. Barregeu lleugerament l’arròs i els pèsols, sense aixafar els pèsols. La barreja ha de quedar solta, no compactada.
Emplatat i servei
Disposeu l’arròs i els pèsols en un muntet net lleugerament descentrat. Recolzeu-hi la costella perquè l’arrebossat quedi exposat i cruixent. Serviu-ho immediatament mentre la costella és calenta i l’arròs encara és melós.
Notes professionals
Fregiu a una temperatura estable; si l’oli baixa massa, l’arrebossat absorbirà greix i perdrà precisió.
Deixeu reposar breument la costella després de fregir-la perquè els sucs s’assentin abans de tallar-la o servir-la.
Manteniu l’arròs senzill i separat; la seva funció és acompanyar la costella, no competir-hi.