Domů / world / Evropa / Švédsko / Basmati rýže se zeleninovým kari a kokosem

Basmati rýže se zeleninovým kari a kokosem

Basmati rýže se zeleninovým kari a kokosem
Zaznamenal(a) @leo | Tomuto jídlu dalo lajk 0 uživatelů | Toto jídlo si uložilo 0 uživatelů

Nutriční hodnoty

Na porci 360 g

% denní hodnoty na základě stravy o 2000 kcal

Kalorie 470 kcal
24% DV
Celkový tuk 13.6g
21% DV
mononenasycené mastné kyseliny4.1g
polynenasycené mastné kyseliny1.6g
nasycené mastné kyseliny7.4g
Celkové sacharidy 78.5g
26% DV
vláknina5.9g
škrob67.4g
cukry5.2g
Bílkoviny 9.8g
20% DV
rostlinné bílkoviny9.8g

O jídle

Porce založená hlavně na basmati rýži s menším podílem zeleninového kari v krémové omáčce. Jídlo má odhadem vysoký obsah sacharidů, střední obsah tuku a relativně nízký obsah bílkovin.

Ingredience

Vitaminy a minerály

Vitaminy

ŽivinaMnožství% DVPoločas
cholin18.5mg3%
vitamin A210.0mcg23%
thiamin0.2mg13%
riboflavin0.1mg7%
niacin2.7mg17%
kyselina pantothenová0.6mg12%
vitamin B60.2mg14%
biotin3.2mcg11%
folát42.0mcg11%
vitamin C18.4mg20%
vitamin E1.2mg8%
vitamin K14.8mcg12%

Minerály

ŽivinaMnožství% DVPoločas
vápník46.0mg5%
měď180.0mcg20%
železo2.4mg13%
hořčík42.0mg10%
fosfor128.0mg18%
draslík278.0mg6%
selen10.4mcg19%
sodík310.0mg13%
zinek1.3mg12%

Basmati rýže s kari a kokosovou zeleninou

Úvodní poznámka


Tento pokrm stojí na disciplíně voňavé rýže a střídmého zeleninového kari, přičemž každá složka zůstává zřetelná, ale je spojena kokosem a kořením. Rýže musí zůstat sypká a lehká, zatímco zelenina má být měkká, lesklá a plně dochucená. Při správné přípravě je výsledkem vyvážené, aromatické a klidně sebejisté jídlo.

Základní informace o receptu


  • Kategorie pokrmu: Rýže a zeleninové kari

  • Kuchyně nebo původ: Inspirováno jihoasijskou kuchyní

  • Typ chodu: Hlavní chod

  • Výtěžnost: 2 porce

  • Velikost porce: 180 g

  • Doba přípravy: 15 minut

  • Doba vaření: 25 minut

  • Celkový čas: 40 minut

  • Obtížnost: Střední


  • Vybavení


  • Jemné síto

  • Střední rendlík s poklicí

  • Široká pánev na restování nebo mělký kastrol, 24 cm

  • Vařečka nebo žáruvzdorná stěrka

  • Krájecí prkénko a kuchařský nůž


  • Ingredience



    Rýže


  • Basmati rýže, propláchnutá a okapaná: 140 g

  • Kokosové mléko: 120 g

  • Voda: 140 g

  • Sůl: 3 g


  • Zeleninové kari


  • Rostlinný olej: 18 g

  • Cibule, nakrájená najemno na plátky: 70 g

  • Česnek, nasekaný najemno: 8 g

  • Zázvor, nasekaný najemno: 8 g

  • Kari koření: 6 g

  • Rajče, nakrájené najemno na kostičky: 80 g

  • Mrkev, nakrájená na malé hranolky: 50 g

  • Zelené fazolky, očištěné a nakrájené: 30 g

  • Paprika, nakrájená na proužky: 60 g

  • Kokosové mléko: 80 g

  • Voda: 60 g

  • Sůl: 4 g


  • Postup



  • 1. Uvařte rýži. Ve středním rendlíku smíchejte basmati rýži, kokosové mléko, vodu a sůl. Na středním plameni přiveďte k mírnému varu, poté dobře přiklopte a stáhněte na nízký plamen. Vařte 12 minut bez zvedání poklice. Odstavte z ohně a nechte 10 minut odpočívat pod poklicí. Zrna mají být měkká, oddělená a voňavá, bez viditelné zbylé tekutiny.


  • 2. Připravte základ kari. Na středním plameni rozehřejte širokou pánev na restování a přidejte rostlinný olej. Přidejte cibuli a za občasného míchání ji opékejte 4 až 5 minut, dokud nebude průsvitná a lehce změklá. Přidejte česnek a zázvor a vařte ještě 1 minutu, jen dokud se nerozvoní.


  • 3. Rozvoňte koření. Přidejte kari koření a míchejte 30 sekund. Koření by mělo lehce ztmavnout a uvolnit opražené aroma, aniž by se připalovalo ke dnu pánve.


  • 4. Dovařte zeleninu. Přidejte rajče, mrkev, zelené fazolky a papriku. Promíchejte, aby se obalily v kořeněném základu, poté přidejte kokosové mléko, vodu a sůl. Přiveďte k ustálenému mírnému varu, snižte plamen na středně nízký a vařte 10 až 12 minut za občasného míchání, dokud mrkev nezměkne, ale stále si drží tvar, a omáčka lehce nezhoustne.


  • 5. Dokončete kari. Ochutnejte a případně upravte pouze tím, že necháte směs ještě o minutu déle probublávat, pokud je potřeba větší koncentrace chuti. Zelenina má být lesklá, omáčka soudržná a kokosová chuť zakulacená, nikoli těžká.


  • 6. Nakypřete rýži. Odkryjte rýži a jemně ji načechrejte vidličkou tak, aby zrna zůstala celá a vzdušná.


  • Servírování


    Rýži rozdělte do nahřátých misek a zeleninové kari naaranžujte vedle ní nebo přes jednu stranu tak, aby se omáčka přirozeně rozprostřela kolem zrn. Výsledný talíř má působit jako lehká, aromatická rýže s výrazným, lesklým kari, nikoli jako jednolitá směs.

    Profesionální poznámky


  • Rýži proplachujte, dokud nebude voda téměř čirá; to je zásadní pro čisté, oddělené zrno.

  • Kari udržujte jen na mírném varu, aby kokosové mléko zůstalo hladké a zelenina si zachovala svůj tvar.

  • Výsledná textura má být vlhká a soudržná, nikdy ne řídká jako polévka.
  • VeganskáVegetariánskáBez lepkuBez mléčných výrobkůVyvážená
    Stáhnout v App Store