Inici / world / Europa / Suècia / Tortilla de vedella a la planxa amb dos formatges i salsa fresca

Tortilla de vedella a la planxa amb dos formatges i salsa fresca

Tortilla de vedella a la planxa amb dos formatges i salsa fresca
Registrat per @ishowspeed | A 2 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 170 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 408 kcal
20% DV
Greix total 22.4g
34% DV
Greixos monoinsaturats9.7g
Greixos poliinsaturats1.9g
Greixos saturats9.1g
Greixos trans0.8g
Hidrats de carboni totals 28.6g
10% DV
Fibra2.7g
Midó23.4g
Sucres2.5g
Proteïna 21.8g
44% DV
Proteïna animal18.9g
Proteïna vegetal2.9g

Sobre

Una tortilla de farina farcida de vedella picada amanida, formatge ratllat i salsa. Té un contingut moderadament alt de proteïna i greix, i la major part dels hidrats de carboni provenen de la tortilla.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Biotina (B7)3.1mcg10%
Colina58.0mg11%
Folat (B9)58.0mcg14%
Niacina (B3)4.7mg29%
Àcid pantotènic (B5)0.6mg12%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina A92.0mcg10%
Vitamina B121.9mcg79%
Vitamina B60.3mg17%
Vitamina C1.8mg2%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K3.1mcg3%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci182.0mg18%
Coure110.0mcg12%
Ferro3.2mg18%
Magnesi31.0mg7%
Fòsfor228.0mg33%
Potassi312.0mg7%
Seleni22.0mcg40%
Sodi612.0mg27%
Zinc4.6mg42%

Tortilla de vedella a la planxa amb dos formatges i salsa fresca

Nota introductòria



Aquesta és una tortilla embolicada compacta i precisa en què la vedella amanida, el formatge fos i la salsa viva es mantenen en un equilibri rigorós. La tortilla s'ha de torrar, no només escalfar, perquè l'exterior guanyi estructura mentre l'interior es manté flexible i cohesionat. Servida correctament, és un plat de contrastos: vora cruixent, centre fos i acidesa neta.

Elements essencials de la recepta



  • Categoria del plat: Wrap salat

  • Cuina o origen: Tex-Mex contemporani

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 wrap

  • Mida de la ració: 170 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 10 minuts

  • Temps total: 20 minuts

  • Dificultat: Fàcil


  • Equipament



  • 1 paella mitjana

  • 1 cassó petit o paella petita per a la vedella

  • 1 espàtula

  • 1 cullera

  • 1 plat

  • 1 superfície de treball neta


  • Ingredients



    Farcit principal


  • Tortilla de farina, 55 g

  • Carn picada de vedella, 70 g

  • Formatge cheddar, ratllat fi, 18 g

  • Formatge Monterey Jack, ratllat fi, 18 g

  • Salsa, 29 g


  • Mètode



  • 1. Poseu la carn picada de vedella en un cassó petit o una paella petita a foc mitjà. Coeu-la durant 6 a 8 minuts, esmicolant-la finament amb una espàtula mentre es cou, fins que la carn estigui completament daurada i no en quedi cap part rosada. La textura ha de ser engrunada, humida i lleugerament recoberta amb el greix fos, no pas molla.


  • 2. Escalfeu la tortilla de farina en una paella seca a foc mitjà durant 20 a 30 segons per cada costat, només fins que sigui flexible i lleugerament marcada. Ha de continuar sent flexible, amb una lleu aroma torrada.


  • 3. Esteneu la tortilla plana sobre la superfície de treball. Repartiu el cheddar i el Monterey Jack de manera uniforme sobre el centre, deixant una vora neta per plegar. Poseu-hi la vedella calenta per sobre en una línia estreta i acabeu amb la salsa. El farcit ha d'estar concentrat i ordenat, no escampat fins a les vores.


  • 4. Plegueu els costats cap endins i, després, enrotlleu-la ben ajustada des de la part inferior per formar un wrap compacte. Torneu-lo a posar a la paella, amb el plec cap avall, a foc mitjà, i coeu-lo durant 1 a 2 minuts per cada costat, pressionant lleugerament, fins que la tortilla sigui daurada i segellada i el formatge s'hagi fos del tot. L'exterior ha de ser cruixent en alguns punts, però encara prou flexible per tallar-se netament.


  • 5. Deixeu reposar el wrap durant 1 minut abans de servir. Això permet que el formatge s'assenti i que l'estructura es mantingui.


  • Emplatat i servei



    Col·loqueu el wrap en un plat calent, amb el plec cap avall, i presenteu-lo sencer o tallat en una diagonal marcada per revelar el farcit en capes. El plat final ha de mostrar una tortilla tibant, formatge fos i una línia neta de salsa al centre.

    Notes professionals



  • La vedella s'ha de coure prou seca per evitar que el wrap s'afluixi, però ha de continuar sent sucosa.

  • Ratllar el formatge ben fi garanteix una fusió uniforme i un interior homogeni.

  • Manteniu la salsa mesurada i centrada; un excés estovarà la tortilla i n'alterarà l'estructura.
  • Equilibrada
    Descarrega'l a l'App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.