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Curry de poulet au lait de coco, piment vert et gingembre

Curry de poulet au lait de coco, piment vert et gingembre
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Informations nutritionnelles

Par portion de 360 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 620 kcal
31% DV
Lipides totaux 49.0g
75% DV
Acides gras mono-insaturés12.6g
Acides gras polyinsaturés3.8g
Acides gras saturés31.0g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 11.0g
4% DV
Fibres2.0g
Amidon5.0g
Sucres4.0g
Protéines 34.0g
68% DV
Protéines animales34.0g

À propos

Un curry de poulet onctueux à base de lait de coco. Riche en lipides et modérément riche en protéines, il reste relativement pauvre en glucides avec une teneur modeste en fibres.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Biotine (B7)8.5mcg28%
Choline118.0mg21%
Folates (B9)28.0mcg7%
Niacine (B3)13.8mg86%
Acide pantothénique (B5)1.8mg36%
Riboflavine (B2)0.2mg18%
Thiamine (B1)0.1mg12%
Vitamine A42.0mcg5%
Vitamine B120.5mcg21%
Vitamine B60.9mg56%
Vitamine C7.8mg9%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.1mg7%
Vitamine K8.4mcg7%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium52.0mg5%
Cuivre210.0mcg23%
Fer3.2mg18%
Magnésium58.0mg14%
Phosphore330.0mg47%
Potassium640.0mg14%
Sélénium31.0mcg56%
Sodium520.0mg23%
Zinc2.4mg22%

Curry de poulet à la noix de coco, piment vert et gingembre

Note introductive


Ce curry repose sur la retenue : oignon fondant, gingembre, ail et curry en poudre portés par le lait de coco, puis finalisés avec du poulet qui reste tendre et parfaitement assaisonné. La sauce doit être lisse, légèrement épaissie et parfumée plutôt que lourde. Son équilibre dépend d’une chaleur nette, d’un sel mesuré et de la richesse discrète de la noix de coco.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Curry

  • Cuisine ou origine : Inspiration sud-asiatique

  • Type de plat : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 360 g

  • Temps de préparation : 15 minutes

  • Temps de cuisson : 25 minutes

  • Temps total : 40 minutes

  • Difficulté : Modérée


  • Équipement


  • 1 casserole à fond épais ou sauteuse de 24 cm

  • 1 planche à découper

  • 1 couteau bien aiguisé

  • 1 cuillère en bois ou spatule résistante à la chaleur

  • 1 couvercle


  • Ingrédients


    Curry


  • Poulet, 180 g, coupé en morceaux de 3 cm

  • Lait de coco, 120 g

  • Oignon, 35 g, finement émincé

  • Piment vert, 5 g, finement émincé

  • Ail, 6 g, finement haché

  • Gingembre, 8 g, finement haché

  • Huile végétale, 10 g

  • Curry en poudre, 4 g

  • Sel, 2 g


  • Méthode


  • 1. Placez la casserole sur feu moyen et ajoutez l’huile végétale. Faites chauffer pendant 30 secondes, puis ajoutez l’oignon et une pincée de sel. Faites cuire 4 à 5 minutes, en remuant souvent, jusqu’à ce que l’oignon soit tendre, translucide et commence à développer sa douceur sans colorer.

  • 2. Ajoutez l’ail, le gingembre et le piment vert. Faites cuire 1 minute, en remuant constamment, jusqu’à ce que le mélange soit parfumé et que les arômes perdent leur caractère cru.

  • 3. Ajoutez le curry en poudre et faites cuire 30 secondes, en remuant sans arrêt, jusqu’à ce que l’épice devienne aromatique et prenne une couleur légèrement plus foncée.

  • 4. Ajoutez le poulet et le reste du sel. Remuez pour enrober uniformément les morceaux de la base épicée. Faites cuire 3 à 4 minutes, en retournant le poulet pour que l’extérieur perde sa couleur rose crue.

  • 5. Versez le lait de coco et portez à très légère ébullition sur feu moyen-doux. Faites cuire à découvert pendant 10 à 12 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que le poulet soit entièrement cuit et que la sauce ait réduit jusqu’à une consistance légèrement nappante.

  • 6. Baissez le feu au minimum et laissez mijoter encore 2 minutes. La sauce doit être brillante et homogène, enrobant le poulet sans se dissocier. Goûtez en sel et n’ajustez que si nécessaire, dans le respect de l’équilibre mesuré.

  • 7. Retirez du feu et laissez reposer 2 minutes avant de servir. Cela stabilise la sauce et donne au poulet une finition plus nette.


  • Dressage et service


    Déposez le curry à la cuillère dans une assiette creuse chaude, en disposant le poulet en monticule compact et en l’entourant de suffisamment de sauce pour qu’elle s’étale naturellement. L’assiette finale doit paraître soignée et intentionnelle, avec une sauce coco brillante et le piment visible en fines lignes maîtrisées.

    Notes professionnelles


  • Gardez l’oignon pâle ; une coloration atténuerait la délicatesse de la noix de coco.

  • Ajoutez le curry en poudre directement à la base aromatique afin qu’il développe ses arômes avant l’ajout du lait de coco.

  • La sauce doit finir juste assez épaisse pour napper le poulet ; si elle réduit trop, le plat perd son équilibre.
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