خانه / world / انواع توت

انواع توت

انواع توت میوه‌های کوچک و آبدار با 50 کالری در هر 100 گرم هستند و ویتامین C دارند. آن‌ها را به ماست، اوتس یا اسموتی اضافه کنید.

انواع توت

درباره

انواع توت میوه‌های کوچک و آبداری با طعمی شیرین و کمی ترش هستند و شامل توت‌فرنگی، بلوبری، تمشک و شاه‌توت می‌شوند. این میوه‌ها را معمولاً تازه می‌خورند، در اسموتی مخلوط می‌کنند، در دسرها می‌پزند یا به‌عنوان رویه برای ماست، غلات صبحانه و سالاد به کار می‌برند.

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر 100 گرم

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 50 kcal

3% DV

کل چربی 0.5g

1% DV

ویتامین K0.1g

تیامین (ویتامین B1)0.3g

کل کربوهیدرات 12.0g

4% DV

فولات (ویتامین B9)4.0g

ویتامین B127.0g

بیوتین (ویتامین B7)0.2g

پروتئین 1.0g

2% DV

پروتئین گیاهی1.0g

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذی	مقدار	٪DV	نیمه‌عمر
کولین	8.0mg	1%
ویتامین A	5.0mcg	1%
تیامین (ویتامین B1)	0.0mg	3%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)	0.0mg	2%
نیاسین (ویتامین B3)	0.4mg	3%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)	0.2mg	4%
ویتامین B6	0.1mg	3%
فولات (ویتامین B9)	20.0mcg	5%
ویتامین C	30.0mg	33%
ویتامین E	0.7mg	5%
ویتامین K	15.0mcg	13%

مواد معدنی

ماده مغذی	مقدار	٪DV	نیمه‌عمر
کلسیم	20.0mg	2%
مس	100.0mcg	11%
آهن	0.6mg	3%
منیزیم	15.0mg	4%
فسفر	25.0mg	4%
پتاسیم	150.0mg	3%
سلنیوم	0.4mcg	1%
سدیم	1.0mg	0%
روی	0.3mg	3%

دستورهای غذایی با انواع توت (93)

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds

ماست با بلوبری

ماست با بلوبری

Greek yogurt berry kiwi bowl

شیک پروتئینی با کلاژن، کره بادام‌زمینی و بلوبری

شیک پروتئینی با کلاژن، کره بادام‌زمینی و بلوبری

شیک پروتئینی وی با بلوبری و کره بادام‌زمینی

شیک پروتئینی وی با بلوبری و کره بادام‌زمینی

Plain yogurt with blueberries, Brazil nut, and sunflower seeds

Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds

Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter

کاسه ماست با بری و موز و فندق

کاسه ماست با بری و موز و فندق

Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter

Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds

Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter

Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk

Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet

Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries

Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk

Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified high-protein cereal with milk and blueberries

کاسه آسای با موز و کره بادام‌زمینی

کاسه آسای با موز و کره بادام‌زمینی

Plain kefir with blueberries, bran cereal, and walnuts

Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries

Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries

Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds

Fortified soy yogurt dinner side with berries, chia, and one Brazil nut

Fortified Soy Yogurt Dinner Bowl with Berries, Chia, Pumpkin Seeds, and 1 Brazil Nut

Fortified soy yogurt dinner side with berries, ground flax, and one Brazil nut

Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts

Fortified soy yogurt parfait dinner bowl with oats, chia, blueberries, and one Brazil nut

Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl

Greek yogurt berry chia bowl

Kefir smoothie with strawberries, spinach, and oats

Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter

Plain Greek Yogurt with Chia Seeds, Pumpkin Seeds, and Blueberries

Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts

Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries

Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter

Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries

Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia

Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts

Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats

Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter

Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk

Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds

Fortified high-protein cereal with milk and strawberries

Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries

Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds

Berry-spinach kefir smoothie with oats

Fortified high-protein breakfast smoothie

Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds

Greek yogurt berry oat parfait

Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter

Greek yogurt bowl with berries, oats, and chia seeds

Fortified breakfast cereal with milk and strawberries

Greek yogurt bowl with berries and pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia seeds

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a savory-sweet dinner side

Greek yogurt bowl with walnuts, berries, and chia served as a light dinner

Greek yogurt bowl with chia, walnuts, and berries

Greek yogurt parfait with berries, oats, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, chia, and walnuts

Greek yogurt parfait with berries, oats, and chia seeds

Greek yogurt bowl with berries, pumpkin seeds, and oats

Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries

Greek yogurt parfait with berries, pumpkin seeds, and oats

Greek yogurt parfait with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt berry bowl with chia seeds and walnuts

Greek yogurt fruit and seed lunch bowl

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia seeds, and walnuts

Greek yogurt bowl with oats, berries, chia, and walnuts

Greek yogurt bowl with berries, oats, and pumpkin seeds

Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds

هاروست باول با مرغ سرخ‌شده، سالمون، عدس و ریشه‌های برشته

هاروست باول با مرغ سرخ‌شده، سالمون، عدس و ریشه‌های برشته

Greek yogurt bowl with berries, chia seeds, and pumpkin seeds

پارفه ماست و بری تابستانی

پارفه ماست و بری تابستانی

پارفه ماست، جو دوسر و بری‌های تابستانی

پارفه ماست، جو دوسر و بری‌های تابستانی

کمپوت بری‌های تابستانی خنک و کم‌شیرین

کمپوت بری‌های تابستانی خنک و کم‌شیرین

کاسه گرم عدس و قارچ با کرانچ بادام و بری

کاسه گرم عدس و قارچ با کرانچ بادام و بری

Greek yogurt parfait with berries, chia seeds, and oats

کاسه سیب‌زمینی شیرین برشته، قارچ و اسفناج با چاشنی گوجه و بری

کاسه سیب‌زمینی شیرین برشته، قارچ و اسفناج با چاشنی گوجه و بری

Greek yogurt berry chia parfait with pumpkin seeds

Greek yogurt bowl with pumpkin seeds and berries

Greek yogurt with berries and chia seeds

کرپ توت‌فرنگی با سس بری، خامه فرم‌گرفته و پودر قند

کرپ توت‌فرنگی با سس بری، خامه فرم‌گرفته و پودر قند

کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیب‌زمینی کره‌ای، مربای لینگون‌بری و سس گریوی

کوفته قلقلی سوئدی با پوره سیب‌زمینی کره‌ای، مربای لینگون‌بری و سس گریوی

بار شکلاتی تمشک

بار شکلاتی تمشک