Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κλασική πανέ χοιρινή μπριζόλα

Κλασική πανέ χοιρινή μπριζόλα

Κλασική πανέ χοιρινή μπριζόλα
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 180g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 470 kcal
24% DV
Συνολικά λιπαρά 30.0g
46% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά16.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά5.0g
Κορεσμένα λιπαρά8.0g
Τρανς λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 16.0g
5% DV
Εδώδιμες ίνες1.0g
Άμυλο14.0g
Σάκχαρα1.0g
Πρωτεΐνη 33.0g
66% DV
Ζωική πρωτεΐνη31.0g
Φυτική πρωτεΐνη2.0g

Σχετικά

Τηγανητή χοιρινή μπριζόλα πανέ με μέτρια πρωτεΐνη, σχετικά υψηλά λιπαρά από το λάδι τηγανίσματος και μικρή ποσότητα υδατανθράκων από το πανάρισμα.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)8.0mcg27%
Χολίνη115.0mg21%
Φυλλικό οξύ (Β9)24.0mcg6%
Νιασίνη (Β3)8.5mg53%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.1mg22%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg22%
Θειαμίνη (Β1)0.8mg71%
Βιταμίνη A18.0mcg2%
Βιταμίνη B120.9mcg38%
Βιταμίνη B60.6mg32%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E1.2mg8%
Βιταμίνη K8.0mcg7%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο45.0mg5%
Χαλκός110.0mcg12%
Σίδηρος1.8mg10%
Μαγνήσιο34.0mg8%
Φώσφορος290.0mg41%
Κάλιο480.0mg10%
Σελήνιο34.0mcg62%
Νάτριο620.0mg27%
Ψευδάργυρος2.8mg25%

Κλασική πανέ χοιρινή κοτολέτα

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή η συνταγή είναι μια μελέτη στις αντιθέσεις: μια λεπτή, τρυφερή κοτολέτα κλεισμένη σε μια τραγανή, ομοιόμορφη κρούστα, μαγειρεμένη γρήγορα ώστε το χοιρινό να παραμένει ζουμερό και η επικάλυψη να μένει στεγνή και ελαφριά. Το καρύκευμα είναι συγκρατημένο, η μέθοδος ακριβής και το αποτέλεσμα πρέπει να είναι καθαρό, νόστιμο και σωστά ροδισμένο. Όταν εκτελείται με πειθαρχία, είναι ένα πιάτο μεγάλης απλότητας και ακρίβειας.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Πανέ κοτολέτα τηγανητή στο τηγάνι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Ευρωπαϊκής έμπνευσης

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 180 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 8 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 23 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • 3 ρηχά ταψάκια ή πιάτα

  • Σφυρί κρέατος

  • Βαρύ τηγάνι, 24 cm

  • Λαβίδα

  • Σχάρα ή δίσκος στρωμένος με χαρτί

  • Θερμόμετρο άμεσης ένδειξης


  • Υλικά


    Για την κοτολέτα


  • Χοιρινό, 120 g, καθαρισμένο και χτυπημένο σε ομοιόμορφο πάχος 5 mm

  • Αλάτι, 2 g

  • Μαύρο πιπέρι, 0.5 g

  • Αλεύρι σίτου, 10 g

  • Αυγό, 25 g, χτυπημένο

  • Τριμμένη φρυγανιά, 20 g

  • Φυτικό λάδι, 25 g


  • Μέθοδος


  • 1. Τοποθετήστε το χοιρινό ανάμεσα σε φύλλα αντικολλητικού χαρτιού ή μέσα σε μια καθαρή σακούλα και χτυπήστε το ομοιόμορφα σε πάχος 5 mm. Η κοτολέτα πρέπει να είναι πλατιά, ομοιόμορφη και εύκαμπτη, χωρίς σκισμένες άκρες.

  • 2. Αλατοπιπερώστε και τις δύο πλευρές του χοιρινού με το αλάτι και το μαύρο πιπέρι. Αφήστε το να σταθεί για 2 λεπτά ώστε το καρύκευμα της επιφάνειας να καθίσει στο κρέας.

  • 3. Ετοιμάστε τρία ρηχά σκεύη. Βάλτε το αλεύρι σίτου στο πρώτο, το χτυπημένο αυγό στο δεύτερο και την τριμμένη φρυγανιά στο τρίτο.

  • 4. Περάστε το χοιρινό από το αλεύρι, γυρίζοντάς το ώστε να καλυφθεί κάθε επιφάνεια. Τινάξτε το περίσσιο· η στρώση πρέπει να είναι λεπτή και στεγνή.

  • 5. Βουτήξτε το αλευρωμένο χοιρινό στο αυγό, καλύπτοντάς το πλήρως. Σηκώστε το και αφήστε το περίσσιο να στραγγίσει για 2 έως 3 δευτερόλεπτα.

  • 6. Πιέστε το χοιρινό μέσα στην τριμμένη φρυγανιά, γυρίζοντάς το μία φορά και πιέζοντας ελαφρά ώστε η κρούστα να κολλήσει ομοιόμορφα. Η επιφάνεια πρέπει να καλυφθεί πλήρως χωρίς βαριές συσσωματώσεις.

  • 7. Ζεστάνετε το φυτικό λάδι στο τηγάνι σε μέτρια φωτιά μέχρι να φτάσει τους 170°C. Το λάδι πρέπει να γυαλίζει σταθερά, όχι να καπνίζει.

  • 8. Τοποθετήστε την πανέ χοιρινή κοτολέτα στο τηγάνι και τηγανίστε για 3 έως 4 λεπτά από την πρώτη πλευρά, μέχρι η κάτω πλευρά να γίνει βαθιά χρυσαφένια και τραγανή.

  • 9. Γυρίστε προσεκτικά την κοτολέτα και τηγανίστε για άλλα 3 λεπτά, μέχρι η δεύτερη πλευρά να ροδίσει ομοιόμορφα και το χοιρινό να φτάσει σε εσωτερική θερμοκρασία 63°C. Η κρούστα πρέπει να είναι ακουστά τραγανή και το κρέας μόλις σταθερό στην αφή.

  • 10. Μεταφέρετε την κοτολέτα σε σχάρα ή σε δίσκο στρωμένο με χαρτί και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 2 λεπτά. Η επικάλυψη πρέπει να παραμείνει στεγνή και άθικτη, και οι χυμοί να κατασταλάξουν πριν από το σερβίρισμα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε την κοτολέτα ελαφρώς εκτός κέντρου σε ένα ζεστό πιάτο, διατηρώντας την κρούστα άθικτη. Σερβίρετε αμέσως όσο το εξωτερικό παραμένει τραγανό και το εσωτερικό τρυφερό και ζουμερό.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


  • Χτυπήστε το χοιρινό ομοιόμορφα· το ανομοιόμορφο πάχος θα παραψήσει τις λεπτές άκρες πριν ετοιμαστεί το κέντρο.

  • Κρατήστε τη στρώση της φρυγανιάς ελαφριά. Μια βαριά κρούστα αμβλύνει την υφή και απορροφά υπερβολικό λάδι.

  • Αφήστε το να ξεκουραστεί για λίγο, αλλά μην καθυστερήσετε το σερβίρισμα. Αυτό το πιάτο είναι στο καλύτερό του στο στενό χρονικό παράθυρο όπου η κρούστα είναι τραγανή και το χοιρινό παραμένει ζουμερό.
  • Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.