בית / world / אירופה / שוודיה / קארי עוף בקוקוס עם צ'ילי ירוק וג'ינג'ר

קארי עוף בקוקוס עם צ'ילי ירוק וג'ינג'ר

קארי עוף בקוקוס עם צ'ילי ירוק וג'ינג'ר
נרשם על ידי @hokkaido | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 360 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 620 kcal
31% DV
סך השומן 49.0g
75% DV
שומן חד בלתי רווי12.6g
שומן רב בלתי רווי3.8g
שומן רווי31.0g
שומן טראנס0.1g
סך הפחמימות 11.0g
4% DV
סיבים תזונתיים2.0g
עמילן5.0g
סוכרים4.0g
חלבון 34.0g
68% DV
חלבון מן החי34.0g

אודות

קארי עוף קרמי ברוטב על בסיס חלב קוקוס, עם צ'ילי ירוק וג'ינג'ר. המנה עשירה בשומן, מכילה כמות חלבון מתונה ופחמימות נמוכות יחסית.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין118.0mg21%
ויטמין A42.0mcg5%
תיאמין (ויטמין B1)0.1mg12%
ויטמין B120.5mcg21%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.2mg18%
ניאצין (ויטמין B3)13.8mg86%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.8mg36%
ויטמין B60.9mg56%
ביוטין (ויטמין B7)8.5mcg28%
פולאט (ויטמין B9)28.0mcg7%
ויטמין C7.8mg9%
ויטמין D0.2mcg1%
ויטמין E1.1mg7%
ויטמין K8.4mcg7%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן52.0mg5%
נחושת210.0mcg23%
ברזל3.2mg18%
מגנזיום58.0mg14%
זרחן330.0mg47%
אשלגן640.0mg14%
סלניום31.0mcg56%
נתרן520.0mg23%
אבץ2.4mg22%

קארי עוף עם צ'ילי ירוק וג'ינג'ר בחלב קוקוס

הערת פתיחה


הקארי הזה בנוי על איפוק: בצל מרוכך, ג'ינג'ר, שום ואבקת קארי הנישאים על גבי חלב קוקוס, ומסיימים עם עוף שנשאר רך ומתובל היטב לכל אורכו. הרוטב צריך להיות חלק, מסמיך קלות וריחני ולא כבד. האיזון שלו תלוי בחריפות נקייה, במלח מדוד ובעושר השקט של הקוקוס.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: קארי

  • מטבח או מקור: בהשראה דרום-אסייתית

  • סוג מנה: מנה עיקרית

  • תפוקה: מנה אחת

  • גודל מנה: 360 g

  • זמן הכנה: 15 דקות

  • זמן בישול: 25 דקות

  • זמן כולל: 40 דקות

  • רמת קושי: בינונית


  • ציוד


  • 1 סיר כבד או מחבת סוטה, 24 ס"מ

  • 1 קרש חיתוך

  • 1 סכין חדה

  • 1 כף עץ או מרית עמידה בחום

  • 1 מכסה


  • מצרכים


    קארי


  • עוף, 180 g, חתוך לחתיכות של 3 ס"מ

  • חלב קוקוס, 120 g

  • בצל, 35 g, פרוס דק

  • צ'ילי ירוק, 5 g, פרוס דק

  • שום, 6 g, קצוץ דק מאוד

  • ג'ינג'ר, 8 g, קצוץ דק מאוד

  • שמן צמחי, 10 g

  • אבקת קארי, 4 g

  • מלח, 2 g


  • אופן ההכנה


  • 1. מניחים את הסיר על אש בינונית ומוסיפים את השמן הצמחי. מחממים במשך 30 שניות, ואז מוסיפים את הבצל וקורט מן המלח. מבשלים 4 עד 5 דקות, תוך ערבוב תכוף, עד שהבצל רך, שקוף ומתחיל להמתיק בלי להשחים.

  • 2. מוסיפים את השום, הג'ינג'ר והצ'ילי הירוק. מבשלים דקה אחת, תוך ערבוב רציף, עד שעולה ניחוח והחדות הגולמית של חומרי הטעם מתעדנת.

  • 3. מוסיפים את אבקת הקארי ומבשלים 30 שניות, תוך ערבוב מתמיד, עד שהתבלין נעשה ריחני וצבעו מתכהה מעט.

  • 4. מוסיפים את העוף ואת יתרת המלח. מערבבים כך שהחתיכות יצופו באופן אחיד בבסיס המתובל. מבשלים 3 עד 4 דקות, תוך הפיכת העוף, עד שהחלק החיצוני מאבד את צבעו הוורוד הנא.

  • 5. יוצקים פנימה את חלב הקוקוס ומביאים לרתיחה עדינה על אש בינונית-נמוכה. מבשלים ללא כיסוי 10 עד 12 דקות, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהעוף מבושל לגמרי והרוטב מצטמצם למרקם שמצפה קלות.

  • 6. מנמיכים לאש נמוכה ומבשלים בעבוע עדין עוד 2 דקות. הרוטב צריך להיות מבריק ומאוחד, להיצמד לעוף בלי להיפרד. טועמים מלח ומתקנים רק אם יש צורך, במסגרת האיזון המדוד.

  • 7. מסירים מהאש ומניחים לעמוד 2 דקות לפני ההגשה. כך הרוטב מתייצב והעוף מקבל סיום נקי יותר.


  • צלחות והגשה


    מעבירים את הקארי בכף לקערה שטוחה וחמה, מסדרים את העוף בערימה קומפקטית ומקיפים אותו בכמות מספקת של רוטב כך שייאסף באופן טבעי. המנה המוגמרת צריכה להיראות מסודרת ומכוונת, עם רוטב הקוקוס מבריק והצ'ילי נראה בקווים דקים ומדויקים.

    הערות מקצועיות


  • שמרו על הבצל בהיר; השחמה תקהה את העדינות של הקוקוס.

  • הוסיפו את אבקת הקארי ישירות לבסיס הארומטי כדי שתיפתח לפני שחלב הקוקוס נכנס.

  • הרוטב צריך להסתיים סמיך בדיוק במידה שמספיקה לצפות את העוף; אם הוא מצטמצם יותר מדי, המנה מאבדת איזון.
  • קיטודל פחמימותללא גלוטןללא מוצרי חלבWhole30פליאו
    להורדה ב-App Store