Inici / world / Europa / Suècia / Pollastre tandoori amb aloo gobi

Pollastre tandoori amb aloo gobi

Pollastre tandoori amb aloo gobi
Registrat per @okkai | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 420 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 560 kcal
28% DV
Greix total 28.0g
43% DV
Greixos monoinsaturats12.0g
Greixos poliinsaturats6.0g
Greixos saturats7.0g
Hidrats de carboni totals 34.0g
11% DV
Fibra6.0g
Midó22.0g
Sucres7.0g
Proteïna 42.0g
84% DV
Proteïna animal40.0g
Proteïna vegetal2.0g

Sobre

Una ració de pollastre tandoori especiat acompanyat d’una guarnició d’aloo gobi amb patata i coliflor.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina110.0mg20%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina B120.8mcg33%
Riboflavina (B2)0.3mg27%
Niacina (B3)14.0mg88%
Àcid pantotènic (B5)2.1mg42%
Vitamina B60.9mg53%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)55.0mcg14%
Vitamina C28.0mg31%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E2.8mg19%
Vitamina K22.0mcg18%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci70.0mg7%
Crom4.0mcg11%
Coure0.2mcg0%
Iode18.0mcg12%
Ferro2.8mg16%
Magnesi55.0mg13%
Manganès0.3mg15%
Molibdè12.0mcg27%
Fòsfor320.0mg46%
Potassi920.0mg20%
Seleni42.0mcg76%
Sodi780.0mg34%
Zinc3.4mg31%

Pollastre tandoori amb aloo gobi

Nota introductòria


Aquest plat reuneix el fum i les espècies del pollastre tandoori amb l’autoritat serena de l’aloo gobi. El pollastre ha d’estar profundament condimentat i melós, mentre que les patates i la coliflor han de mantenir-se diferenciades, tendres i lleugerament glacejades, en lloc d’estovar-se fins a rendir-se. El resultat és un plat compost de calor, terra i equilibri.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Plat principal

  • Cuina o origen: Índia

  • Tipus d’àpat: Dinar o sopar

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 420 g

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 25 minuts

  • Temps total: 40 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equip


  • Paella de fons gruixut o paella per saltar, de 24 cm

  • Safata de forn o rostidora

  • Bol per barrejar

  • Espàtula o pinces

  • Ganivet i taula de tallar


  • Ingredients



    Pollastre tandoori


  • 220 g de pollastre tandoori, preparat i cuit


  • Aloo gobi


  • 110 g de patates, pelades i tallades a daus de 15 mm

  • 70 g de coliflor, tallada en florets petits

  • 15 g de ceba, tallada fina

  • 10 g de tomàquet, picat fi

  • 5 g d’oli o ghee


  • Mètode


  • 1. Preescalfeu el forn a 220°C. Si el pollastre tandoori ja està cuit, poseu-lo en una safata i escalfeu-lo al forn durant 8 a 10 minuts fins que la superfície sigui calenta i la carn es mantingui sucosa. L’exterior ha d’estar lleugerament daurat, no pas sec.


  • 2. Escalfeu l’oli o el ghee en una paella a foc mitjà. Afegiu-hi la ceba i coeu-la durant 2 minuts, remenant de manera constant, fins que sigui translúcida i tot just comenci a agafar color a les vores.


  • 3. Afegiu-hi les patates i la coliflor. Coeu-ho durant 4 minuts, remenant-les dins del greix perquè agafin una capa fina de brillantor i comencin a prendre una mica de color.


  • 4. Afegiu-hi el tomàquet i continueu la cocció durant 8 a 10 minuts, remenant de tant en tant. El tomàquet s’ha d’estovar i recobrir lleugerament les verdures; les patates han d’estar tendres fins al centre, i la coliflor ha de mantenir-se sencera amb una mossegada neta.


  • 5. Tasteu l’aloo gobi per comprovar-ne l’equilibri de textura i acabat. Les verdures han de quedar brillants i eixutes, no pas humides, sense excés de líquid a la paella.


  • 6. Disposeu l’aloo gobi calent en un costat del plat i col·loqueu el pollastre tandoori al costat. Manteniu el pollastre sencer o en trossos grans perquè la seva textura continuï sent evident.


  • Emplatat i servei


    Serviu el pollastre i les verdures clarament separats, deixant que el color intens del tandoori contrasti amb l’aloo gobi daurat. El plat ha de transmetre intenció i contenció, amb les verdures formant una base neta i el pollastre presentat com a punt focal.

    Notes professionals


  • Manteniu les verdures diferenciades; una cocció excessiva enfonsarà el caràcter del plat.

  • El tomàquet ha de lligar l’aloo gobi lleugerament, mai reduir-lo a una salsa.

  • Escalfeu bé el pollastre, però no allargueu la calor un cop sigui ben calent.
  • Sense glutenSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store