Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Supreme-kana villisienikermalla, basmatiriisillä ja vihreällä paprikalla

Supreme-kana villisienikermalla, basmatiriisillä ja vihreällä paprikalla

Supreme-kana villisienikermalla, basmatiriisillä ja vihreällä paprikalla
Kirjannut @okkai | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 315 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 455 kcal
23% DV
Rasva yhteensä 19.8g
30% DV
kertatyydyttymättömät rasvat8.7g
monityydyttymättömät rasvat2.6g
tyydyttyneet rasvat7.2g
transrasvat0.2g
Hiilihydraatit yhteensä 39.6g
13% DV
ravintokuitu2.3g
tärkkelys34.7g
sokerit2.6g
Proteiini 27.8g
56% DV
eläinproteiini26.9g
kasviproteiini0.9g

Tietoa

Kohtuullisen kokoinen riisiateria, jonka päällä on kanaa ja sieniä kevyessä kermaisessa kastikkeessa. Se tarjoaa hyvin proteiinia, kohtuullisesti hiilihydraatteja ja maltillisesti rasvaa kermapohjaisesta kastikkeesta.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini8.4mcg28%
koliini92.0mg17%
folaatti24.0mcg6%
niasiini12.4mg78%
pantoteenihappo1.9mg38%
riboflaviini0.3mg22%
tiamiini0.1mg12%
A-vitamiini82.0mcg9%
B12-vitamiini0.4mcg18%
B6-vitamiini0.7mg42%
C-vitamiini6.1mg7%
D-vitamiini0.3mcg2%
E-vitamiini0.6mg4%
K-vitamiini5.8mcg5%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium38.0mg4%
kupari240.0mcg27%
rauta1.8mg10%
magnesium42.0mg10%
fosfori275.0mg39%
kalium515.0mg11%
seleeni31.0mcg56%
suola420.0mg18%
sinkki1.9mg17%

Ylellinen kana villisienikermalla, basmatiriisillä ja vihreällä paprikalla

Johdanto



Tämä annos perustuu kontrastiin: basmatiriisin puhtaaseen tuoksuun, kerman vaaleaan täyteläisyyteen ja sienten maanläheiseen syvyyteen, jota oikein kypsennetty kananrinta kannattelee. Kastikkeen on pysyttävä notkeana, ei koskaan raskaana, ja riisin erillisenä, jotta jokainen osa säilyttää oman äänensä samalla kun ne muodostavat yhden harkitun annoksen. Maustamisen tarkkuus ja hillitty redusointi antavat ruoalle sen arvokkuuden.

Reseptin perustiedot



  • Ruokalaji: Siipikarjaa riisin ja kermakastikkeen kanssa

  • Keittiö tai alkuperä: Moderni eurooppalainen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 315 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet



  • Hienosilmäinen siivilä

  • Keskikokoinen kannellinen kattila

  • Painava paistokasari, 24 cm

  • Puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • Terävä veitsi

  • Leikkuulauta

  • Keittiövaaka


  • Ainekset



    Riisi


  • Basmatiriisi, 55 g

  • Suola, 2 g

  • Vesi, 110 g


  • Kana ja kastike


  • Kananrinta, 110 g, siistitty

  • Suola, 2 g

  • Mustapippuri, 0.5 g

  • Kasviöljy, 8 g

  • Voi, 10 g

  • Sipuli, 25 g, hienoksi kuutioituna

  • Vihreä paprika, 20 g, hienoksi kuutioituna

  • Valkosipuli, 4 g, hienonnettuna

  • Sieniä, 55 g, viipaloituna

  • Kuohukerma, 35 g

  • Vesi, 20 g


  • Valmistusohje



  • 1. Huuhtele basmatiriisiä kylmässä vedessä, kunnes vesi on lähes kirkasta. Valuta hyvin. Yhdistä riisi, suola ja vesi kattilassa, kiehauta tasaisesti keskilämmöllä, peitä sitten kannella ja alenna lämpö mahdollisimman pieneksi. Kypsennä 12 minuuttia häiritsemättä. Ota pois liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 8 minuuttia. Jyvien tulee olla erillisiä, pehmeitä ja pinnalta kuivia.


  • 2. Mausta kananrinta tasaisesti suolalla ja mustapippurilla. Kuumenna kasviöljy paistokasarissa keski-kovalla lämmöllä, kunnes se alkaa väreillä. Lisää kana ja paista ensimmäiseltä puolelta 3–4 minuuttia, sitten toiselta puolelta 2–3 minuuttia, kunnes pinta on kevyen kullanruskea ja kana juuri kypsä. Siirrä lämpimälle lautaselle ja anna levätä 5 minuuttia.


  • 3. Alenna lämpö keskilämmölle. Lisää samaan pannuun voi, sitten sipuli ja vihreä paprika. Kypsennä 3 minuuttia hallitusti sekoittaen, kunnes sipuli pehmenee ja paprikasta katoaa raaka särmä ilman ruskistumista.


  • 4. Lisää valkosipuli ja sienet. Kypsennä 4–5 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes sienet vapauttavat nesteensä ja alkavat sitten saada kevyesti kullanruskeaa väriä ja pannusta nousee syvän suolainen tuoksu.


  • 5. Lisää kuohukerma ja vesi. Kuumenna miedolle poreilulle ja kypsennä 2–3 minuuttia sekoittaen, kunnes kastike peittää kevyesti lusikan takaosan. Rakenteen tulee olla sileä ja kiiltävä, ei niin paksu, että se paakkuuntuu.


  • 6. Viipaloi levännyt kananrinta tasaisiksi paloiksi. Palauta se pannuun yhdessä mahdollisten leikkuunesteiden kanssa ja lämmitä varovasti 1 minuutti, juuri kunnes kana on kuumaa ja kastikkeen peitossa. Maista ja säädä tarvittaessa pienellä viimeisellä lisäyksellä suolaa ja mustapippuria.


  • Annostelu ja tarjoilu



    Kasaa basmatiriisi lämpimälle lautaselle hieman keskikohdan sivuun. Asettele kana riisin päälle ja viereen, lusikoi sitten sienikermakastiketta kanan ympärille ja osittain sen päälle niin, että riisinjyvät jäävät näkyviin. Valmiin annoksen tulee näyttää siistiltä, tasapainoiselta ja maltillisesti kastikkeistetulta, ja riisin, kanan ja kerman välillä tulee olla selkeä erottuvuus.

    Ammattilaisvinkit



  • Pidä kastike miedolla poreilulla; voimakas kiehuminen latistaa kerman ja sitkistää kanan.

  • Sienet on kypsennettävä riittävän pitkälle, jotta niiden raaka kosteus haihtuu ennen kerman lisäämistä, muuten kastike maistuu ohuelta.

  • Riisin vetäytyminen on välttämätöntä, jotta jyvärakenne pysyy puhtaana ja lopullinen suutuntuma hienostuneena.
  • Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.