خانه / world / اروپا / سوئد / کاری مرغ با نارگیل، فلفل سبز و زنجبیل

کاری مرغ با نارگیل، فلفل سبز و زنجبیل

کاری مرغ با نارگیل، فلفل سبز و زنجبیل
ثبت‌شده توسط @hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 360 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 620 kcal
31% DV
کل چربی 49.0g
75% DV
چربی تک‌غیراشباع12.6g
چربی چندغیراشباع3.8g
چربی اشباع31.0g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات 11.0g
4% DV
فیبر2.0g
نشاسته5.0g
قند4.0g
پروتئین 34.0g
68% DV
پروتئین حیوانی34.0g

درباره

یک کاری مرغ خامه‌ای با سسی بر پایه شیر نارگیل. چربی آن بالاست، پروتئین متوسطی دارد و مقدار کربوهیدراتش نسبتاً کم است. فلفل سبز و زنجبیل به این غذا طعمی تند و خوش‌عطر می‌دهند.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
بیوتین (ویتامین B7)8.5mcg28%
کولین118.0mg21%
فولات (ویتامین B9)28.0mcg7%
نیاسین (ویتامین B3)13.8mg86%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.8mg36%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.2mg18%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg12%
ویتامین A42.0mcg5%
ویتامین B120.5mcg21%
ویتامین B60.9mg56%
ویتامین C7.8mg9%
ویتامین D0.2mcg1%
ویتامین E1.1mg7%
ویتامین K8.4mcg7%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم52.0mg5%
مس210.0mcg23%
آهن3.2mg18%
منیزیم58.0mg14%
فسفر330.0mg47%
پتاسیم640.0mg14%
سلنیوم31.0mcg56%
سدیم520.0mg23%
روی2.4mg22%

کاری مرغ با نارگیل، فلفل سبز و زنجبیل

یادداشت


این کاری بر پایه خویشتن‌داری ساخته می‌شود: پیاز نرم‌شده، زنجبیل، سیر و پودر کاری که با شیر نارگیل همراه می‌شوند و سپس با مرغی کامل می‌شود که لطافت خود را حفظ کرده و کاملاً مزه‌دار شده است. سس باید صاف، کمی غلیظ‌شده و معطر باشد، نه سنگین. تعادل آن به تندیِ پاک، نمکِ سنجیده و غنای آرامِ نارگیل وابسته است.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: کاری

  • نوع غذا یا خاستگاه: با الهام از جنوب آسیا

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 پرس

  • اندازه هر پرس: 360 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 25 دقیقه

  • زمان کل: 40 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • 1 قابلمه سنگین یا تابه سوتِه، 24 cm

  • 1 تخته برش

  • 1 چاقوی تیز

  • 1 قاشق چوبی یا کاردک نسوز

  • 1 درِ قابلمه


  • مواد لازم


    کاری


  • مرغ، 180 g، خردشده به قطعات 3 cm

  • شیر نارگیل، 120 g

  • پیاز، 35 g، نازک خلال‌شده

  • فلفل سبز، 5 g، نازک خلال‌شده

  • سیر، 6 g، ریز خردشده

  • زنجبیل، 8 g، ریز خردشده

  • روغن گیاهی، 10 g

  • پودر کاری، 4 g

  • نمک، 2 g


  • روش تهیه


  • 1. قابلمه را روی حرارت متوسط بگذارید و روغن گیاهی را اضافه کنید. 30 ثانیه گرم کنید، سپس پیاز و یک پنس از نمک را اضافه کنید. 4 تا 5 دقیقه بپزید و مرتب هم بزنید تا پیاز نرم، نیمه‌شفاف و بدون اینکه برشته شود، کمی شیرین شود.

  • 2. سیر، زنجبیل و فلفل سبز را اضافه کنید. 1 دقیقه با هم‌زدن مداوم بپزید تا عطرشان آزاد شود و خامی مواد معطر گرفته شود.

  • 3. پودر کاری را اضافه کنید و 30 ثانیه با هم‌زدن مداوم بپزید تا ادویه معطر شود و رنگ آن کمی تیره‌تر شود.

  • 4. مرغ و باقی‌مانده نمک را اضافه کنید. هم بزنید تا قطعات مرغ به‌طور یکنواخت به پایه ادویه‌ای آغشته شوند. 3 تا 4 دقیقه بپزید و مرغ را برگردانید تا رنگ صورتیِ خامِ سطح آن از بین برود.

  • 5. شیر نارگیل را بریزید و روی حرارت متوسط رو به کم به جوشِ ملایم برسانید. بدون در، 10 تا 12 دقیقه بپزید و گاهی هم بزنید تا مرغ کاملاً بپزد و سس به غلظتی برسد که به‌سبکی روی مواد را بپوشاند.

  • 6. حرارت را کم کنید و 2 دقیقه دیگر به‌آرامی بجوشانید. سس باید براق و یکدست باشد و بدون جدا شدن، به مرغ بچسبد. نمک را بچشید و فقط در صورت لزوم، در چارچوب تعادل اندازه‌گیری‌شده، تنظیم کنید.

  • 7. از روی حرارت بردارید و پیش از سرو، 2 دقیقه استراحت دهید. این کار باعث جا افتادن سس و پایان طعمی تمیزتر برای مرغ می‌شود.


  • چیدمان و سرو


    کاری را با قاشق در یک کاسه کم‌عمقِ گرم بکشید، مرغ را به‌صورت توده‌ای جمع‌وجور بچینید و به اندازه‌ای سس دور آن بریزید که به‌طور طبیعی جمع شود. بشقاب نهایی باید منظم و سنجیده به نظر برسد، با سس نارگیلِ براق و فلفل‌هایی که به‌صورت خطوطی ظریف و کنترل‌شده دیده می‌شوند.

    نکات حرفه‌ای


  • پیاز را روشن نگه دارید؛ برشته شدن، لطافت نارگیل را کدر می‌کند.

  • پودر کاری را مستقیماً به پایه مواد معطر اضافه کنید تا پیش از افزودن شیر نارگیل، عطر آن باز شود.

  • سس در پایان باید فقط به اندازه‌ای غلیظ باشد که مرغ را بپوشاند؛ اگر بیش از حد کم شود، غذا تعادل خود را از دست می‌دهد.
  • کتوکم‌کربوهیدراتبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30پالئو
    دانلود از App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.