Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Moqueca baiana valkoisesta kalasta, kookoksesta, tomaatista ja korianterista

Moqueca baiana valkoisesta kalasta, kookoksesta, tomaatista ja korianterista

Moqueca baiana valkoisesta kalasta, kookoksesta, tomaatista ja korianterista
Kirjannut @hokkaido | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 420 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 520 kcal
26% DV
Rasva yhteensä 35.0g
54% DV
kertatyydyttymättömät rasvat8.5g
monityydyttymättömät rasvat2.5g
tyydyttyneet rasvat22.0g
Hiilihydraatit yhteensä 16.0g
5% DV
ravintokuitu4.0g
tärkkelys5.0g
sokerit7.0g
Proteiini 34.0g
68% DV
eläinproteiini31.0g
kasviproteiini3.0g

Tietoa

Arvioitu annos brasilialaista kalapataa, joka valmistetaan valkoisesta kalasta kookosmaitopohjaan tomaatin, paprikan, sipulin, yrttien ja öljyn kanssa. Sisältää melko runsaasti proteiinia ja rasvaa, mutta vain vähän hiilihydraatteja.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini118.0mg21%
A-vitamiini85.0mcg9%
tiamiini0.2mg15%
B12-vitamiini2.4mcg100%
riboflaviini0.2mg17%
niasiini7.8mg49%
pantoteenihappo1.1mg22%
B6-vitamiini0.8mg44%
biotiini5.0mcg17%
folaatti42.0mcg11%
C-vitamiini32.0mg36%
D-vitamiini6.0mcg30%
E-vitamiini2.6mg17%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium68.0mg7%
kupari320.0mcg36%
rauta3.1mg17%
magnesium74.0mg18%
fosfori360.0mg51%
kalium890.0mg19%
seleeni48.0mcg87%
suola620.0mg27%
sinkki1.4mg13%

Baianalainen moqueca valkoisesta kalasta, kookoksesta, tomaatista ja korianterista

Johdanto


Moqueca on hienovaraisen voimakas pata: limetin kirkastama, kookosmaidon pyöristämä ja valkoisen kalan puhtaan makeuden kohottama. Sen onnistuminen riippuu hillitystä haudutuksesta, jotta kala pysyy mehevänä ja liemi säilyy eloisana eikä muutu raskaaksi. Oikein valmistettuna se on täydellinen ruoka sellaisenaan: tuoksuva, tasapainoinen ja erehtymättömän brasilialainen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Kalapata

  • Keittiö tai alkuperä: Brasilialainen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 2 annosta

  • Annoskoko: 210 g

  • Valmisteluaika: 20 minuuttia

  • Kypsennysaika: 18 minuuttia

  • Kokonaisaika: 38 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • 24 cm sauteuse-pannu kannella

  • Leikkuulauta

  • Kokkiveitsi

  • Sekoituskulho

  • Hieno raastin tai Microplane

  • Kalalasta tai leveä lusikka


  • Ainekset



    Kala ja marinadi


  • Valkoisen kalan filee, nahaton, leikattuna 4 cm paloiksi — 240 g

  • Limetin mehu — 20 g

  • Suola — 4 g


  • Padan pohja


  • Oliiviöljy — 20 g

  • Sipuli, ohuiksi viipaloituna — 80 g

  • Valkosipuli, ohuiksi viipaloituna — 12 g

  • Paprika, ohuiksi viipaloituna — 80 g

  • Tomaatti, kuutioituna — 100 g

  • Kookosmaito — 180 g

  • Suola — 2 g


  • Viimeistely


  • Korianteri, lehdet ja pehmeät varret, hienonnettuna — 12 g


  • Valmistus


  • 1. Yhdistä valkoinen kala, limetin mehu ja suola kulhossa. Kääntele varovasti, jotta kala peittyy, ja anna levätä 10 minuuttia. Kalan reunojen tulisi alkaa hieman kiinteytyä, mutta sen tulee pysyä kiiltävänä ja ehjänä.


  • 2. Aseta 24 cm sauteuse-pannu keskilämmölle ja lisää oliiviöljy. Lisää sipuli ja valkosipuli ja kypsennä 4 minuuttia jatkuvasti sekoittaen, kunnes sipuli on kuullottunut ja valkosipuli tuoksuu, mutta ei ole saanut väriä.


  • 3. Lisää paprika ja tomaatti. Kypsennä 5 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes tomaatti alkaa hajota ja vihanneksista muodostuu kevyesti kastikemainen pohja.


  • 4. Kaada joukkoon kookosmaito ja lisää loput suolasta. Kuumenna miedolle poreilulle keski-matalalla lämmöllä ja kypsennä 3 minuuttia. Nesteen tulisi näyttää tasaiselta ja hieman sakeutuneelta, eikä se saa kiehua voimakkaasti.


  • 5. Asettele kala ja siitä irronneet limetimehut pannulle yhteen kerrokseen. Peitä kannella ja kypsennä 4–5 minuuttia paksuudesta riippuen, kunnes kala muuttuu läpikypsän sameaksi ja lohkeaa siististi keskeltä, mutta säilyttää kostean, silkkisen rakenteen.


  • 6. Ota pois lämmöltä ja kääntele joukkoon korianteri. Anna padan levätä 1 minuutti, jotta yrtit ehtivät maustaa liemen menettämättä raikkauttaan.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi pata lämpimiin mataliin kulhoihin ja jaa kala ja liemi tasaisesti. Valmiissa annoksessa kalan tulisi levätä eläväisen korallinsävyisessä kastikkeessa, ja korianterin näkyä pinnassa sen sijaan, että se jäisi sen alle. Tarjoa heti, kun liemi on kuumaa ja kala edelleen mureaa.

    Ammattilaisvinkit


  • Pidä haudutus lempeänä; liian voimakas lämpö kiristää kalan ja latistaa kookosmaidon.

  • Leikkaa kala tasakokoisiksi paloiksi, jotta se kypsyy kauttaaltaan samaan tahtiin.

  • Padan tulisi olla lopuksi juoksevaa mutta yhtenäistä, niin että siinä on riittävästi rakennetta peittämään kala kevyesti ilman raskautta.
  • KetoVähähiilihydraattinenPaleoVälimerellinenGluteenitonMaidotonWhole30Tasapainoinen
    Lataa App Storesta