Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Naudanlihapaasta tomaattikastikkeella ja kasviksilla

Naudanlihapaasta tomaattikastikkeella ja kasviksilla

Kirjannut @johanmyren | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 260 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 430 kcal

22% DV

Rasva yhteensä 18.0g

28% DV

kertatyydyttymättömät rasvat8.4g

monityydyttymättömät rasvat2.1g

tyydyttyneet rasvat5.8g

transrasvat0.5g

Hiilihydraatit yhteensä 45.0g

15% DV

ravintokuitu5.0g

tärkkelys35.0g

sokerit5.0g

Proteiini 20.0g

40% DV

eläinproteiini14.0g

kasviproteiini6.0g

Tietoa

Kohtuullinen annos pastaa jauhelihan kanssa tomaattipohjaisessa kastikkeessa, todennäköisesti öljyllä ja kasviksilla kypsennettynä. Se tarjoaa runsaasti hiilihydraatteja sekä kohtuullisesti proteiinia ja rasvaa.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

Ravintoaine	Määrä	PV%
koliini	48.0mg	9%
A-vitamiini	85.0mcg	9%
tiamiini	0.3mg	29%
B12-vitamiini	1.6mcg	67%
riboflaviini	0.2mg	17%
niasiini	4.8mg	30%
pantoteenihappo	0.9mg	18%
B6-vitamiini	0.3mg	16%
biotiini	6.0mcg	20%
folaatti	95.0mcg	24%
C-vitamiini	9.0mg	10%
D-vitamiini	0.2mcg	1%
E-vitamiini	1.8mg	12%
K-vitamiini	22.0mcg	18%

Kivennäisaineet

Ravintoaine	Määrä	PV%
kalsium	48.0mg	5%
kupari	180.0mcg	20%
rauta	3.4mg	19%
magnesium	42.0mg	10%
fosfori	220.0mg	31%
kalium	520.0mg	11%
seleeni	28.0mcg	51%
suola	640.0mg	28%
sinkki	4.1mg	37%

Naudanlihapaasta tomaattikastikkeella ja vihanneksilla

Runsas pastaruoka jauhelihasta, tomaattikastikkeesta ja vihanneksista, viimeistelty yrteillä ja mustilla oliiveilla. Se on yksinkertainen yhden pannun tyyppinen ateria, jossa on tasapainoisesti proteiinia, hiilihydraatteja ja täyteläistä makua.

Ainekset

Pasta, 110 g

Jauheliha, 50 g

Tomaattikastike, 45 g

Vihreät pavut, 20 g

Mustat oliivit, 10 g

Sipuli, 10 g

Oliiviöljy, 5 g

Valkosipuli, 3 g

Yrtit, 2 g

Suola, 2 g

Mustapippuri, 3 g

Kokonaispaino: 260 g

Valmistusohjeet

1. Keitä pasta suolatussa vedessä al denteksi ja valuta.

2. Kuumenna oliiviöljy pannulla keskilämmöllä.

3. Lisää sipuli ja valkosipuli ja kypsennä, kunnes ne pehmenevät.

4. Lisää jauheliha ja kypsennä, kunnes se ruskistuu.

5. Sekoita joukkoon tomaattikastike, vihreät pavut, mustat oliivit, yrtit, suola ja mustapippuri.

6. Hauduta, kunnes vihannekset ovat pehmeitä ja kastike on hyvin sekoittunut.

7. Sekoita kypsä pasta kastikkeen ja jauhelihaseoksen joukkoon.

8. Tarjoile lämpimänä.

Valmistelu- ja kypsennysaika

Valmisteluaika: 10 minuuttia

Kypsennysaika: 20 minuuttia

Hyödyllisiä vinkkejä

Älä kypsennä pastaa liikaa; sen tulisi säilyttää muotonsa hyvin kastikkeeseen sekoitettuna.

Jos kastike sakenee liikaa, ohenna sitä pienellä tilkalla pastan keitinvettä.

Viipaloi oliivit ja vihreät pavut tasaisesti, jotta suutuntuma on parempi jokaisessa suupalassa.

TasapainoinenVälimerellinen