Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingecurry med kokos, hvide ris og koriander

Kyllingecurry med kokos, hvide ris og koriander

Kyllingecurry med kokos, hvide ris og koriander
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 360 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 520 kcal
26% DV
Fedt i alt 26.0g
40% DV
Enkeltumættede fedtsyrer11.2g
Flerumættede fedtsyrer4.8g
Mættede fedtsyrer8.5g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 39.0g
13% DV
Kostfibre4.0g
Stivelse31.0g
Sukkerarter4.0g
Protein 31.0g
62% DV
Animalsk protein28.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

En moderat portion kyllingecurry serveret med hvide ris. Retten giver meget protein, moderate kulhydrater og et forholdsvis højt fedtindhold fra olie og karrysauce.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Cholin108.0mg20%
Folat32.0mcg8%
Niacin13.4mg84%
Pantothensyre1.4mg28%
Riboflavin0.2mg15%
Thiamin0.2mg13%
Vitamin A220.0mcg24%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.8mg50%
Vitamin C9.0mg10%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium58.0mg6%
Kobber180.0mcg20%
Jern2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Kalium620.0mg13%
Selen31.0mcg56%
Natrium540.0mg23%
Zink2.1mg19%

Gylden kyllingecurry med kokos, hvide ris og koriander

Indledning



Denne ret er bygget på klarhed: mør kylling, en afdæmpet currybase og ris, der bærer saucen uden at blive tunge. Kokosmælken blødgør krydringen og giver curryen en poleret, afrundet afslutning, mens koriander løfter den sidste mundfuld med friskhed. Det er en velkomponeret tallerken, direkte i smagen og afbalanceret i teksturen.

Det vigtigste om opskriften



  • Retkategori: Curry med ris

  • Køkken eller oprindelse: Sydasiatisk-inspireret

  • Måltidstype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 360 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Samlet tid: 40 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr



  • 1 mellemstor gryde til risene

  • 1 sauterpande eller lav gryde, 24 cm

  • 1 skærebræt

  • 1 kokkekniv

  • 1 træske eller varmefast spatel

  • 1 fint rivejern til hvidløg og ingefær

  • 1 låg til currypanden


  • Ingredienser



    Ris


  • Hvide ris, 60 g

  • Vand, 120 g

  • Salt, 1 g


  • Curry


  • Vegetabilsk olie, 12 g

  • Løg, finthakket, 35 g

  • Hvidløg, fintrevet, 6 g

  • Ingefær, fintrevet, 6 g

  • Karrypulver, 4 g

  • Gurkemeje, 1 g

  • Kyllingebryst, skåret i 2 cm store stykker, 120 g

  • Gulerod, skåret i fine tern, 30 g

  • Tomat, finthakket, 40 g

  • Kokosmælk, 70 g

  • Vand, 35 g

  • Salt, 3 g


  • Afslutning


  • Koriander, blade og møre stilke, 8 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Kom de hvide ris, vand og salt i en gryde. Bring det i kog ved høj varme, læg derefter låg på, skru ned til laveste varme, og kog i 12 minutter. Tag gryden af varmen, og lad den hvile tildækket i 10 minutter. Kornene skal være møre, adskilte og tørre på overfladen.


  • 2. Mens risene koger, varmes den vegetabilske olie op i en sauterpande ved middel varme. Tilsæt løget, og steg i 4 minutter under jævnlig omrøring, til det er blødt og gennemsigtigt uden at tage farve.


  • 3. Tilsæt hvidløg og ingefær, og steg i 30 sekunder under konstant omrøring. Tilsæt karrypulver og gurkemeje, og steg i yderligere 20 sekunder, lige indtil det dufter, og krydderierne bliver en anelse mørkere i olien.


  • 4. Tilsæt kyllingebrystet, og steg i 3 minutter, mens du vender stykkerne, så de bliver let dækket og uigennemsigtige på ydersiden. Tilsæt gulerod og tomat, og steg derefter i 2 minutter under omrøring for at begynde at koge tomaten ud.


  • 5. Tilsæt kokosmælk, vand og salt. Bring det til en sagte simren, læg derefter låg på, og lad det tilberede i 8 minutter ved lav varme. Tag låget af, og tilbered i yderligere 2 minutter, indtil kyllingen netop er gennemtilberedt, guleroden er mør, og saucen er blank og let tyknet.


  • 6. Tag panden af varmen, og vend korianderen i. Curryen skal være aromatisk, samlet og smidig, uden rå krydderismag og uden overskydende væske, der samler sig i panden.


  • Anretning og servering



    Anret risene lidt forskudt fra midten på en varm tallerken. Læg curryen ved siden af og delvist over risene, så saucen kan sætte sig mellem kornene uden at oversvømme dem. Afslut med koriander jævnt fordelt over overfladen, så tallerkenen fremstår ren, og farverne forbliver tydelige.

    Professionelle noter



  • Hold løget lyst; farve på dette stadie vil flade curryen ud.

  • Tilsæt først krydderierne, når de aromatiske ingredienser er bløde, så de blomstrer i stedet for at branke.

  • Curryen skal ende med at være sauceagtig, ikke tynd; reducer den kortvarigt før servering, hvis det er nødvendigt.

  • Vend korianderen i uden varme for at bevare dens friskhed og løft.
  • GlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.