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Chicken Supreme mit Pilzsoße und gedämpftem weißem Reis

Chicken Supreme mit Pilzsoße und gedämpftem weißem Reis
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Nährwertangaben

Pro Portion à 360 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 500 kcal
25% DV
Fett gesamt 19.0g
29% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren8.8g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren3.1g
gesättigte Fettsäuren5.4g
Transfettsäuren0.2g
Kohlenhydrate gesamt 48.0g
16% DV
Ballaststoffe2.5g
Stärke43.2g
Zucker2.3g
Protein 32.0g
64% DV
tierisches Eiweiß29.0g
pflanzliches Eiweiß3.0g

Über

Ein Reisgericht mit moderatem Kaloriengehalt, magerer Hähnchenbrust und einer herzhaften Pilzsoße. Es liefert viel Protein, moderate Kohlenhydrate und Fett und enthält vergleichsweise wenig Ballaststoffe.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin8.0mcg27%
Cholin95.0mg17%
Folat28.0mcg7%
Niacin13.5mg84%
Pantothensäure1.9mg38%
Riboflavin0.3mg25%
Thiamin0.1mg12%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B120.3mcg10%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C4.2mg5%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K10.0mcg8%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium34.0mg3%
Kupfer210.0mcg23%
Eisen2.1mg12%
Magnesium46.0mg11%
Phosphor300.0mg43%
Kalium520.0mg11%
Selen33.0mcg60%
Natrium620.0mg27%
Zink1.9mg17%

Chicken Supreme mit Pilzjus und gedämpftem weißem Reis

Einleitung


Dieses Gericht lebt von Zurückhaltung: zartes Hähnchen, eine tief aromatische Pilzjus und korrekt gegarter weißer Reis. Die Sauce muss glänzend, herzhaft und klar sein, niemals schwer; der Reis sollte darunter körnig bleiben und Struktur sowie Ruhe geben. Mit präziser Zubereitung wird aus einer bescheidenen Zutatenliste ein komponierter und sättigender Teller.

Rezeptübersicht


  • Kategorie: Reisschale mit Hähnchen und Jus

  • Küche oder Herkunft: Zeitgenössische Hausmannskost

  • Gang: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 360 g

  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten

  • Kochzeit: 25 Minuten

  • Gesamtzeit: 40 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Mittel


  • Küchengeräte


  • Mittelgroßer Topf mit Deckel

  • Kleine Sauteuse

  • Scharfes Messer und Schneidebrett

  • Holzlöffel oder hitzebeständiger Teigschaber

  • Kleiner Schneebesen

  • Küchenwaage


  • Zutaten



    Reis


  • 120 g weißer Reis

  • 240 g Wasser

  • 2 g Salz


  • Hähnchen und Pilzjus


  • 140 g Hähnchenbrust

  • 60 g Pilze, in dünne Scheiben geschnitten

  • 25 g Zwiebel, fein gewürfelt

  • 8 g Frühlingszwiebel, in dünne Ringe geschnitten

  • 6 g Knoblauch, fein gehackt

  • 12 g Butter

  • 8 g Pflanzenöl

  • 10 g Weizenmehl

  • 12 g Sojasauce

  • 2 g Salz

  • 1 g schwarzer Pfeffer

  • 70 g Wasser


  • Zubereitung



  • 1. Den weißen Reis in kaltem Wasser spülen, bis das Wasser größtenteils klar bleibt. Reis, 240 g Wasser und 2 g Salz in einem mittelgroßen Topf vermengen. Bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, fest abdecken, auf die niedrigste Hitze reduzieren und 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt 10 Minuten ruhen lassen. Die Reiskörner sollten zart, getrennt und an der Oberfläche trocken sein.


  • 2. Die Hähnchenbrust trocken tupfen und mit 1 g des Salzes und 0,5 g des schwarzen Pfeffers würzen. Pflanzenöl und 6 g der Butter in einer kleinen Sauteuse bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen, bis die Butter aufschäumt. Das Hähnchen zugeben und auf der ersten Seite 3 bis 4 Minuten anbraten, dann auf der zweiten Seite 2 bis 3 Minuten, bis es leicht gebräunt und gerade eben durchgegart ist. Auf einen Teller geben und warm halten.


  • 3. Die Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. Die Zwiebel in die Pfanne geben und unter Rühren 2 Minuten garen, bis sie glasig ist. Die Pilze zugeben und 4 bis 5 Minuten garen, bis sie ihre Feuchtigkeit abgegeben haben und Farbe annehmen. Den Knoblauch zugeben und 30 Sekunden garen, nur bis er duftet.


  • 4. Die restlichen 6 g Butter und das Weizenmehl zugeben. 1 Minute ununterbrochen rühren, damit eine helle Mehlschwitze entsteht. Die 70 g Wasser unter ständigem Schlagen in einem gleichmäßigen Strahl zugießen, damit keine Klümpchen entstehen. Sojasauce, das restliche Salz und den restlichen schwarzen Pfeffer zugeben. 2 bis 3 Minuten sanft köcheln lassen und dabei rühren, bis die Jus glatt, leicht gebunden und glänzend ist.


  • 5. Das Hähnchen samt ausgetretenem Fleischsaft zurück in die Pfanne geben. 1 Minute sanft köcheln lassen und einmal wenden, bis das Hähnchen überzogen und vollständig erhitzt ist. Die Frühlingszwiebel erst zum Schluss unterheben, damit sie frisch und leuchtend bleibt.


  • Anrichten und servieren


    Den Reis ordentlich in die Mitte eines warmen Tellers oder einer flachen Schale setzen. Das Hähnchen nach Wunsch aufschneiden und auf dem Reis anrichten. Die Pilzjus über und um das Hähnchen löffeln, sodass ein Teil des Reises sichtbar bleibt. Sofort servieren, solange die Sauce glänzt und der Reis noch körnig ist.

    Hinweise für Profis


  • Die Jus nicht zu stark einkochen; sie sollte den Löffel leicht überziehen, nicht fest werden.

  • Die Pilze müssen ihre rohe Feuchtigkeit verlieren, bevor das Mehl zugegeben wird, sonst schmeckt die Sauce flach.

  • Die Ruhezeit des Reises ist entscheidend; dabei gart er fertig und behält ein sauberes Korn.
  • Ausgewogen
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