કેળું
કેળામાં પ્રતિ 100 ગ્રામ 89 કેલરી હોય છે અને તે પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે સ્નાયુઓ અને દ્રવ સંતુલન માટે મહત્વનું છે.
વિશે
કેળું નરમ, મીઠું ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ છે, જેમાં ક્રીમી ટેક્સ્ચર અને હળવો સ્વાદ હોય છે. તેને સામાન્ય રીતે તાજું ખાય છે, સ્મૂધીમાં ભેળવે છે, બ્રેડ અને ડેઝર્ટમાં બેક કરે છે, અથવા સિરિયલ અને ઓટમીલમાં કુદરતી મીઠાશ ઉમેરવા માટે વાપરે છે.
પોષણ તથ્યો
દર 100g
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
89 kcal
4% DV
કુલ ચરબી
0.3g
0% DV
વિટામિન D0.1g
થાયામિન (B1)0.1g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
22.8g
8% DV
ફોલેટ (B9)2.6g
વિટામિન B1212.2g
બાયોટિન (B7)5.4g
પ્રોટીન
1.1g
2% DV
વનસ્પતિજન્ય પ્રોટીન1.1g
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 9.8mg | 2% | |
| વિટામિન A | 3.0mcg | 0% | |
| થાયામિન (B1) | 0.0mg | 3% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.1mg | 6% | |
| નાયાસિન (B3) | 0.7mg | 4% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 0.3mg | 7% | |
| વિટામિન B6 | 0.4mg | 22% | |
| ફોલેટ (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| વિટામિન C | 8.7mg | 10% | |
| વિટામિન E | 0.1mg | 1% | |
| વિટામિન K | 0.5mcg | 0% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 5.0mg | 1% | |
| તાંબું | 78.0mcg | 9% | |
| લોહતત્ત્વ | 0.3mg | 1% | |
| મેગ્નેશિયમ | 27.0mg | 6% | |
| ફોસ્ફરસ | 22.0mg | 3% | |
| પોટેશિયમ | 358.0mg | 8% | |
| સેલેનિયમ | 1.0mcg | 2% | |
| સોડિયમ | 1.0mg | 0% | |
| ઝીંક | 0.1mg | 1% |
કેળું સાથેની રેસીપી (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
કેળા, દૂધ, સનફ્લાવર બીજ અને મધ સાથેનું ઓટમીલ
260 kcal
કીવી, કેળા, સનફ્લાવર સીડ, હેઝલનટ અને ઓટ્સ સાથેનું યોગર્ટ બાઉલ
293 kcal
સફરજન, મેલન, મિક્સ નટ્સ અને કિસમિસ સાથેનું દહીં બાઉલ
273 kcal
પીનટ બટર, કેળા અને મધ સાથેનું મલ્ટિગ્રેન ટોસ્ટ
334 kcal
કેળા, કિવી, કેરી, સફરજન અને પીનટ બટર સાથે ગ્રીક યોગર્ટ બાઉલ
322 kcal
વિલાર્ડ્સ ચીઝ નૅક્સ ચીઝ ફ્લેવર્ડ મકાઈ સ્નેક સાથે કેળું
311 kcal
સફરજન, કેળા, બદામ અને દૂધ સાથેનું ઓટ પોરિજ
238 kcal
કેળાનો ઝૂંડ
631 kcal
કેળું
420 kcal
અમેરિકન ચીઝ અને મસ્ટર્ડ સાથે સંપૂર્ણ ઘઉંની બ્રેડ, કેળાનો ટુકડો અને પિસ્તા
278 kcal
પિસ્તા અને મસ્ટર્ડવાળો ચીઝ ટોસ્ટ સાથે અડધું કેળું
287 kcal
કેળું
525 kcal
કેળું અને રિજ્ડ બટાકાની ચિપ્સ
401 kcal
કેળું
105 kcal
બેક કરેલા શક્કરિયા સાથે કેળું
291 kcal
કેળા સાથે તળેલું ઇંડું
244 kcal
ક્રીમ, મેશ્ડ કેળા અને રાસ્પબેરી જામ સાથેના ઓટ પેનકેક
520 kcal
કેળું
105 kcal
કેળા, લાલ દ્રાક્ષ અને દૂધ સાથેનું ઓટમીલ
255 kcal
સાદા દહીં સાથેનું ફ્રૂટ સલાડ
220 kcal
દહીં, કેળા, સ્ટ્રોબેરી અને ચોકલેટ હેઝલનટ સ્પ્રેડ સાથેના બેલ્જિયન વાફલ્સ
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
હેઝલનટ્સ સાથે બેરી બનાના યોગર્ટ બાઉલ
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
કેળું
105 kcal
કેળું
105 kcal
કેળું
105 kcal
અખરોટ સાથે બનાના બ્રેડ
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
કેળા અને પીનટ બટર સાથે અકાઈ બાઉલ
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
વેગન પીનટ બટર બનાના નટ આઇસ ક્રીમ બાઉલ
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
સિયર્ડ ચિકન, સૅલ્મન, દાળ અને રોસ્ટેડ રૂટ્સ સાથેનું હાર્વેસ્ટ બાઉલ
1250 kcal
સ્મોક્ડ સેલ્મન, સોફ્ટ ઇંડા, મિની પેનકેક અને પિંક-ગ્લેઝ્ડ ડોનટ સાથેની બ્રેકફાસ્ટ પ્લેટ
768 kcal
સ્મોક્ડ સેલ્મન, સોફ્ટ સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા, મિની ડોનટ અને મિની પેનકેક સાથેની બ્રંચ પ્લેટ
724 kcal
મિક્સ્ડ બ્રંચ પ્લેટ
760 kcal
બ્રેકફાસ્ટ બ્રંચ પ્લેટર
722 kcal
રોસ્ટેડ સ્વીટ પોટેટો અને બનાના-એવોકાડો ક્રીમ સાથે સૅલ્મન
620 kcal