Domů / world / Evropa / Švédsko / Basmati rýže se zeleninovým kari a kokosem

Basmati rýže se zeleninovým kari a kokosem

Basmati rýže se zeleninovým kari a kokosem
Zaznamenal(a) @leo | Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 360 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 470 kcal
24% DV
Celkový tuk 13.6g
21% DV
mononenasycené mastné kyseliny4.1g
polynenasycené mastné kyseliny1.6g
nasycené mastné kyseliny7.4g
Celkové sacharidy 78.5g
26% DV
vláknina5.9g
škrob67.4g
cukry5.2g
Bílkoviny 9.8g
20% DV
rostlinné bílkoviny9.8g

O jídle

Porce založená hlavně na basmati rýži s menším podílem zeleninového kari v krémové omáčce. Jídlo má odhadem vysoký obsah sacharidů, střední obsah tuku a relativně nízký obsah bílkovin.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
biotin3.2mcg11%
cholin18.5mg3%
folát42.0mcg11%
niacin2.7mg17%
kyselina pantothenová0.6mg12%
riboflavin0.1mg7%
thiamin0.2mg13%
vitamin A210.0mcg23%
vitamin B60.2mg14%
vitamin C18.4mg20%
vitamin E1.2mg8%
vitamin K14.8mcg12%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník46.0mg5%
měď180.0mcg20%
železo2.4mg13%
hořčík42.0mg10%
fosfor128.0mg18%
draslík278.0mg6%
selen10.4mcg19%
sodík310.0mg13%
zinek1.3mg12%

Basmati rýže s kari a kokosovou zeleninou

Úvodní poznámka


Tento pokrm stojí na disciplíně voňavé rýže a střídmého zeleninového kari, přičemž každá složka zůstává zřetelná, ale je spojena kokosem a kořením. Rýže musí zůstat sypká a lehká, zatímco zelenina má být měkká, lesklá a plně dochucená. Při správné přípravě je výsledkem vyvážené, aromatické a klidně sebejisté jídlo.

Základní informace o receptu


  • Kategorie pokrmu: Rýže a zeleninové kari

  • Kuchyně nebo původ: Inspirováno jihoasijskou kuchyní

  • Typ chodu: Hlavní chod

  • Výtěžnost: 2 porce

  • Velikost porce: 180 g

  • Doba přípravy: 15 minut

  • Doba vaření: 25 minut

  • Celkový čas: 40 minut

  • Obtížnost: Střední


  • Vybavení


  • Jemné síto

  • Střední rendlík s poklicí

  • Široká pánev na restování nebo mělký kastrol, 24 cm

  • Vařečka nebo žáruvzdorná stěrka

  • Krájecí prkénko a kuchařský nůž


  • Ingredience



    Rýže


  • Basmati rýže, propláchnutá a okapaná: 140 g

  • Kokosové mléko: 120 g

  • Voda: 140 g

  • Sůl: 3 g


  • Zeleninové kari


  • Rostlinný olej: 18 g

  • Cibule, nakrájená najemno na plátky: 70 g

  • Česnek, nasekaný najemno: 8 g

  • Zázvor, nasekaný najemno: 8 g

  • Kari koření: 6 g

  • Rajče, nakrájené najemno na kostičky: 80 g

  • Mrkev, nakrájená na malé hranolky: 50 g

  • Zelené fazolky, očištěné a nakrájené: 30 g

  • Paprika, nakrájená na proužky: 60 g

  • Kokosové mléko: 80 g

  • Voda: 60 g

  • Sůl: 4 g


  • Postup



  • 1. Uvařte rýži. Ve středním rendlíku smíchejte basmati rýži, kokosové mléko, vodu a sůl. Na středním plameni přiveďte k mírnému varu, poté dobře přiklopte a stáhněte na nízký plamen. Vařte 12 minut bez zvedání poklice. Odstavte z ohně a nechte 10 minut odpočívat pod poklicí. Zrna mají být měkká, oddělená a voňavá, bez viditelné zbylé tekutiny.


  • 2. Připravte základ kari. Na středním plameni rozehřejte širokou pánev na restování a přidejte rostlinný olej. Přidejte cibuli a za občasného míchání ji opékejte 4 až 5 minut, dokud nebude průsvitná a lehce změklá. Přidejte česnek a zázvor a vařte ještě 1 minutu, jen dokud se nerozvoní.


  • 3. Rozvoňte koření. Přidejte kari koření a míchejte 30 sekund. Koření by mělo lehce ztmavnout a uvolnit opražené aroma, aniž by se připalovalo ke dnu pánve.


  • 4. Dovařte zeleninu. Přidejte rajče, mrkev, zelené fazolky a papriku. Promíchejte, aby se obalily v kořeněném základu, poté přidejte kokosové mléko, vodu a sůl. Přiveďte k ustálenému mírnému varu, snižte plamen na středně nízký a vařte 10 až 12 minut za občasného míchání, dokud mrkev nezměkne, ale stále si drží tvar, a omáčka lehce nezhoustne.


  • 5. Dokončete kari. Ochutnejte a případně upravte pouze tím, že necháte směs ještě o minutu déle probublávat, pokud je potřeba větší koncentrace chuti. Zelenina má být lesklá, omáčka soudržná a kokosová chuť zakulacená, nikoli těžká.


  • 6. Nakypřete rýži. Odkryjte rýži a jemně ji načechrejte vidličkou tak, aby zrna zůstala celá a vzdušná.


  • Servírování


    Rýži rozdělte do nahřátých misek a zeleninové kari naaranžujte vedle ní nebo přes jednu stranu tak, aby se omáčka přirozeně rozprostřela kolem zrn. Výsledný talíř má působit jako lehká, aromatická rýže s výrazným, lesklým kari, nikoli jako jednolitá směs.

    Profesionální poznámky


  • Rýži proplachujte, dokud nebude voda téměř čirá; to je zásadní pro čisté, oddělené zrno.

  • Kari udržujte jen na mírném varu, aby kokosové mléko zůstalo hladké a zelenina si zachovala svůj tvar.

  • Výsledná textura má být vlhká a soudržná, nikdy ne řídká jako polévka.
  • VeganskáVegetariánskáBez lepkuBez mléčných výrobkůVyvážená
    Stáhnout v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.