Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Pannil praetud paprikakana kotlet aurutatud valge riisi, kurgi ja sidruniga

Pannil praetud paprikakana kotlet aurutatud valge riisi, kurgi ja sidruniga

Pannil praetud paprikakana kotlet aurutatud valge riisi, kurgi ja sidruniga
0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (420 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 690 kcal
35% DV
Rasvad kokku 28.0g
43% DV
monoküllastumata rasvhapped14.2g
polüküllastumata rasvhapped5.8g
küllastunud rasvhapped6.5g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 63.0g
21% DV
kiudained2.5g
tärklis58.7g
suhkrud1.8g
Valk 42.0g
84% DV
loomne valk42.0g

Teave

Keskmine kuni suur ports pannil praetud maitsestatud kanakotleti, valge riisi, kurgipulkade ja sidrunisektoriga. Valgurikas roog, milles on mõõdukalt palju süsivesikuid ning mõõdukalt rasva õlist ja kanalihast.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin135.0mg25%
A-vitamiin45.0mcg5%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg13%
B12-vitamiin0.5mcg19%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg18%
niatsiin (B3-vitamiin)15.8mg99%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.7mg34%
B6-vitamiin0.8mg50%
biotiin (B7-vitamiin)9.0mcg30%
folaat (B9-vitamiin)24.0mcg6%
C-vitamiin9.5mg11%
D-vitamiin0.3mcg2%
E-vitamiin1.8mg12%
K-vitamiin18.0mcg15%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium52.0mg5%
vask180.0mcg20%
raud2.4mg13%
magneesium58.0mg14%
fosfor360.0mg51%
kaalium610.0mg13%
seleen39.0mcg71%
naatrium720.0mg31%
tsink2.7mg25%

Pannil praetud paprikaga kanakotlett aurutatud valge riisi, kurgi ja sidruniga

Sissejuhatus


See on distsiplineeritud taldrikutäis, mis põhineb kontrastil: krõbe, maitsestatud kana, lihtne valge riis, jahe kurk ja sidruni puhas happesus. Maitsestus on otsene ja vaoshoitud, võimaldades igal komponendil jääda eristuvaks, samal ajal kui tervik mõjub täieliku ja tasakaalustatuna. See on lihtne roog, mis muutub täpseks kuumuse, maitsestamise ja proportsioonide kontrolli kaudu.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Pearoog

  • Köök või päritolu: Kaasaegne Euroopa mõjudega

  • Toidukorra tüüp: Lõuna- või õhtusöök

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 420 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 20 minutit

  • Koguaeg: 35 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vajalikud vahendid


  • Väike kaanega kastrul

  • Raske põhjaga praepann, 24 cm

  • Lõikelaud

  • Terav nuga

  • Segamiskauss

  • Tangid

  • Serveerimistaldrik


  • Koostisosad



    Kanakotlett


  • Kanarind, 160 g

  • Sool, 3 g

  • Must pipar, 1 g

  • Küüslaugupulber, 1 g

  • Paprikapulber, 2 g

  • Taimeõli, 12 g


  • Riis


  • Valge riis, 150 g

  • Vesi, 300 g

  • Sool, 1 g


  • Kurk ja sidrun


  • Kurk, 60 g

  • Sidrun, 14 g


  • Valmistamine



  • 1. Loputa valget riisi külma vee all, kuni vesi on peaaegu selge. Pane väikesesse kastrulisse riis, vesi ja sool. Kuumuta keskmisel kuumusel keemiseni, siis kata kaanega ja alanda kuumus kõige madalamale. Keeda 12 minutit ilma kaant tõstmata. Tõsta tulelt ja lase kaane all 10 minutit seista. Riisiterad peavad olema pehmed, eraldi ja pealt kuivad.


  • 2. Samal ajal kui riis küpseb, lõika kurk korralikeks pulkadeks. Lõika sidrun sektoriteks. Hoia mõlemad serveerimiseks valmis.


  • 3. Patsuta kanarind kuivaks. Vajaduse korral lõika see lahti ühtlase paksusega kotletiks. Maitsesta mõlemalt poolt soola, musta pipra, küüslaugupulbri ja paprikapulbriga, surudes maitseained kergelt pinnale, et need kinnituksid ühtlaselt.


  • 4. Kuumuta taimeõli praepannil keskmisest kõrgemal kuumusel, kuni see hakkab kergelt virvendama. Aseta pannile kanakotlett ja küpseta esimeselt poolelt 4 kuni 5 minutit seda liigutamata. Pööra üks kord ümber ja küpseta teiselt poolelt 3 kuni 4 minutit. Pind peab olema sügavalt kuldne paprikatooni värvusega ning sisetemperatuur peab jõudma 74°C-ni.


  • 5. Tõsta kana lõikelauale ja lase 3 minutit puhata. Nii jääb kotlett mahlane ja pind saab stabiliseeruda.


  • Taldrikule seadmine ja serveerimine


    Aseta riis taldriku ühele poolele korraliku kuhjana. Tõsta kanakotlett selle kõrvale, viilutatuna ainult siis, kui on vaja sisemust näidata. Sea kurgipulgad puhtalt kõrvale ja lõpeta sidrunisektoriga, mida saab lauas peale pigistada. Taldrik peab mõjuma tasakaalustatud, kerge ja täpsena.

    Professionaalsed märkused


  • Hoia kanakotlett ühtlase paksusega; ebaühtlus küpsetab õhema serva üle enne, kui keskosa on valmis.

  • Ära täida panni liiga täis. Kotlett peab pruunistuma, mitte auruma.

  • Riis peab jääma lihtsaks ja terad eraldi, toimides rahuliku alusena maitsestatud kana ja erksa sidruni kõrval.
  • GluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist