Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ανάμεικτη τεμπούρα λαχανικών με τραγανό κουρκούτι

Ανάμεικτη τεμπούρα λαχανικών με τραγανό κουρκούτι

Ανάμεικτη τεμπούρα λαχανικών με τραγανό κουρκούτι
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 180g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 420 kcal
21% DV
Συνολικά λιπαρά 25.6g
39% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά13.6g
Πολυακόρεστα λιπαρά7.2g
Κορεσμένα λιπαρά4.1g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 41.2g
14% DV
Εδώδιμες ίνες5.8g
Άμυλο30.0g
Σάκχαρα5.4g
Πρωτεΐνη 7.5g
15% DV
Ζωική πρωτεΐνη2.0g
Φυτική πρωτεΐνη5.5g

Σχετικά

Ποικιλία λαχανικών τεμπούρα με ελαφρύ κουρκούτι και τραγανό τηγάνισμα. Έχει μέτριους υδατάνθρακες και σχετικά υψηλά λιπαρά από το τηγάνισμα, με μέτρια πρωτεΐνη και λίγες φυτικές ίνες από τα λαχανικά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)7.0mcg23%
Χολίνη32.0mg6%
Φυλλικό οξύ (Β9)58.0mcg14%
Νιασίνη (Β3)2.4mg15%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.8mg16%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.2mg15%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg18%
Βιταμίνη A690.0mcg77%
Βιταμίνη B120.2mcg9%
Βιταμίνη B60.3mg18%
Βιταμίνη C11.2mg12%
Βιταμίνη D8.0mcg40%
Βιταμίνη E2.6mg17%
Βιταμίνη K24.0mcg20%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο54.0mg5%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος1.9mg11%
Μαγνήσιο34.0mg8%
Φώσφορος118.0mg17%
Κάλιο420.0mg9%
Σελήνιο14.0mcg25%
Νάτριο360.0mg16%
Ψευδάργυρος0.8mg7%

Ανάμεικτη τεμπούρα λαχανικών με τραγανό χυλό τεμπούρας

Εισαγωγικό σημείωμα
Αυτή είναι η τεμπούρα στην πιο καθαρή της μορφή: ελαφριά, στεγνή και με καθαρά περιγράμματα, με κάθε λαχανικό μαγειρεμένο έτσι ώστε να διατηρεί τον δικό του χαρακτήρα. Ο χυλός πρέπει να σχηματίζει ένα λεπτεπίλεπτο περίβλημα και όχι μια βαριά επικάλυψη, και το λάδι πρέπει να διαχειρίζεται με πειθαρχία ώστε το αποτέλεσμα να παραμένει καθαρό, εύθραυστο και κομψό. Σερβιρισμένη αμέσως, προσφέρει αντίθεση στην υφή και μια ήσυχη, ακριβή ισορροπία γλυκύτητας, γήινων τόνων και φρεσκάδας.

Βασικά στοιχεία συνταγής
Κατηγορία πιάτου: Τεμπούρα
Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένη από την ιαπωνική κουζίνα
Τύπος πιάτου: Ορεκτικό ή συνοδευτικό
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 180 g
Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Μέτρια

Εξοπλισμός
Βαριά κατσαρόλα ή φριτέζα
Σχάρα
Μπολ ανάμειξης
Μικρό σύρμα ή ξυλάκια
Τρυπητή κουτάλα τύπου spider ή κουτάλα με σχισμές
Δίσκος στρωμένος με χαρτί
Θερμόμετρο
Μαχαίρι και επιφάνεια κοπής

