mandel
Mandel on toitaineterikas söödav seeme, milles on 579 kcal 100 g kohta ja palju E-vitamiini. Söö vahepalaks või kasuta küpsetistes ja mandlivõis.
Teave
Mandlid on toitaineterikkad söödavad seemned, mille maitse on mahe, kergelt magus ja pähkline ning tekstuur krõbe. Neid süüakse sageli toorelt või röstitult ning kasutatakse küpsetistes, granolas, pähklivõides, samuti mandlijahu või mandlipiima valmistamiseks.
Toitumisalane teave
100 g kohta
% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil
Kalorid
579 kcal
29% DV
Rasvad kokku
49.9g
77% DV
D-vitamiin3.8g
K-vitamiin31.6g
tiamiin (B1-vitamiin)12.3g
Süsivesikud kokku
21.6g
7% DV
folaat (B9-vitamiin)12.5g
B12-vitamiin4.4g
biotiin (B7-vitamiin)0.7g
Valk
21.2g
42% DV
Taimne valk21.2g
Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| koliin | 52.1mg | 9% | |
| tiamiin (B1-vitamiin) | 0.2mg | 17% | |
| riboflaviin (B2-vitamiin) | 1.1mg | 88% | |
| niatsiin (B3-vitamiin) | 3.4mg | 21% | |
| pantoteenhape (B5-vitamiin) | 0.5mg | 9% | |
| B6-vitamiin | 0.1mg | 8% | |
| folaat (B9-vitamiin) | 44.0mcg | 11% | |
| E-vitamiin | 25.6mg | 171% |
Mineraalid
| Toitaine | Kogus | PV% | Poolestusaeg |
|---|---|---|---|
| kaltsium | 269.0mg | 27% | |
| vask | 1000.0mcg | 111% | |
| raud | 3.7mg | 21% | |
| magneesium | 270.0mg | 64% | |
| fosfor | 481.0mg | 69% | |
| kaalium | 733.0mg | 16% | |
| seleen | 4.1mcg | 7% | |
| naatrium | 1.0mg | 0% | |
| tsink | 3.1mg | 28% |
Retseptid koostisosaga mandel (35)
Jogurtikauss õuna, meloni, pähklisegu ja rosinatega
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Kaerapuder õuna, banaani, mandli ja piimaga
238 kcal
Jogurtiparfee marjakompoti ja granolaga
255 kcal
Basmati riis lambaliha, india pähkli, mandli, sibula ja õliga
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Šokolaadiglasuuriga vaniljejäätisebatoon mandlitükkidega
250 kcal
Šokolaadiglasuuriga vanillijäätisebatoon pulga otsas
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Praetud lambaliha bataadipüree, hautatud spinati, jogurti ja mandlitega
620 kcal
Maroko kanahautis kartuli, roheliste oliivide ja sidruniga
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Vegan maapähklivõi-banaani pähklijäätise kauss
520 kcal
Seeneriis muna ja mandlitega
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Läätse-shakshuka jogurti ja röstitud mandlitega
690 kcal
Daube de Boeuf punases veinis mandlite, oliivide ja pärlsibulatega
1180 kcal
Sügiskauss kana, lõhe, läätsede ja röstitud juurviljadega
1250 kcal
Soe läätsede ja seente kauss mandli-marjakrõbinaga
520 kcal
Mandlinugati plaat vahvlipaberiga
820 kcal
Creamy Crisp valgubatoon
210 kcal
Quest Creamy Crisp valgubatoon
190 kcal
Šokolaadine valgubatoon pähklitega
230 kcal