Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Kokonaisena grillattu meriahven kasvissalsalla

Kokonaisena grillattu meriahven kasvissalsalla

Kokonaisena grillattu meriahven kasvissalsalla
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 430 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 520 kcal
26% DV
Rasva yhteensä 28.0g
43% DV
kertatyydyttymättömät rasvat15.1g
monityydyttymättömät rasvat5.4g
tyydyttyneet rasvat6.2g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 18.0g
6% DV
ravintokuitu5.0g
tärkkelys6.0g
sokerit7.0g
Proteiini 49.0g
98% DV
eläinproteiini49.0g

Tietoa

Kokonaisena grillattu valkoinen kala tarjoillaan raikkaan, hienonnetuista kasviksista tehdyn salsan kanssa. Annos on runsasproteiininen, sisältää kohtuullisesti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja, ja suurin osa energiasta tulee kalasta ja oliiviöljystä.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini7.0mcg23%
koliini165.0mg30%
folaatti48.0mcg12%
niasiini9.8mg61%
pantoteenihappo1.4mg28%
riboflaviini0.4mg29%
tiamiini0.2mg18%
A-vitamiini420.0mcg47%
B12-vitamiini8.5mcg354%
B6-vitamiini0.9mg53%
C-vitamiini34.0mg38%
D-vitamiini12.0mcg60%
E-vitamiini2.8mg19%
K-vitamiini22.0mcg18%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium78.0mg8%
kupari140.0mcg16%
rauta2.1mg12%
magnesium68.0mg16%
fosfori470.0mg67%
kalium980.0mg21%
seleeni58.0mcg105%
suola520.0mg23%
sinkki1.6mg15%

Kokonaisena grillattu meriahven kirkkaalla hienonnetulla kasvissalsalla

Johdanto


Tämä annos rakentuu puhtaasta tulesta ja terävästä raikkaudesta: kokonainen meriahven grillataan, kunnes nahka kiristyy ja liha pysyy mehukkaana ja helmiäismäisenä, ja tarjoillaan sitten hillityn, hienonnetuista kasviksista valmistetun salsan kanssa, joka on maustettu limetillä ja oliiviöljyllä. Tasapaino perustuu tarkkuuteen: riittävästi lämpöä antamaan kalalle aromia, riittävästi hapokkuutta nostamaan sen täyteläisyyttä ja riittävästi suolaa, jotta jokainen elementti erottuu selkeästi. Tämä on harkittu annos, suora ja täsmällinen, ilman mitään ylimääräistä.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Grillattu kala

  • Keittiö tai alkuperä: Välimeren inspiroima

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 2 annosta

  • Annoskoko: 215 g

  • Valmisteluaika: 20 minuuttia

  • Kypsennysaika: 12 minuuttia

  • Kokonaisaika: 32 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Grilli tai grillipannu

  • Sekoituskulho

  • Terävä kokkiveitsi

  • Leikkuulauta

  • Kalalasta

  • Pihdit

  • Tarjoiluvati


  • Ainekset



    Kala


  • Meriahven, kokonainen ja puhdistettu: 300 g

  • Suola: 4 g

  • Oliiviöljy: 10 g


  • Kasvissalsa


  • Punainen sipuli, hienonnettuna: 25 g

  • Vihreä paprika, hienonnettuna: 30 g

  • Tomaatti, siemenet poistettuna ja hienonnettuna: 40 g

  • Porkkana, erittäin hienonnettuna: 20 g

  • Kevätsipuli, ohuina viipaleina: 15 g

  • Korianteri, lehdet ja pehmeät varret, hienonnettuna: 5 g

  • Limetin mehu: 10 g

  • Oliiviöljy: 10 g

  • Suola: 2 g


  • Valmistusohje



  • 1. Valmista salsa ensin. Yhdistä punainen sipuli, vihreä paprika, tomaatti, porkkana, kevätsipuli ja korianteri sekoituskulhossa. Lisää limetin mehu, oliiviöljy ja suola. Sekoita varovasti ja anna seistä 10 minuuttia, jotta kasvikset pehmenevät hieman ja kastike tasaantuu. Salsan tulee pysyä kirkkaana, rapeana ja kevyen kiiltävänä.


  • 2. Taputtele meriahven täysin kuivaksi. Mausta vatsaontelo ja ulkopinta suolalla, sitten sivele nahka kevyesti oliiviöljyllä. Anna kalan olla huoneenlämmössä 10 minuuttia, jotta mausteet asettuvat ja pinta kuivuu uudelleen.


  • 3. Kuumenna grilli tai grillipannu keski-kovalle lämmölle hyvin kuumaksi, noin 4 minuutin ajan. Pinnan tulee olla niin kuuma, että se ruskistaa heti ilman voimakasta savuamista.


  • 4. Aseta meriahven grillille ja kypsennä ensimmäiseltä puolelta 5–6 minuuttia liikuttamatta sitä. Käännä kerran kalalastalla ja kypsennä vielä 4–5 minuuttia. Nahan tulee olla rapea ja siinä tulee näkyä grilliraidat, ja lihan tulee irrota siististi paksuimmasta kohdasta samalla kun se pysyy mehukkaana ja läpikypsän vaaleana.


  • 5. Siirrä kala lämpimälle vadille ja anna vetäytyä 2 minuuttia. Nesteiden tulee tasaantua ja lihan rentoutua menettämättä lämpöään.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Levitä kasvissalsa kapeaksi pediksi vadille. Aseta meriahven sen päälle tai viereen pitäen kala ehjänä ja eleganttina. Lusikoi hieman salsaa päälle ja ympärille niin, että annos näyttää raikkaalta, tasapainoiselta ja harkitulta.

    Ammattilaisvinkit


    Pidä salsa hienona ja tasakokoisena, jotta se toimii siististi kalan kanssa. Älä käsittele kalaa grillissä liikaa; nahan on irrottava luonnostaan, kun se on ruskistunut oikein. Valmiissa annoksessa tulee näkyä kontrasti: rapea nahka, murea liha ja salsa, joka on eloisa eikä vetinen.
    KetoVähähiilihydraattinenPaleoVälimerellinenGluteenitonMaidotonWhole30Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.