Υλικά

Λαχανικά
  • Ρίζα λωτού, καθαρισμένη και κομμένη σε φέτες, 40 g

  • Γλυκοπατάτα, καθαρισμένη και κομμένη σε λεπτά μπαστουνάκια, 35 g

  • Σπαράγγια, καθαρισμένα, 30 g

  • Φασολάκι πράσινο, καθαρισμένο, 20 g

  • Μανιτάρι enoki, καθαρισμένο και χωρισμένο, 15 g


  • Χυλός τεμπούρας
  • Αλεύρι σίτου, 30 g

  • Αυγό, χτυπημένο, 25 g

  • Νερό, παγωμένο, 35 g

  • Αλάτι, 1 g


  • Για το τηγάνισμα
  • Φυτικό λάδι, 500 g


  • Μέθοδος

  • 1. Ετοιμάστε τα λαχανικά με ακρίβεια. Κόψτε τη ρίζα λωτού σε ομοιόμορφες φέτες ώστε να τηγανιστεί με τον ίδιο ρυθμό σε όλη της την επιφάνεια. Κόψτε τη γλυκοπατάτα σε λεπτά, ομοιόμορφα μπαστουνάκια. Διατηρήστε τα σπαράγγια και το φασολάκι πράσινο καθαρισμένα σε τακτοποιημένα μήκη και χωρίστε τα enoki σε μικρές τούφες. Στεγνώστε εντελώς όλα τα λαχανικά ταμποναριστά· η επιφανειακή υγρασία θα αποδυναμώσει τον χυλό και θα διαταράξει την κρούστα.


  • 2. Ετοιμάστε τον χυλό ακριβώς πριν από το τηγάνισμα. Ανακατέψτε το αλεύρι σίτου και το αλάτι σε ένα μπολ. Προσθέστε το χτυπημένο αυγό και το παγωμένο νερό και κατόπιν ανακατέψτε σύντομα με ξυλάκια ή με ένα σύρμα μόνο μέχρι το μείγμα να ενωθεί χαλαρά. Μικροί σβόλοι είναι επιθυμητοί. Ο χυλός πρέπει να παραμείνει ανοιχτόχρωμος, ρευστός και με ελαφριά υφή, όχι λείος ή ελαστικός.


  • 3. Ζεστάνετε το λάδι στους 170°C. Διατηρήστε τη θερμοκρασία σταθερή· αν πέσει υπερβολικά, η επικάλυψη θα απορροφήσει λάδι, και αν ανέβει πολύ, ο χυλός θα πάρει χρώμα πριν μαγειρευτούν σωστά τα λαχανικά.


  • 4. Βουτήξτε τα λαχανικά στον χυλό με τη σειρά που αναφέρονται. Καλύψτε ελαφρά κάθε κομμάτι και αφήστε τον χυλό που περισσεύει να στάξει. Τηγανίστε σε μικρές δόσεις για 2 έως 4 λεπτά, γυρίζοντας μία φορά αν χρειάζεται, μέχρι η επικάλυψη να γίνει τραγανή, ανοιχτά χρυσαφένια και με λεπτές αυλακώσεις. Η ρίζα λωτού και η γλυκοπατάτα πρέπει να είναι τρυφερές στο κέντρο· τα σπαράγγια, το φασολάκι πράσινο και τα enoki πρέπει να παραμείνουν ζωηρά και μόλις μαγειρεμένα.


  • 5. Βγάλτε την τεμπούρα από το λάδι και στραγγίξτε αμέσως πάνω σε σχάρα τοποθετημένη πάνω από χαρτί. Αλατίστε αμέσως, με φειδώ, ώστε η κρούστα να παραμείνει καθαρή και στεγνή. Σερβίρετε χωρίς καθυστέρηση όσο ο χυλός είναι ακόμη εύθραυστος και τα λαχανικά διατηρούν την αντίθεσή τους.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα
    Τοποθετήστε την τεμπούρα σε ένα λιτό σύμπλεγμα, βάζοντας πρώτα τα μεγαλύτερα κομμάτια και προσθέτοντας στο τέλος τα ελαφρύτερα μανιτάρια και φασολάκια για να ολοκληρωθεί η σύνθεση. Κρατήστε το πιάτο ανοιχτό και ισορροπημένο, αφήνοντας τις τραγανές άκρες να παραμένουν ορατές. Σερβίρετε αμέσως ώστε το περίβλημα να μείνει στεγνό και τα λαχανικά να διατηρήσουν τις διακριτές υφές τους.

    Επαγγελματικές σημειώσεις
    Ο χυλός πρέπει να αναμειχθεί ελάχιστα και να διατηρείται κρύος· αυτή είναι η διαφορά ανάμεσα στην τεμπούρα και στον τηγανητό χυλό. Τηγανίζετε σε ελεγχόμενες δόσεις για να διατηρείται η θερμοκρασία του λαδιού και να αποφεύγεται το έντονο χρώμα. Στραγγίζετε πάνω σε σχάρα, ποτέ σε κλειστό δοχείο, ώστε η κρούστα να παραμένει ελαφριά και ακουστά τραγανή.
    ΧορτοφαγικήΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.