Kana ja kartuli pita wrap
Lisas @leo | 2 kasutajale meeldis see toit | 1 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (520 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
980 kcal
49% DV
Rasvad kokku
47.0g
72% DV
monoküllastumata rasvhapped24.8g
polüküllastumata rasvhapped12.1g
küllastunud rasvhapped8.5g
transrasvhapped0.2g
Süsivesikud kokku
79.0g
26% DV
kiudained7.0g
tärklis68.2g
suhkrud3.8g
Valk
56.0g
100% DV
loomne valk50.0g
taimne valk6.0g
Teave
Suur ports grillitud maitsestatud kanavardaid, praekartuleid ja pitaleiba. Valgurikas roog, mis sisaldab rohkelt süsivesikuid ning rasva tänu friikartulitele ja küpsetusõlidele.
Koostisosad
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 165.0mg | 30% | |
| A-vitamiin | 45.0mcg | 5% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.6mg | 46% | |
| B12-vitamiin | 0.9mcg | 38% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.4mg | 32% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 21.5mg | 134% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 2.6mg | 52% | |
| B6-vitamiin | 1.7mg | 100% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 12.0mcg | 40% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 118.0mcg | 30% | |
| C-vitamiin | 18.0mg | 20% | |
| D-vitamiin | 0.3mcg | 2% | |
| E-vitamiin | 2.4mg | 16% | |
| K-vitamiin | 18.0mcg | 15% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 118.0mg | 12% | |
| vask | 420.0mcg | 47% | |
| raud | 4.8mg | 27% | |
| magneesium | 92.0mg | 22% | |
| fosfor | 520.0mg | 74% | |
| kaalium | 1420.0mg | 30% | |
| seleen | 52.0mcg | 95% | |
| naatrium | 980.0mg | 43% | |
| tsink | 3.9mg | 35% |
Kana ja kartuli pita-wrap
Toekas kana ja kartuli wrap, mida serveeritakse pitaleivas ning maitsestatakse paprika, pune ja küüslauguga. See sarnaneb lihtsa Vahemere stiilis kana-pita võileivaga.
Kogukaal: 520 g
Kanarind 180 g
Kartulid 180 g
Pitaleib 100 g
Taimeõli 20 g
Oliiviõli 10 g
Sool 4 g
Must pipar 2 g
Paprika 8 g
Kuivatatud pune 4 g
Küüslaugupulber 12 g
1. Lõika kartulid väikesteks kuubikuteks. Sega need taimeõli, poole soola, paprika, pune, küüslaugupulbri ja musta pipraga.
2. Küpseta kartuleid pannil keskmisel kuumusel, kuni need on pruunistunud ja pehmed, umbes 12 kuni 15 minutit.
3. Maitsesta kanarind ülejäänud soola, paprika, pune, küüslaugupulbri ja musta pipraga.
4. Küpseta kana oliiviõlis keskmisel kuumusel, kuni see on täielikult küps ja kergelt pruunistunud, umbes 5 kuni 7 minutit kummaltki poolt, sõltuvalt paksusest.
5. Soojenda pitaleiba lühidalt pannil või ahjus.
6. Viiluta kana ja täida pitaleib kana ning kartulitega. Serveeri soojalt.
15 minutit
20 minutit
Lõika kartulid ühesuurusteks, et need küpseksid sama ajaga.
Lase kanal enne viilutamist paar minutit puhata, et see jääks mahlane.
Soovi korral rösti pitaleiba kergelt, et saada parem tekstuur.
Koostisosad
Kogukaal: 520 g
Juhised
Ettevalmistusaeg
15 minutit
Küpsetusaeg
20 minutit
Kasulikud nõuanded
Tasakaalustatud