خانه / world / اروپا / سوئد / کاری مرغ با نارگیل، فلفل سبز و زنجبیل

کاری مرغ با نارگیل، فلفل سبز و زنجبیل

کاری مرغ با نارگیل، فلفل سبز و زنجبیل
ثبت‌شده توسط @hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 360 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 620 kcal
31% DV
کل چربی 49.0g
75% DV
چربی تک‌غیراشباع12.6g
چربی چندغیراشباع3.8g
چربی اشباع31.0g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات 11.0g
4% DV
فیبر2.0g
نشاسته5.0g
قند4.0g
پروتئین 34.0g
68% DV
پروتئین حیوانی34.0g

درباره

یک کاری مرغ خامه‌ای با سسی بر پایه شیر نارگیل. چربی آن بالاست، پروتئین متوسطی دارد و مقدار کربوهیدراتش نسبتاً کم است. فلفل سبز و زنجبیل به این غذا طعمی تند و خوش‌عطر می‌دهند.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین118.0mg21%
ویتامین A42.0mcg5%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg12%
ویتامین B120.5mcg21%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.2mg18%
نیاسین (ویتامین B3)13.8mg86%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.8mg36%
ویتامین B60.9mg56%
بیوتین (ویتامین B7)8.5mcg28%
فولات (ویتامین B9)28.0mcg7%
ویتامین C7.8mg9%
ویتامین D0.2mcg1%
ویتامین E1.1mg7%
ویتامین K8.4mcg7%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم52.0mg5%
مس210.0mcg23%
آهن3.2mg18%
منیزیم58.0mg14%
فسفر330.0mg47%
پتاسیم640.0mg14%
سلنیوم31.0mcg56%
سدیم520.0mg23%
روی2.4mg22%

کاری مرغ با نارگیل، فلفل سبز و زنجبیل

یادداشت


این کاری بر پایه خویشتن‌داری ساخته می‌شود: پیاز نرم‌شده، زنجبیل، سیر و پودر کاری که با شیر نارگیل همراه می‌شوند و سپس با مرغی کامل می‌شود که لطافت خود را حفظ کرده و کاملاً مزه‌دار شده است. سس باید صاف، کمی غلیظ‌شده و معطر باشد، نه سنگین. تعادل آن به تندیِ پاک، نمکِ سنجیده و غنای آرامِ نارگیل وابسته است.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: کاری

  • نوع غذا یا خاستگاه: با الهام از جنوب آسیا

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 پرس

  • اندازه هر پرس: 360 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 25 دقیقه

  • زمان کل: 40 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • 1 قابلمه سنگین یا تابه سوتِه، 24 cm

  • 1 تخته برش

  • 1 چاقوی تیز

  • 1 قاشق چوبی یا کاردک نسوز

  • 1 درِ قابلمه


  • مواد لازم


    کاری


  • مرغ، 180 g، خردشده به قطعات 3 cm

  • شیر نارگیل، 120 g

  • پیاز، 35 g، نازک خلال‌شده

  • فلفل سبز، 5 g، نازک خلال‌شده

  • سیر، 6 g، ریز خردشده

  • زنجبیل، 8 g، ریز خردشده

  • روغن گیاهی، 10 g

  • پودر کاری، 4 g

  • نمک، 2 g


  • روش تهیه


  • 1. قابلمه را روی حرارت متوسط بگذارید و روغن گیاهی را اضافه کنید. 30 ثانیه گرم کنید، سپس پیاز و یک پنس از نمک را اضافه کنید. 4 تا 5 دقیقه بپزید و مرتب هم بزنید تا پیاز نرم، نیمه‌شفاف و بدون اینکه برشته شود، کمی شیرین شود.

  • 2. سیر، زنجبیل و فلفل سبز را اضافه کنید. 1 دقیقه با هم‌زدن مداوم بپزید تا عطرشان آزاد شود و خامی مواد معطر گرفته شود.

  • 3. پودر کاری را اضافه کنید و 30 ثانیه با هم‌زدن مداوم بپزید تا ادویه معطر شود و رنگ آن کمی تیره‌تر شود.

  • 4. مرغ و باقی‌مانده نمک را اضافه کنید. هم بزنید تا قطعات مرغ به‌طور یکنواخت به پایه ادویه‌ای آغشته شوند. 3 تا 4 دقیقه بپزید و مرغ را برگردانید تا رنگ صورتیِ خامِ سطح آن از بین برود.

  • 5. شیر نارگیل را بریزید و روی حرارت متوسط رو به کم به جوشِ ملایم برسانید. بدون در، 10 تا 12 دقیقه بپزید و گاهی هم بزنید تا مرغ کاملاً بپزد و سس به غلظتی برسد که به‌سبکی روی مواد را بپوشاند.

  • 6. حرارت را کم کنید و 2 دقیقه دیگر به‌آرامی بجوشانید. سس باید براق و یکدست باشد و بدون جدا شدن، به مرغ بچسبد. نمک را بچشید و فقط در صورت لزوم، در چارچوب تعادل اندازه‌گیری‌شده، تنظیم کنید.

  • 7. از روی حرارت بردارید و پیش از سرو، 2 دقیقه استراحت دهید. این کار باعث جا افتادن سس و پایان طعمی تمیزتر برای مرغ می‌شود.


  • چیدمان و سرو


    کاری را با قاشق در یک کاسه کم‌عمقِ گرم بکشید، مرغ را به‌صورت توده‌ای جمع‌وجور بچینید و به اندازه‌ای سس دور آن بریزید که به‌طور طبیعی جمع شود. بشقاب نهایی باید منظم و سنجیده به نظر برسد، با سس نارگیلِ براق و فلفل‌هایی که به‌صورت خطوطی ظریف و کنترل‌شده دیده می‌شوند.

    نکات حرفه‌ای


  • پیاز را روشن نگه دارید؛ برشته شدن، لطافت نارگیل را کدر می‌کند.

  • پودر کاری را مستقیماً به پایه مواد معطر اضافه کنید تا پیش از افزودن شیر نارگیل، عطر آن باز شود.

  • سس در پایان باید فقط به اندازه‌ای غلیظ باشد که مرغ را بپوشاند؛ اگر بیش از حد کم شود، غذا تعادل خود را از دست می‌دهد.
  • کتوکم‌کربوهیدراتبدون گلوتنبدون لبنیاتWhole30پالئو
    دانلود از App Store