Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Σαλάτα μπολ με κοτόπουλο, γλυκοπατάτα και cottage cheese

Σαλάτα μπολ με κοτόπουλο, γλυκοπατάτα και cottage cheese

Σαλάτα μπολ με κοτόπουλο, γλυκοπατάτα και cottage cheese
Καταγράφηκε από τον/την @ronja | Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 500g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 520 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά 18.0g
28% DV
Συνολικοί υδατάνθρακες 33.0g
11% DV
Πρωτεΐνη 52.0g
100% DV

Σχετικά

Πιάτο υψηλό σε πρωτεΐνη με άπαχο στήθος κοτόπουλου, cottage cheese, ψητή γλυκοπατάτα, αγγούρι και φυλλώδη λαχανικά. Είναι σχετικά χαμηλό σε υδατάνθρακες και προσφέρει καλή ποσότητα καλίου, φωσφόρου, σεληνίου και ασβεστίου.

Συστατικά

Σαλάτα ενέργειας με κοτόπουλο και γλυκοπατάτα

Μια σύνθετη σαλάτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη με καρυκευμένο στήθος κοτόπουλου, ψητή γλυκοπατάτα, cottage cheese, αγγούρι και φυλλώδη λαχανικά. Θυμίζει ένα απλοποιημένο μπολ σαλάτας με κοτόπουλο και γλυκοπατάτα, με ελαφρύ καρύκευμα από ελαιόλαδο και βότανα.

Υλικά


Συνολική απόδοση: 500 g

  • 160 g στήθος κοτόπουλου

  • 120 g γλυκοπατάτα

  • 80 g cottage cheese

  • 60 g αγγούρι

  • 50 g φυλλώδη λαχανικά

  • 15 g ελαιόλαδο

  • 5 g αλάτι

  • 5 g μαύρο πιπέρι

  • 5 g αποξηραμένα βότανα


    • Οδηγίες βήμα προς βήμα


  • 1. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200°C.

  • 2. Καθαρίστε και κόψτε τη γλυκοπατάτα σε κύβους μπουκιάς. Ανακατέψτε με το μισό ελαιόλαδο, λίγο αλάτι, μαύρο πιπέρι και λίγα αποξηραμένα βότανα.

  • 3. Ψήστε τη γλυκοπατάτα για 20–25 λεπτά μέχρι να μαλακώσει και να ροδίσει ελαφρά.

  • 4. Καρυκεύστε το στήθος κοτόπουλου με αλάτι, μαύρο πιπέρι και αποξηραμένα βότανα.

  • 5. Ζεστάνετε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά με το υπόλοιπο ελαιόλαδο και μαγειρέψτε το κοτόπουλο για 5–6 λεπτά από κάθε πλευρά ή μέχρι να ψηθεί πλήρως. Αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά και μετά κόψτε το σε φέτες.

  • 6. Κόψτε το αγγούρι σε φέτες και ετοιμάστε τα φυλλώδη λαχανικά.

  • 7. Συναρμολογήστε το μπολ με φυλλώδη λαχανικά, ψητή γλυκοπατάτα, αγγούρι, κομμένο κοτόπουλο σε φέτες και cottage cheese.

  • 8. Ολοκληρώστε με όποιο καρύκευμα έχει απομείνει, ανάλογα με τη γεύση σας, και σερβίρετε ζεστό ή κρύο.


    • Χρόνος προετοιμασίας και μαγειρέματος


  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά


    • Χρήσιμες συμβουλές


  • Για καλύτερη υφή, αφήστε την ψητή γλυκοπατάτα να κρυώσει ελαφρά πριν από τη συναρμολόγηση.

  • Χρησιμοποιήστε cottage cheese πλήρες ή με χαμηλά λιπαρά, ανάλογα με τον διατροφικό σας στόχο.

  • Μια πρέζα επιπλέον αποξηραμένων βοτάνων στο cottage cheese βελτιώνει τη γεύση.
    • Χωρίς γλουτένηΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.