Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Φιλέτο λευκού ψαριού στον ατμό με σάλτσα βοτάνων τσίλι-λάιμ

Φιλέτο λευκού ψαριού στον ατμό με σάλτσα βοτάνων τσίλι-λάιμ

Φιλέτο λευκού ψαριού στον ατμό με σάλτσα βοτάνων τσίλι-λάιμ
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 230g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 255 kcal
13% DV
Συνολικά λιπαρά 11.0g
17% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά5.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά2.6g
Κορεσμένα λιπαρά1.8g
Συνολικοί υδατάνθρακες 6.0g
2% DV
Εδώδιμες ίνες1.2g
Άμυλο3.0g
Σάκχαρα1.8g
Πρωτεΐνη 33.0g
66% DV
Ζωική πρωτεΐνη33.0g

Σχετικά

Άπαχο φιλέτο λευκού ψαριού σερβιρισμένο με ελαφριά σάλτσα βοτάνων με τσίλι και λάιμ. Πλούσιο σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε υδατάνθρακες και με μέτρια λιπαρά από τη σάλτσα και το λάδι.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)3.0mcg10%
Χολίνη88.0mg16%
Φυλλικό οξύ (Β9)18.0mcg5%
Νιασίνη (Β3)5.8mg36%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.7mg14%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.1mg9%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg7%
Βιταμίνη A35.0mcg4%
Βιταμίνη B122.1mcg88%
Βιταμίνη B60.5mg26%
Βιταμίνη C14.0mg16%
Βιταμίνη D4.5mcg23%
Βιταμίνη E1.6mg11%
Βιταμίνη K18.0mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο42.0mg4%
Χαλκός90.0mcg10%
Σίδηρος1.1mg6%
Μαγνήσιο46.0mg11%
Φώσφορος310.0mg44%
Κάλιο640.0mg14%
Σελήνιο42.0mcg76%
Νάτριο780.0mg34%
Ψευδάργυρος0.8mg7%

Φιλέτο λευκού ψαριού στον ατμό με σάλτσα βοτάνων τσίλι-λάιμ

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το πιάτο βασίζεται στη λεπτότητα και την ακρίβεια: ένα καθαρό φιλέτο λευκού ψαριού στον ατμό, τελειωμένο με μια φωτεινή σάλτσα που φέρνει κάψα, αλμύρα και βοτανική φρεσκάδα. Το μαγείρεμα πρέπει να διατηρήσει τη μεταξένια υφή του ψαριού, ενώ η σάλτσα πρέπει να παραμείνει ζωηρή και κοφτερά ισορροπημένη. Τίποτα δεν είναι διακοσμητικό· κάθε στοιχείο υπάρχει για να οξύνει την καθαρότητα του πιάτου.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Ψάρι στον ατμό

  • Κουζίνα ή προέλευση: Εμπνευσμένο από τη Νοτιοανατολική Ασία

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 230 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • Ατμομάγειρας ή κατσαρόλα με καπάκι και σχάρα ατμού

  • Μικρό κατσαρολάκι

  • Κοφτερό μαχαίρι

  • Επιφάνεια κοπής

  • Πιάτο σερβιρίσματος ανθεκτικό στη θερμότητα

  • Μικρό μπολ


  • Υλικά


    Ψάρι


  • Φιλέτο λευκού ψαριού, χωρίς πέτσα: 180 g

  • Αλάτι: 2 g


  • Σάλτσα βοτάνων τσίλι-λάιμ


  • Φυτικό λάδι: 8 g

  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο: 6 g

  • Κόκκινο τσίλι, κομμένο σε λεπτές φέτες: 8 g

  • Πράσινο τσίλι, κομμένο σε λεπτές φέτες: 6 g

  • Φρέσκο κρεμμυδάκι, κομμένο σε λεπτές φέτες: 12 g

  • Χυμός λάιμ: 18 g

  • Fish sauce: 10 g

  • Φύλλα δυόσμου, χοντροκομμένα με το χέρι: 5 g


  • Εκτέλεση


  • 1. Στεγνώστε εντελώς το φιλέτο ψαριού ταμπονάροντάς το και αλατίστε το ομοιόμορφα. Αφήστε το να σταθεί για 5 λεπτά όσο ετοιμάζετε τα στοιχεία της σάλτσας· η επιφάνεια πρέπει να δείχνει ελαφρά καρυκευμένη, όχι υγρή.

  • 2. Ετοιμάστε τον ατμομάγειρα και φέρτε το νερό σε σταθερό βρασμό. Τοποθετήστε το ψάρι σε ένα πυρίμαχο πιάτο που χωρά στον ατμομάγειρα και έπειτα μαγειρέψτε το στον ατμό σε δυνατή φωτιά για 7 έως 9 λεπτά, ανάλογα με το πάχος, μέχρι η σάρκα να γίνει αδιαφανής και να χωρίζει σε καθαρές νιφάδες στο κέντρο, παραμένοντας ταυτόχρονα ζουμερή και απαλή.

  • 3. Όσο μαγειρεύεται το ψάρι, ζεστάνετε το φυτικό λάδι σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά για 30 δευτερόλεπτα. Προσθέστε το σκόρδο, το κόκκινο τσίλι, το πράσινο τσίλι και το φρέσκο κρεμμυδάκι και ανακατέψτε απαλά για 45 έως 60 δευτερόλεπτα, μέχρι να βγάλουν άρωμα αλλά να μην πάρουν χρώμα.

  • 4. Απομακρύνετε το κατσαρολάκι από τη φωτιά. Ανακατέψτε μέσα τον χυμό λάιμ και τη fish sauce και έπειτα ενσωματώστε τα φύλλα δυόσμου. Η σάλτσα πρέπει να είναι φωτεινή, αρωματική και ελαφρώς γαλακτωματοποιημένη, με τα βότανα να διατηρούν ακόμη το φρέσκο τους χρώμα.

  • 5. Μεταφέρετε το ψάρι στον ατμό σε πιάτο σερβιρίσματος. Ρίξτε με κουτάλι τη σάλτσα βοτάνων τσίλι-λάιμ ομοιόμορφα πάνω από το φιλέτο, αφήνοντάς τη να λιμνάσει ελαφρά γύρω από τη βάση αντί να σκεπάσει το ψάρι.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Σερβίρετε το ψάρι στο κέντρο ενός ζεστού πιάτου, με τη σάλτσα απλωμένη από πάνω σε λεπτή, ομοιόμορφη στρώση. Το τελικό πιάτο πρέπει να δίνει την εικόνα ανοιχτόχρωμης, τρυφερής σάρκας κάτω από μια ζωηρή, γυαλιστερή σάλτσα, με καθαρό άρωμα από λάιμ, τσίλι και δυόσμο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Μαγειρέψτε το ψάρι στον ατμό μόνο μέχρι να αρχίσει ίσα να χωρίζει σε νιφάδες· περισσότερο και η υφή γίνεται στεγνή και ινώδης.

  • Κρατήστε το σκόρδο ανοιχτόχρωμο μέσα στο λάδι ώστε η σάλτσα να παραμείνει καθαρή και κοφτερή αντί για πικρή.

  • Προσθέστε τον χυμό λάιμ εκτός φωτιάς για να διατηρηθεί η φωτεινότητά του και η φρεσκάδα των βοτάνων.
  • KetoΧαμηλή σε υδατάνθρακεςPaleoΜεσογειακήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.