Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kana-kasvispata

Kana-kasvispata

Kana-kasvispata
Kirjannut @okkai | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 360 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 286 kcal
14% DV
Rasva yhteensä 12.0g
18% DV
kertatyydyttymättömät rasvat6.0g
monityydyttymättömät rasvat1.8g
tyydyttyneet rasvat2.2g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 22.0g
7% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys14.0g
sokerit4.0g
Proteiini 25.0g
50% DV
eläinproteiini22.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

Proteiinipitoinen kanaruoka, jossa on kohtuullisesti öljyä ja lisänä paistettuja sekavihanneksia. Hiilihydraatteja on vähän tai kohtuullisesti, ja vihannekset tuovat annokseen hieman kuitua.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini4.0mcg13%
koliini55.0mg10%
folaatti28.0mcg7%
niasiini7.5mg47%
pantoteenihappo1.0mg20%
riboflaviini0.1mg9%
tiamiini0.1mg7%
A-vitamiini180.0mcg20%
B12-vitamiini0.3mcg10%
B6-vitamiini0.3mg21%
C-vitamiini10.0mg11%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini12.0mcg10%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium28.0mg3%
kupari0.1mcg0%
rauta1.1mg6%
magnesium26.0mg6%
fosfori190.0mg27%
kalium420.0mg9%
seleeni18.0mcg33%
suola520.0mg23%
sinkki1.2mg11%

Kana-kasvispata

Yksinkertainen kana-kasvispata, jossa on sisäfileitä, perunaa, porkkanaa, kesäkurpitsaa ja sipulia kasvisliemessä haudutettuna. Se on kevyt mutta ruokaisa yhden padan ruoka.

Ainekset


  • Kanan sisäfileet 120 g

  • Peruna 80 g

  • Kesäkurpitsa 50 g

  • Porkkana 35 g

  • Sipuli 30 g

  • Kasvisliemi 25 ml

  • Oliiviöljy 10 g

  • Valkosipuli 5 g

  • Suola 3 g

  • Mustapippuri 2 g


    • Kokonaispaino: 360 g

    Valmistusohjeet


  • 1. Kuutioi peruna, porkkana, kesäkurpitsa, sipuli ja valkosipuli.

  • 2. Kuumenna oliiviöljy kattilassa keskilämmöllä.

  • 3. Lisää sipuli ja valkosipuli ja kypsennä 1–2 minuuttia, kunnes ne tuoksuvat.

  • 4. Lisää kanan sisäfileet ja kypsennä, kunnes niiden pinta on kevyesti ruskistunut.

  • 5. Lisää peruna, porkkana, kesäkurpitsa, suola ja mustapippuri.

  • 6. Kaada joukkoon kasvisliemi ja anna kiehahtaa miedosti poreilevaksi.

  • 7. Peitä kannella ja kypsennä 12–15 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes kana on kypsää ja vihannekset pehmeitä.

  • 8. Tarjoile kuumana.


    • Valmistelu- ja kypsennysaika


  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 20 minuuttia


    • Hyödyllisiä vinkkejä


  • Leikkaa vihannekset samankokoisiksi paloiksi, jotta ne kypsyvät samaan tahtiin.

  • Hauduta miedolla lämmöllä, jotta kana pysyy mureana.

  • Lisää hieman enemmän lientä, jos haluat padasta liemimäisemmän.
    • KetoVähähiilihydraattinenPaleoVälimerellinenGluteenitonMaidotonWhole30
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.