Hjem / world / Europa / Sverige / Chicken Supreme med svampesauce og dampede hvide ris

Chicken Supreme med svampesauce og dampede hvide ris

Chicken Supreme med svampesauce og dampede hvide ris
Logget af @okkai | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 360 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 500 kcal
25% DV
Fedt i alt 19.0g
29% DV
Enkeltumættede fedtsyrer8.8g
Flerumættede fedtsyrer3.1g
Mættede fedtsyrer5.4g
Transfedtsyrer0.2g
Kulhydrat i alt 48.0g
16% DV
Kostfibre2.5g
Stivelse43.2g
Sukkerarter2.3g
Protein 32.0g
64% DV
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

En risret med moderat kalorieindhold, magert kyllingekød og en fyldig svampesauce. Den giver et solidt proteinindhold, moderate mængder kulhydrat og fedt samt et relativt lavt fiberindhold.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Cholin95.0mg17%
Folat28.0mcg7%
Niacin13.5mg84%
Pantothensyre1.9mg38%
Riboflavin0.3mg25%
Thiamin0.1mg12%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg10%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C4.2mg5%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium34.0mg3%
Kobber210.0mcg23%
Jern2.1mg12%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor300.0mg43%
Kalium520.0mg11%
Selen33.0mcg60%
Natrium620.0mg27%
Zink1.9mg17%

Chicken Supreme med svampesauce og dampet hvide ris

Indledning


Denne ret bygger på tilbageholdenhed: mør kylling, en dyb svampesauce og korrekt tilberedte hvide ris. Saucen skal være blank, fyldig og ren i smagen, aldrig tung; risene skal forblive adskilte under den og give struktur og ro. Når den håndteres med præcision, bliver en beskeden ingrediensliste til en velkomponeret og tilfredsstillende tallerken.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Risbowle med kylling og sauce

  • Køkken eller oprindelse: Moderne hjemmestil

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 360 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 40 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Mellemstor gryde med låg

  • Lille sauterpande

  • Skarp kniv og skærebræt

  • Træske eller varmefast spatel

  • Lille piskeris

  • Køkkenvægt


  • Ingredienser



    Ris


  • 120 g hvide ris

  • 240 g vand

  • 2 g salt


  • Kylling og svampesauce


  • 140 g kyllingebryst

  • 60 g svampe, skåret i tynde skiver

  • 25 g løg, finthakket

  • 8 g forårsløg, skåret i tynde skiver

  • 6 g hvidløg, finthakket

  • 12 g smør

  • 8 g vegetabilsk olie

  • 10 g hvedemel

  • 12 g sojasauce

  • 2 g salt

  • 1 g sort peber

  • 70 g vand


  • Fremgangsmåde



  • 1. Skyl de hvide ris i koldt vand, indtil vandet er næsten klart. Kom risene, 240 g vand og 2 g salt i en mellemstor gryde. Bring det i kog ved middel varme, læg låg på, skru ned til laveste varme, og kog i 12 minutter. Tag gryden af varmen, og lad den hvile tildækket i 10 minutter. Kornene skal være møre, adskilte og tørre på overfladen.


  • 2. Dup kyllingebrystet tørt, og krydr det med 1 g af saltet og 0,5 g af den sorte peber. Varm den vegetabilske olie og 6 g af smørret op i en lille sauterpande ved middelhøj varme, indtil smørret skummer. Tilsæt kyllingen, og brun den i 3 til 4 minutter på den første side, derefter 2 til 3 minutter på den anden side, indtil den er let gylden og netop gennemstegt. Læg den over på en tallerken, og hold den varm.


  • 3. Skru ned til middel varme. Tilsæt løget til panden, og steg det i 2 minutter under omrøring, indtil det er gennemsigtigt. Tilsæt svampene, og steg dem i 4 til 5 minutter, indtil de afgiver deres væde og begynder at tage farve. Tilsæt hvidløget, og steg i 30 sekunder, kun indtil det dufter.


  • 4. Tilsæt de resterende 6 g smør og hvedemelet. Rør konstant i 1 minut for at danne en lys roux. Tilsæt de 70 g vand i en jævn stråle, mens du pisker, så der ikke dannes klumper. Tilsæt sojasaucen, det resterende salt og den resterende sorte peber. Lad det simre i 2 til 3 minutter under omrøring, indtil saucen er glat, let tyknet og blank.


  • 5. Kom kyllingen og eventuel saft fra hviletiden tilbage i panden. Lad det simre forsigtigt i 1 minut, og vend én gang, indtil kyllingen er dækket af sauce og gennemvarm. Vend forårsløget i til sidst, så det forbliver friskt og klart.


  • Anretning og servering


    Anret risene pænt i midten af en varm tallerken eller en lav skål. Skær kyllingen i skiver, hvis det ønskes, og læg den over risene. Ske svampesaucen over og omkring kyllingen, så noget af risene stadig er synlige. Server straks, mens saucen er blank, og risene stadig er adskilte.

    Faglige noter


  • Reducér ikke saucen for meget; den skal lægge sig let om skeen, ikke sætte sig fast.

  • Svampene skal miste deres rå væde, før melet tilsættes, ellers vil saucen smage fladt.

  • Hviletiden for risene er afgørende; den færdigdampes og bevarer et rent riskorn.
  • Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.