Inici / world / Europa / Suècia / Pollastre tandoori amb aloo gobi

Pollastre tandoori amb aloo gobi

Pollastre tandoori amb aloo gobi
Registrat per @okkai | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 420 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 560 kcal
28% DV
Greix total 28.0g
43% DV
Greixos monoinsaturats12.0g
Greixos poliinsaturats6.0g
Greixos saturats7.0g
Hidrats de carboni totals 34.0g
11% DV
Fibra6.0g
Midó22.0g
Sucres7.0g
Proteïna 42.0g
84% DV
Proteïna animal40.0g
Proteïna vegetal2.0g

Sobre

Una ració de pollastre tandoori especiat acompanyat d’una guarnició d’aloo gobi amb patata i coliflor.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)8.0mcg27%
Colina110.0mg20%
Folat (B9)55.0mcg14%
Niacina (B3)14.0mg88%
Àcid pantotènic (B5)2.1mg42%
Riboflavina (B2)0.3mg27%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina A180.0mcg20%
Vitamina B120.8mcg33%
Vitamina B60.9mg53%
Vitamina C28.0mg31%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E2.8mg19%
Vitamina K22.0mcg18%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci70.0mg7%
Crom4.0mcg11%
Coure0.2mcg0%
Iode18.0mcg12%
Ferro2.8mg16%
Magnesi55.0mg13%
Manganès0.3mg15%
Molibdè12.0mcg27%
Fòsfor320.0mg46%
Potassi920.0mg20%
Seleni42.0mcg76%
Sodi780.0mg34%
Zinc3.4mg31%

Pollastre tandoori amb aloo gobi

Nota introductòria


Aquest plat reuneix el fum i les espècies del pollastre tandoori amb l’autoritat serena de l’aloo gobi. El pollastre ha d’estar profundament condimentat i melós, mentre que les patates i la coliflor han de mantenir-se diferenciades, tendres i lleugerament glacejades, en lloc d’estovar-se fins a rendir-se. El resultat és un plat compost de calor, terra i equilibri.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Plat principal

  • Cuina o origen: Índia

  • Tipus d’àpat: Dinar o sopar

  • Rendiment: 1 ració

  • Mida de la ració: 420 g

  • Temps de preparació: 15 minuts

  • Temps de cocció: 25 minuts

  • Temps total: 40 minuts

  • Dificultat: Moderada


  • Equip


  • Paella de fons gruixut o paella per saltar, de 24 cm

  • Safata de forn o rostidora

  • Bol per barrejar

  • Espàtula o pinces

  • Ganivet i taula de tallar


  • Ingredients



    Pollastre tandoori


  • 220 g de pollastre tandoori, preparat i cuit


  • Aloo gobi


  • 110 g de patates, pelades i tallades a daus de 15 mm

  • 70 g de coliflor, tallada en florets petits

  • 15 g de ceba, tallada fina

  • 10 g de tomàquet, picat fi

  • 5 g d’oli o ghee


  • Mètode


  • 1. Preescalfeu el forn a 220°C. Si el pollastre tandoori ja està cuit, poseu-lo en una safata i escalfeu-lo al forn durant 8 a 10 minuts fins que la superfície sigui calenta i la carn es mantingui sucosa. L’exterior ha d’estar lleugerament daurat, no pas sec.


  • 2. Escalfeu l’oli o el ghee en una paella a foc mitjà. Afegiu-hi la ceba i coeu-la durant 2 minuts, remenant de manera constant, fins que sigui translúcida i tot just comenci a agafar color a les vores.


  • 3. Afegiu-hi les patates i la coliflor. Coeu-ho durant 4 minuts, remenant-les dins del greix perquè agafin una capa fina de brillantor i comencin a prendre una mica de color.


  • 4. Afegiu-hi el tomàquet i continueu la cocció durant 8 a 10 minuts, remenant de tant en tant. El tomàquet s’ha d’estovar i recobrir lleugerament les verdures; les patates han d’estar tendres fins al centre, i la coliflor ha de mantenir-se sencera amb una mossegada neta.


  • 5. Tasteu l’aloo gobi per comprovar-ne l’equilibri de textura i acabat. Les verdures han de quedar brillants i eixutes, no pas humides, sense excés de líquid a la paella.


  • 6. Disposeu l’aloo gobi calent en un costat del plat i col·loqueu el pollastre tandoori al costat. Manteniu el pollastre sencer o en trossos grans perquè la seva textura continuï sent evident.


  • Emplatat i servei


    Serviu el pollastre i les verdures clarament separats, deixant que el color intens del tandoori contrasti amb l’aloo gobi daurat. El plat ha de transmetre intenció i contenció, amb les verdures formant una base neta i el pollastre presentat com a punt focal.

    Notes professionals


  • Manteniu les verdures diferenciades; una cocció excessiva enfonsarà el caràcter del plat.

  • El tomàquet ha de lligar l’aloo gobi lleugerament, mai reduir-lo a una salsa.

  • Escalfeu bé el pollastre, però no allargueu la calor un cop sigui ben calent.
  • Sense glutenSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.