Información nutricional
Por porción de 285 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Grasas monoinsaturadas12.9g
Grasas poliinsaturadas2.4g
Grasas saturadas3.1g
Carbohidratos totales
68.1g
Fibra6.8g
Almidón57.4g
Azúcares3.9g
Proteína animal1.0g
Proteína vegetal13.2g
Acerca de
Una ración bastante abundante de espaguetis aliñados con aceite, con hierbas y pequeñas cantidades de pesto de espinacas y tomate seco. Aporta muchos carbohidratos, grasa moderada y una cantidad modesta de proteína.
Espaguetis con pesto de espinacas, perejil y tomate seco
Introducción
Esta es una pasta sobria y nítida, construida sobre una intensa nota verde y la dulzura discreta del tomate seco. El pesto se prepara deliberadamente con una textura lo bastante suelta para recubrir, pero con suficiente estructura para adherirse a los espaguetis en una película fina y brillante. Un uso moderado de ajo, chile y pimienta negra mantiene el plato luminoso, directo y equilibrado.
Datos esenciales de la receta
Categoría del plato: Pasta
Cocina u origen: Inspiración italiana
Tipo de plato: Plato principal
Rendimiento: 1 ración
Tamaño de la ración: 285 g
Tiempo de preparación: 12 minutos
Tiempo de cocción: 10 minutos
Tiempo total: 22 minutos
Dificultad: Fácil
Equipo
Cazo mediano
Olla grande para la pasta
Colador fino o escurridor
Procesador de alimentos pequeño o batidora
Sartén grande para saltear
Pinzas
Ingredientes
Pasta
90 g de espaguetis
10 g de sal
Pesto de espinacas y perejil
20 g de hojas de perejil
20 g de hojas de espinaca
15 g de tomate seco
8 g de ajo
18 g de parmesano, finamente rallado
25 g de aceite de oliva
2 g de hojuelas de chile rojo
1 g de pimienta negra
Método
1. Lleva una olla grande con agua a ebullición fuerte y añade la sal. El agua debe tener un sabor claramente sazonado. Añade los espaguetis y cuécelos de 8 a 10 minutos, removiendo una o dos veces al principio, hasta que la pasta esté apenas tierna, con un centro firme y sin rastro harinoso.
2. Mientras se cuece la pasta, combina el perejil, la espinaca, el tomate seco, el ajo, el parmesano, las hojuelas de chile rojo, la pimienta negra y el aceite de oliva en un procesador de alimentos pequeño. Tritura hasta obtener un pesto tosco, que pueda tomarse con cuchara, con motas visibles de verde y rojo. La textura debe ser lo bastante suelta para recubrir la pasta sin volverse aceitosa.
3. Reserva 30 g del agua de cocción de la pasta y luego escurre bien los espaguetis. Pásalos inmediatamente a una sartén grande para saltear a fuego bajo.
4. Añade el pesto y 20 g del agua de cocción reservada a los espaguetis. Mezcla continuamente durante 1 a 2 minutos hasta que la salsa emulsione y se adhiera en una capa fina y brillante. Añade el resto del agua reservada solo si hace falta para mantener la pasta flexible y ligeramente recubierta. Los espaguetis terminados deben quedar tiernos, bien sazonados y uniformemente aliñados, no húmedos.
5. Prueba y ajusta únicamente con el equilibrio de sazón ya presente en la sartén, mezclando unos segundos más si la salsa necesita mayor cohesión. Retira del fuego en cuanto la pasta parezca envuelta en un brillo satinado y el pesto esté fragante.
Emplatado y servicio
Enrolla los espaguetis formando un montículo bajo en el centro de un plato caliente. Reparte por encima cualquier pesto restante de manera uniforme, dejando visibles la salsa verde y el tomate seco. Sirve de inmediato mientras la pasta esté brillante y el aroma de ajo, hierbas y chile se mantenga fresco.
Notas profesionales
El pesto debe mantenerse ligeramente tosco; un puré pierde tanto carácter como capacidad de adherencia.
Usa el agua de cocción con moderación. La salsa debe emulsionar, no diluirse hasta formar un charco.
La textura final debe ser flexible y cohesionada, con cada hebra limpia, bien recubierta y distinta.