Paneeritud kana riisi, brokoli ja ahjukartulitega
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu
Toitumisalane teave
Portsjoni kohta (520 g)
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
760 kcal
38% DV
Rasvad kokku
34.0g
52% DV
monoküllastumata rasvhapped18.0g
polüküllastumata rasvhapped6.0g
küllastunud rasvhapped8.0g
transrasvhapped0.2g
Süsivesikud kokku
64.0g
21% DV
kiudained7.0g
tärklis49.0g
suhkrud8.0g
Valk
48.0g
96% DV
loomne valk48.0g
Teave
Mitmekesine taldrikutäis paneeritud kana, riisi, brokoli, ahjukartulite ja suure portsjoni kreeka jogurtiga. Valgurikas eine, milles on mõõdukalt süsivesikuid ja rasva, tõenäoliselt paneeringust ning küpsetusõlist.
Koostisosad
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 145.0mg | 26% | |
| A-vitamiin | 180.0mcg | 20% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.3mg | 29% | |
| B12-vitamiin | 0.9mcg | 38% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 0.7mg | 50% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 14.8mg | 93% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 2.4mg | 48% | |
| B6-vitamiin | 1.1mg | 65% | |
| biotiin (B7-vitamiin) | 12.0mcg | 40% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 95.0mcg | 24% | |
| C-vitamiin | 62.0mg | 69% | |
| D-vitamiin | 0.4mcg | 2% | |
| E-vitamiin | 2.1mg | 14% | |
| K-vitamiin | 135.0mcg | 113% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 290.0mg | 29% | |
| vask | 210.0mcg | 23% | |
| raud | 3.8mg | 21% | |
| magneesium | 88.0mg | 21% | |
| fosfor | 520.0mg | 74% | |
| kaalium | 1180.0mg | 25% | |
| seleen | 42.0mcg | 76% | |
| naatrium | 780.0mg | 34% | |
| tsink | 3.6mg | 33% |
Paneeritud kana riisi, brokoli ja röstitud kartulitega
Lihtne taldrikuroog paneeritud kanarinnaga, mida serveeritakse valge riisi, brokoli ja röstitud kartulitega. Kreeka jogurtit kasutatakse kerge kreemise kastme või dipina.
Paneeritud kanarind, 180 g
Keedetud valge riis, 140 g
Brokoli, 80 g
Röstitud kartulid, 90 g
Kreeka jogurt, 20 g
Oliiviõli, 5 g
Sool, 3 g
Must pipar, 1 g
Küüslaugupulber, 1 g
Kuivatatud ürdid, 0 g
Kokku: 520 g
1. Maitsesta kanarind soola, musta pipra, küüslaugupulbri ja kuivatatud ürtidega.
2. Küpseta paneeritud kanarinda, kuni see on kuldne ja täielikult läbi küpsenud.
3. Soojenda keedetud valge riis ja röstitud kartulid.
4. Auruta või blanšeeri brokolit, kuni see on pehme, kuid veel kergelt krõmpsuv.
5. Sega Kreeka jogurt näpuotsatäie soola ja küüslaugupulbriga, et valmistada kiire kaste.
6. Tõsta taldrikule riis, brokoli ja röstitud kartulid kana kõrvale.
7. Nirista köögiviljadele või kartulitele kergelt oliiviõli ja serveeri koos jogurtikastmega.
10 minutit
20 minutit
Hoia brokoli kergelt küpsetatuna, et see jääks erk ja värske.
Serveeri jogurtikaste külmalt, et see annaks kuumale kanale ja kartulitele kontrasti.
Kui kana on juba küpsetatud, muutub see pigem kiireks kokkupanekuroaks kui täielikuks toiduvalmistamiseks.
Koostisosad
Kokku: 520 g
Juhised
Ettevalmistusaeg
10 minutit
Küpsetusaeg
20 minutit
Kasulikud nõuanded
Tasakaalustatud