Inici / world / Europa / Suècia / Paella de marisc amb gambes, musclos, cloïsses, cranc i pèsols

Paella de marisc amb gambes, musclos, cloïsses, cranc i pèsols

Paella de marisc amb gambes, musclos, cloïsses, cranc i pèsols
A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 1800 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 2520 kcal
100% DV
Greix total 104.0g
100% DV
Greixos monoinsaturats68.0g
Greixos poliinsaturats14.0g
Greixos saturats15.0g
Greixos trans0.3g
Hidrats de carboni totals 261.0g
87% DV
Fibra12.0g
Midó240.0g
Sucres9.0g
Proteïna 126.0g
100% DV
Proteïna animal126.0g

Sobre

Una paella de marisc gran amb l’arròs com a base, marisc variat i oli d’oliva. És rica en hidrats de carboni, amb una aportació notable de proteïna del marisc i un contingut de greix moderat-alt procedent de l’oli d’oliva i del marisc.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)14.0mcg47%
Colina210.0mg38%
Folat (B9)180.0mcg45%
Niacina (B3)15.5mg97%
Àcid pantotènic (B5)2.6mg52%
Riboflavina (B2)0.8mg62%
Tiamina (B1)0.9mg75%
Vitamina A210.0mcg23%
Vitamina B1218.0mcg750%
Vitamina B61.1mg65%
Vitamina C22.0mg24%
Vitamina D9.0mcg45%
Vitamina E6.2mg41%
Vitamina K24.0mcg20%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci420.0mg42%
Coure1600.0mcg178%
Ferro9.8mg54%
Magnesi210.0mg50%
Fòsfor1320.0mg189%
Potassi1650.0mg35%
Seleni210.0mcg382%
Sodi2850.0mg124%
Zinc10.5mg95%

Paella de marisc amb gambes, musclos, cloïsses, cranc i pèsols

Nota introductòria


Aquesta paella es basa en la contenció: una base profunda de safrà, un sofregit mesurat i marisc cuinat amb disciplina perquè cada element conservi el seu propi caràcter. L'arròs ha d'assentar-se en una capa seca i cohesionada, ni humida ni pesada, mentre els mol·luscs s'obren i les gambes queden just tendres. Si s'acaba correctament, el plat és equilibrat, aromàtic i inconfusiblement espanyol d'esperit.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Plat d'arròs

  • Cuina o origen: Espanyola

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 4 racions

  • Mida de la ració: 450 g

  • Temps de preparació: 25 minuts

  • Temps de cocció: 35 minuts

  • Temps total: 1 hora

  • Dificultat: Avançada


  • Equip


  • Paella de 40 cm o paella ampla i poc fonda per saltar

  • Cassó mitjà

  • Ratllador fi o ganivet per a l'all

  • Cullerot

  • Pinces

  • Bol petit

  • Tapa o full d'alumini, si cal


  • Ingredients



    Base de la paella


  • Oli d'oliva 60 g

  • All, picat ben fi 12 g

  • Pebrot vermell, tallat a daus petits 120 g

  • Sofregit de tomàquet 220 g

  • Pebre vermell 6 g

  • Safrà 1 g

  • Arròs de gra curt cuit 900 g

  • Brou de peix o de marisc, calent i absorbit 700 g

  • Sal 14 g


  • Marisc i acabat


  • Gambes amb closca 220 g

  • Musclos amb closca 220 g

  • Cloïsses amb closca 220 g

  • Trossos de cranc 180 g

  • Pèsols verds 80 g


  • Mètode



  • 1. Escalfeu el brou de marisc en un cassó i manteniu-lo a foc molt suau. Deixeu infusionar el safrà en una petita porció del brou calent durant 5 minuts fins que el líquid sigui d'un daurat intens i fragant.


  • 2. Poseu la paella a foc mitjà i afegiu-hi l'oli d'oliva. Quan l'oli tremoli, afegiu-hi l'all i el pebrot vermell. Coeu-ho de 4 a 5 minuts, remenant de manera constant, fins que el pebrot s'estovi i l'all perdi el gust cru sense agafar color.


  • 3. Afegiu-hi el sofregit de tomàquet, el pebre vermell, el safrà amb el seu líquid d'infusió i la sal. Coeu-ho de 6 a 8 minuts, remenant sovint, fins que la barreja s'enfosqueixi lleugerament i l'oli comenci a separar-se a les vores. La base ha de fer una olor dolça, concentrada i lleugerament fumada.


  • 4. Afegiu-hi l'arròs de gra curt cuit i remeneu amb cura per cobrir cada gra amb la base de sofregit. Coeu-ho 2 minuts a foc mitjà perquè l'arròs agafi color i la paella quedi amanida de manera uniforme.


  • 5. Aboqueu-hi el brou calent en dues tandes, plegant suaument després de cada addició fins que l'arròs quedi humitejat de manera uniforme i el líquid s'hagi absorbit completament. Esteneu l'arròs en una capa anivellada i deixeu de remenar. Coeu-ho de 6 a 8 minuts a foc mitjà fins que la superfície es vegi majoritàriament seca i els grans siguin inflats.


  • 6. Disposeu les gambes, els musclos, les cloïsses, els trossos de cranc i els pèsols verds per la superfície. Continueu la cocció de 8 a 10 minuts, girant la paella si cal perquè la calor sigui uniforme. Els musclos i les cloïsses s'han d'obrir completament, les gambes han de tornar-se opaques i just fermes, i els pèsols han de mantenir-se vius de color.


  • 7. Si l'arròs s'estreny abans que el marisc estigui a punt, afegiu-hi una petita quantitat de brou calent només si cal, en addicions mínimes, per preservar una textura de paella seca. L'arròs acabat ha de ser tendre, separat i cohesionat, sense líquid caldós restant.


  • 8. Retireu la paella del foc i deixeu-la reposar 5 minuts. Això permet que l'arròs s'assenti i que els sabors s'integrin sense perdre estructura.


  • Emplatat i servei


    Porteu la paella a taula dins la mateixa paella, o repartiu-la en plats amples i poc fondos amb una distribució uniforme del marisc. Cada ració ha de mostrar un equilibri clar d'arròs, marisc i pèsols, amb la superfície seca i els grans ben definits. Serviu immediatament mentre el marisc es manté sucós i l'arròs és en el seu punt més aromàtic.

    Notes professionals


  • L'arròs s'ha d'estendre en una capa fina i uniforme; la profunditat destrueix la textura de la paella.

  • Afegiu el brou amb moderació. El plat acabat ha d'estar humit només dins del gra, mai solt al plat.

  • Els mol·luscs estan al punt en el moment que s'obren o es tornen opacs; una cocció excessiva n'aplanarà tant el sabor com la textura.
  • MediterràniaSense lactis
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.