Lõhe tomati-maisi salsaga
Lisas @ishowspeed | 2 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (260 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
430 kcal
22% DV
Rasvad kokku
27.0g
42% DV
monoküllastumata rasvhapped12.8g
polüküllastumata rasvhapped7.2g
küllastunud rasvhapped4.8g
Süsivesikud kokku
14.0g
5% DV
kiudained3.0g
tärklis5.0g
suhkrud6.0g
Valk
33.0g
66% DV
loomne valk33.0g
Teave
Mõõduka portsjoniga lõheroog värske tomati-maisi salsaga. Sisaldab palju valku ja kasulikke rasvu, samas on süsivesikute sisaldus suhteliselt madal ning kiudaineid mõõdukalt.
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 118.0mg | 21% | |
| A-vitamiin | 210.0mcg | 23% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.2mg | 18% | |
| B12-vitamiin | 4.6mcg | 192% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.3mg | 25% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 11.8mg | 74% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 1.9mg | 38% | |
| B6-vitamiin | 1.1mg | 65% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 6.0mcg | 20% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 42.0mcg | 11% | |
| C-vitamiin | 28.0mg | 31% | |
| D-vitamiin | 14.0mcg | 70% | |
| E-vitamiin | 3.2mg | 21% | |
| K-vitamiin | 32.0mcg | 27% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 46.0mg | 5% | |
| vask | 140.0mcg | 16% | |
| raud | 1.6mg | 9% | |
| magneesium | 52.0mg | 12% | |
| fosfor | 360.0mg | 51% | |
| kaalium | 860.0mg | 18% | |
| seleen | 52.0mcg | 95% | |
| naatrium | 420.0mg | 18% | |
| tsink | 0.9mg | 8% |
Lõhe tomati-maisi salsaga
Lihtne pannil praetud lõheroog, millele lisatakse värske tomati-, maisi- ja paprika-salsa. See on kerge ja värvikas pearoog, mille maitse on tasakaalukalt soolakas ja kergelt magus.
Lõhe 150 g
Tomat 35 g
Mais 25 g
Punane paprika 15 g
Punane sibul 10 g
Petersell 5 g
Oliiviõli 12 g
Küüslauk 3 g
Sool 2 g
Must pipar 1 g
Paprikapulber 2 g
Kogukaal: 260 g
1. Haki tomat, mais, punane paprika, punane sibul, petersell ja küüslauk peeneks.
2. Sega hakitud köögiviljad 5 g oliiviõli, soola, musta pipra ja paprikapulbriga, et valmistada salsa.
3. Maitsesta lõhe ülejäänud soola, musta pipra ja paprikapulbriga.
4. Kuumuta pannil keskmisel kuumusel ülejäänud oliiviõli ja küpseta lõhet, kuni see on pruunistunud ja läbi küpsenud, umbes 3–4 minutit kummaltki poolt, sõltuvalt paksusest.
5. Tõsta salsa lusikaga lõhe peale ja serveeri kohe.
10 minutit
8 minutit
Kasuta küpset tomatit parema maitse saamiseks. Ära küpseta lõhet üle, et see jääks mahlane ja õrn.
Koostisosad
Kogukaal: 260 g
Juhised
Ettevalmistusaeg
10 minutit
Küpsetusaeg
8 minutit
Kasulikud nõuanded
Kasuta küpset tomatit parema maitse saamiseks. Ära küpseta lõhet üle, et see jääks mahlane ja õrn.
KetoGluteenivabaPiimavabaPaleoVahemereTasakaalustatud