Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Kreeka salat feta, oliivide ja oreganoga

Kreeka salat feta, oliivide ja oreganoga

Kreeka salat feta, oliivide ja oreganoga
Lisas @hokkaido | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (340 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 520 kcal
26% DV
Rasvad kokku 44.0g
68% DV
monoküllastumata rasvhapped18.5g
polüküllastumata rasvhapped2.5g
küllastunud rasvhapped20.0g
transrasvhapped0.8g
Süsivesikud kokku 18.0g
6% DV
kiudained5.0g
tärklis4.0g
suhkrud9.0g
Valk 17.0g
34% DV
loomne valk15.0g
taimne valk2.0g

Teave

Fetarohke Kreeka stiilis salat kurgi, rohelise paprika, tomati, oliivide, sibula, oliiviõli ja oreganoga. Sisaldab palju rasva ja naatriumi, mõõdukalt valku ning suhteliselt vähe süsivesikuid.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin32.0mg6%
A-vitamiin210.0mcg23%
tiamiin (B1-vitamiin)0.1mg8%
B12-vitamiin2.0mcg83%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.8mg62%
niatsiin (B3-vitamiin)1.4mg9%
pantoteenhape (B5-vitamiin)0.8mg16%
B6-vitamiin0.3mg18%
biotiin (B7-vitamiin)9.0mcg30%
folaat (B9-vitamiin)75.0mcg19%
C-vitamiin52.0mg58%
D-vitamiin0.7mcg3%
E-vitamiin1.8mg12%
K-vitamiin42.0mcg35%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium720.0mg72%
vask140.0mcg16%
raud2.2mg12%
magneesium42.0mg10%
fosfor430.0mg61%
kaalium520.0mg11%
seleen22.0mcg40%
naatrium1450.0mg63%
tsink3.3mg30%

Horiatiki salat feta, oliivide ja oreganoga

Sissejuhatus


See on Kreeka külasalat kõige täpsemal kujul: särav, soolakas ja häbenematult lihtne. Roa õnnestumine sõltub köögiviljade kvaliteedist, feta tugevusest ja oliiviõli vaoshoitud kasutamisest. Midagi ei varjata; iga komponent peab jääma eristuvaks, jahedaks ja selgelt maitsestatuks.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Salat

  • Köök või päritolu: Kreeka

  • Roa tüüp: Eelroog või kerge pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 340 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 0 minutit

  • Koguaeg: 15 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid


  • Koka nuga

  • Lõikelaud

  • Segamiskauss

  • Serveerimistaldrik


  • Koostisosad


  • Feta juust, 80 g

  • Kurk, 90 g, kooritud, kui koor on sitke, lõigatud paksudeks poolkuudeks

  • Roheline paprika, 35 g, seemnetest puhastatud ja lõigatud kitsasteks ribadeks

  • Tomat, 85 g, lõigatud sektoriteks

  • Sibul, 20 g, väga õhukeselt viilutatud

  • Oliivid, 15 g, kivid eemaldatud

  • Oliiviõli, 12 g

  • Kõrvitsaseemned, 8 g

  • Kuivatatud oregano, 1 g


  • Valmistamine


  • 1. Pane kurk, roheline paprika, tomat, sibul ja oliivid segamiskaussi. Käsitse tomateid õrnalt, et need hoiaksid oma kuju ega eraldaks liigset mahla.

  • 2. Lisa feta juust ühe plokina või suurte puhaste tükkidena. Juust peaks jääma selgelt esile, mitte kaduma köögiviljade hulka.

  • 3. Nirista oliiviõli ühtlaselt salatile. Köögiviljad peaksid kergelt läikima, mitte õlis ujuma.

  • 4. Puista peale kõrvitsaseemned, seejärel viimistle kuivatatud oreganoga. Aroom peaks olema puhas ja ürdine.

  • 5. Soovi korral sega ainult ühe korra ja väga õrnalt; muul juhul jäta salat kihiliselt seatuks. Lõplik tekstuur peab jääma krõbe, mahlane ja eristuv, feta tervena.


  • Serveerimine


    Sea salat madalasse kaussi või laiale taldrikule nii, et köögiviljad jääksid nähtavale. Aseta feta peale, viimistle õli, seemnete ja oreganoga ning serveeri kohe, kuni köögiviljad on külmad ja juust on tihke.

    Professionaalsed märkused


    Kasuta küpseid tomateid, millel on piisavalt struktuuri, et neid saaks puhtalt lõigata. Viiluta sibul võimalikult õhukeselt, et see annaks salatile teravust ilma seda valitsema hakkamata. Tasakaal peab jääma soolakaks, värskeks ja piisavalt kuivaks, et salat püsiks taldrikul korrastatuna.
    TaimetoitlaneVahemereGluteenivabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist