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Espaguetis con pesto de espinacas, perejil y tomate seco

Espaguetis con pesto de espinacas, perejil y tomate seco
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Información nutricional

Por porción de 285 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 505 kcal
25% DV
Grasa total 19.4g
30% DV
Grasas monoinsaturadas12.9g
Grasas poliinsaturadas2.4g
Grasas saturadas3.1g
Carbohidratos totales 68.1g
23% DV
Fibra6.8g
Almidón57.4g
Azúcares3.9g
Proteína 14.2g
28% DV
Proteína animal1.0g
Proteína vegetal13.2g

Acerca de

Una ración bastante abundante de espaguetis aliñados con aceite, con hierbas y pequeñas cantidades de pesto de espinacas y tomate seco. Aporta muchos carbohidratos, grasa moderada y una cantidad modesta de proteína.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina24.5mg4%
Vitamina A278.0mcg31%
Tiamina (B1)0.5mg43%
Vitamina B120.2mcg8%
Riboflavina (B2)0.2mg18%
Niacina (B3)5.1mg32%
Ácido pantoténico (B5)0.9mg17%
Vitamina B60.2mg14%
Biotina (B7)8.1mcg27%
Folato (B9)118.0mcg30%
Vitamina C18.4mg20%
Vitamina E2.9mg19%
Vitamina K286.0mcg238%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio88.0mg9%
Cobre248.0mcg28%
Hierro3.9mg22%
Magnesio66.0mg16%
Fósforo214.0mg31%
Potasio412.0mg9%
Selenio39.0mcg71%
Sodio168.0mg7%
Zinc1.6mg15%

Espaguetis con pesto de espinacas, perejil y tomate seco

Introducción



Esta es una pasta sobria y nítida, construida sobre una intensa nota verde y la dulzura discreta del tomate seco. El pesto se prepara deliberadamente con una textura lo bastante suelta para recubrir, pero con suficiente estructura para adherirse a los espaguetis en una película fina y brillante. Un uso moderado de ajo, chile y pimienta negra mantiene el plato luminoso, directo y equilibrado.

Datos esenciales de la receta



  • Categoría del plato: Pasta

  • Cocina u origen: Inspiración italiana

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 285 g

  • Tiempo de preparación: 12 minutos

  • Tiempo de cocción: 10 minutos

  • Tiempo total: 22 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo



  • Cazo mediano

  • Olla grande para la pasta

  • Colador fino o escurridor

  • Procesador de alimentos pequeño o batidora

  • Sartén grande para saltear

  • Pinzas


  • Ingredientes



    Pasta


  • 90 g de espaguetis

  • 10 g de sal


  • Pesto de espinacas y perejil


  • 20 g de hojas de perejil

  • 20 g de hojas de espinaca

  • 15 g de tomate seco

  • 8 g de ajo

  • 18 g de parmesano, finamente rallado

  • 25 g de aceite de oliva

  • 2 g de hojuelas de chile rojo

  • 1 g de pimienta negra


  • Método



  • 1. Lleva una olla grande con agua a ebullición fuerte y añade la sal. El agua debe tener un sabor claramente sazonado. Añade los espaguetis y cuécelos de 8 a 10 minutos, removiendo una o dos veces al principio, hasta que la pasta esté apenas tierna, con un centro firme y sin rastro harinoso.


  • 2. Mientras se cuece la pasta, combina el perejil, la espinaca, el tomate seco, el ajo, el parmesano, las hojuelas de chile rojo, la pimienta negra y el aceite de oliva en un procesador de alimentos pequeño. Tritura hasta obtener un pesto tosco, que pueda tomarse con cuchara, con motas visibles de verde y rojo. La textura debe ser lo bastante suelta para recubrir la pasta sin volverse aceitosa.


  • 3. Reserva 30 g del agua de cocción de la pasta y luego escurre bien los espaguetis. Pásalos inmediatamente a una sartén grande para saltear a fuego bajo.


  • 4. Añade el pesto y 20 g del agua de cocción reservada a los espaguetis. Mezcla continuamente durante 1 a 2 minutos hasta que la salsa emulsione y se adhiera en una capa fina y brillante. Añade el resto del agua reservada solo si hace falta para mantener la pasta flexible y ligeramente recubierta. Los espaguetis terminados deben quedar tiernos, bien sazonados y uniformemente aliñados, no húmedos.


  • 5. Prueba y ajusta únicamente con el equilibrio de sazón ya presente en la sartén, mezclando unos segundos más si la salsa necesita mayor cohesión. Retira del fuego en cuanto la pasta parezca envuelta en un brillo satinado y el pesto esté fragante.


  • Emplatado y servicio



    Enrolla los espaguetis formando un montículo bajo en el centro de un plato caliente. Reparte por encima cualquier pesto restante de manera uniforme, dejando visibles la salsa verde y el tomate seco. Sirve de inmediato mientras la pasta esté brillante y el aroma de ajo, hierbas y chile se mantenga fresco.

    Notas profesionales



  • El pesto debe mantenerse ligeramente tosco; un puré pierde tanto carácter como capacidad de adherencia.

  • Usa el agua de cocción con moderación. La salsa debe emulsionar, no diluirse hasta formar un charco.

  • La textura final debe ser flexible y cohesionada, con cada hebra limpia, bien recubierta y distinta.
  • VegetarianaMediterráneaEquilibrada
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