Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kikerherne-, spinati- ja tomatihautis

Kikerherne-, spinati- ja tomatihautis

Kikerherne-, spinati- ja tomatihautis
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (360 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 390 kcal
20% DV
Rasvad kokku 15.2g
23% DV
monoküllastumata rasvhapped10.7g
polüküllastumata rasvhapped1.8g
küllastunud rasvhapped2.1g
Süsivesikud kokku 49.6g
17% DV
kiudained13.1g
tärklis28.1g
suhkrud8.4g
Valk 14.8g
30% DV
taimne valk14.8g

Teave

Kaunviljapõhine tomatihautis kikerherneste, spinati, sibula ja oliiviõliga. See on mõõduka kalorsusega, kiudainerikas ning annab peamiselt taimset valku, samuti märkimisväärselt kaaliumi, folaati ja rauda.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin48.0mg9%
A-vitamiin245.0mcg27%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg20%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg12%
niatsiin (B3-vitamiin)1.9mg12%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.9mg18%
B6-vitamiin0.4mg25%
biotiin (B7-vitamiin)7.2mcg24%
folaat (B9-vitamiin)235.0mcg59%
C-vitamiin18.4mg20%
E-vitamiin2.6mg17%
K-vitamiin128.0mcg107%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium118.0mg12%
vask520.0mcg58%
raud5.6mg31%
magneesium78.0mg19%
fosfor210.0mg30%
kaalium760.0mg16%
seleen8.5mcg15%
naatrium860.0mg37%
tsink2.1mg19%

Kikerherne-, spinati- ja tomatihautis

Sissejuhatus


See hautis põhineb vaoshoitusel: magus sibul, pehmenenud küüslauk ja tomat on kokku keedetud puhtaks, kontsentreeritud põhjaks. Kikerherned annavad roale tasase kandvuse, samal ajal kui spinat segatakse sisse alles lõpus, et see jääks erk ja õrn. Tulemuseks ei tohiks olla ei supine ega raske roog, vaid tasakaalus, läikiv ja sügavalt maitsestatud hautis.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Hautis

  • Köök või päritolu: Vahemere köögist inspireeritud

  • Toidukorra tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 360 g

  • Ettevalmistusaeg: 10 minutit

  • Küpsetusaeg: 20 minutit

  • Koguaeg: 30 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid


  • Väike paksupõhjaline kastrul, 18 cm

  • Puidust lusikas või kuumakindel spaatel

  • Koka nuga

  • Lõikelaud

  • Peen riiv või küüslaugupress

  • Digikaal


  • Koostisosad



    Põhi


  • 20 g oliiviõli

  • 40 g sibulat, peeneks kuubikuteks lõigatud

  • 8 g küüslauku, peeneks riivitud

  • 2 g paprikapulbrit

  • 1 g vürtsköömneid

  • 1 g musta pipart

  • 2 g soola

  • 140 g tomatikastet


  • Põhiosa


  • 120 g keedetud kikerherneid, nõrutatud

  • 60 g spinatit

  • 12 g peterselli, peeneks hakitud


  • Valmistamine


  • 1. Aseta väike kastrul keskmisele kuumusele ja lisa oliiviõli. Kui õli hakkab kergelt värelema, lisa sibul ja küpseta 4–5 minutit, sageli segades, kuni see on läbikumav ja kergelt magus, kuid mitte pruunistunud.

  • 2. Lisa küüslauk, paprikapulber, vürtsköömned, must pipar ja sool. Sega pidevalt 30 sekundit, just kuni maitseained avanevad ja küüslauk kaotab oma toore teravuse.

  • 3. Lisa tomatikaste ja lase sellel õrnalt podisema tõusta. Küpseta 5 minutit, aeg-ajalt segades, kuni kaste veidi pakseneb ning omandab sügavama ja ümarama aroomi.

  • 4. Lisa kikerherned ja hauta vaikselt 6–7 minutit, üks või kaks korda segades, kuni kikerherned on täielikult läbi kuumenenud ning hautis on ühtlane, läikiv ja lusikaga tõstetav.

  • 5. Lisa spinat kahes osas, segades selle hulka just kuni see närbub, kokku umbes 1 minut. Tõsta tulelt ja sega sisse petersell. Valmis hautis peaks olema erk, õrn ja kergelt paksenenud, ilma et põhja koguneks liigset vedelikku.


  • Serveerimine


    Tõsta hautis lusikaga sooja madalasse kaussi ja jaota kikerherned kastmes ühtlaselt. Viimistle nii, et spinat jääks pinnal nähtav ja petersell oleks kogu roa ulatuses jaotunud. Serveeri kohe, kuni tekstuur on veel läikiv ja maitsed selged.

    Professionaalsed märkused


  • Hoia sibul kahvatu; värv muudab hautise selguse tuhmimaks.

  • Tomatikaste peaks piisavalt kokku keema, et kikerherneste külge haakuda, mitte neid uputada.

  • Spinat tuleb lisada lõpus, et säilitada selle värv ja õrn tekstuur.
  • VeganTaimetoitlaneGluteenivabaPiimavabaVahemereTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist