Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ιαπωνικό σάντουιτς χωρίς κόρα με αυγό και μοσχάρι

Ιαπωνικό σάντουιτς χωρίς κόρα με αυγό και μοσχάρι

Ιαπωνικό σάντουιτς χωρίς κόρα με αυγό και μοσχάρι
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 185g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 430 kcal
22% DV
Συνολικά λιπαρά 23.0g
35% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά11.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.2g
Κορεσμένα λιπαρά6.5g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 34.0g
11% DV
Εδώδιμες ίνες1.8g
Άμυλο27.7g
Σάκχαρα4.5g
Πρωτεΐνη 21.0g
42% DV
Ζωική πρωτεΐνη15.5g
Φυτική πρωτεΐνη5.5g

Σχετικά

A soft Japanese milk bread sandwich with folded egg and a small amount of beef filling. Moderate protein, relatively high fat from egg, mayonnaise, and butter, with most carbohydrates coming from the bread.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)12.0mcg40%
Χολίνη165.0mg30%
Φυλλικό οξύ (Β9)78.0mcg20%
Νιασίνη (Β3)4.2mg26%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg19%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg26%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg27%
Βιταμίνη A170.0mcg19%
Βιταμίνη B120.9mcg38%
Βιταμίνη B60.2mg9%
Βιταμίνη D1.3mcg7%
Βιταμίνη E1.6mg11%
Βιταμίνη K7.0mcg6%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο110.0mg11%
Χαλκός90.0mcg10%
Σίδηρος3.1mg17%
Μαγνήσιο28.0mg7%
Φώσφορος220.0mg31%
Κάλιο240.0mg5%
Σελήνιο24.0mcg44%
Νάτριο520.0mg23%
Ψευδάργυρος2.2mg20%

Ιαπωνικό σάντουιτς shokupan με tamago και μοσχάρι

ΣΗΜΕΙΩΣΗ
Αυτό το σάντουιτς βασίζεται στην αντίθεση: μαλακό ψωμί, πλούσιο αυγό, καρυκευμένο μοσχάρι και η διακριτική πολυτέλεια του βουτύρου και της μαγιονέζας. Είναι μια σύνθεση ιαπωνικού ύφους, αλλά απογυμνωμένη στα απολύτως βασικά της, όπου η υφή στηρίζει ολόκληρο το πιάτο. Σερβιρισμένο κρύο ή απλώς ελαφρώς δροσερό, πρέπει να δίνει αίσθηση τακτοποιημένη, εύπλαστη και ολοκληρωμένη.

ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ
Κατηγορία πιάτου: Σάντουιτς
Κουζίνα ή προέλευση: Ιαπωνικής έμπνευσης
Είδος γεύματος: Μεσημεριανό ή ελαφρύ γεύμα
Απόδοση: 1 σάντουιτς
Μέγεθος μερίδας: 185 g
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 18 λεπτά
Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
Μικρό τηγάνι
Μπολ ανάμειξης
Πιρούνι
Σπάτουλα
Κοφτερό μαχαίρι
Ζυγαριά κουζίνας
Πιάτο

ΥΛΙΚΑ
Ψωμί shokupan, χωρίς κόρες, 90 g
Αυγό, 50 g
Μοσχάρι, κομμένο σε πολύ λεπτές φέτες ή κιμάς, 25 g
Μαγιονέζα, 12 g
Βούτυρο, μαλακωμένο, 8 g
Μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο, 0.5 g

ΜΕΘΟΔΟΣ
  • 1. Βάλτε το αυγό σε ένα μικρό μπολ και χτυπήστε το ίσα όσο χρειάζεται ώστε το ασπράδι και ο κρόκος να ενωθούν σε ομοιόμορφο μείγμα.

  • 2. Ζεστάνετε το τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το μοσχάρι και μαγειρέψτε για 2 έως 3 λεπτά, ανακατεύοντας ή γυρίζοντάς το όσο χρειάζεται, μέχρι να χάσει το ωμό του χρώμα και να ροδίσει ελαφρά. Το κρέας πρέπει να παραμείνει τρυφερό, όχι στεγνό.

  • 3. Προσθέστε στο τηγάνι το χτυπημένο αυγό μαζί με το μοσχάρι. Ανακατέψτε απαλά για 1 έως 2 λεπτά, μέχρι το αυγό να σχηματίσει μαλακές πήξεις και το μείγμα να μόλις έχει σταθεροποιηθεί, παραμένοντας ακόμη υγρό και εύπλαστο. Αποσύρετε από τη φωτιά και αλατοπιπερώστε με το μαύρο πιπέρι.

  • 4. Απλώστε τις φέτες shokupan σε καθαρή επιφάνεια κοπής. Αλείψτε το βούτυρο ομοιόμορφα στη μία πλευρά κάθε φέτας. Απλώστε τη μαγιονέζα στην άλλη πλευρά κάθε φέτας.

  • 5. Βάλτε με κουτάλι το μείγμα αυγού και μοσχαριού πάνω στη μία φέτα και απλώστε το σε ομοιόμορφη στρώση, κρατώντας το μέσα στα άκρα. Κλείστε με τη δεύτερη φέτα, πιέζοντας ελαφρά ώστε το σάντουιτς να κρατηθεί ενωμένο χωρίς να συμπιεστεί το ψωμί.

  • 6. Κόψτε τυχόν ανομοιόμορφες άκρες, αν χρειάζεται. Αφήστε το σάντουιτς να σταθεί για 1 λεπτό και έπειτα κόψτε το καθαρά σε δύο ορθογώνια ή δύο τρίγωνα με κοφτερό μαχαίρι.


  • ΣΤΗΣΙΜΟ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑ
    Σερβίρετε αμέσως σε απλό πιάτο, με την κομμένη πλευρά ορατή. Το ψωμί πρέπει να παραμείνει ανοιχτόχρωμο και τρυφερό, η γέμιση συμπαγής και γυαλιστερή, με το μαύρο πιπέρι να δίνει την τελική γραμμή αρώματος και έντασης.

    ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ
    Κρατήστε το μείγμα αυγού μαλακό· το υπερβολικό ψήσιμο θα ισοπεδώσει το σάντουιτς.
    Χρησιμοποιήστε πολύ φρέσκο shokupan, καθώς η λεπτή ψίχα του είναι η δομή του πιάτου.
    Πιέστε μόνο ελαφρά κατά τη συναρμολόγηση, ώστε η γέμιση να παραμείνει αφράτη και το ψωμί να μη καταρρεύσει.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.