בית / world / אירופה / שוודיה / סלט הוריאטיקי עם פטה, זיתים ואורגנו

סלט הוריאטיקי עם פטה, זיתים ואורגנו

סלט הוריאטיקי עם פטה, זיתים ואורגנו
נרשם על ידי @hokkaido | 0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 340 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 520 kcal
26% DV
סך השומן 44.0g
68% DV
שומן חד בלתי רווי18.5g
שומן רב בלתי רווי2.5g
שומן רווי20.0g
שומן טראנס0.8g
סך הפחמימות 18.0g
6% DV
סיבים תזונתיים5.0g
עמילן4.0g
סוכרים9.0g
חלבון 17.0g
34% DV
חלבון מן החי15.0g
חלבון מן הצומח2.0g

אודות

סלט בסגנון יווני עם הרבה פטה, מלפפון, פלפל ירוק, עגבנייה, זיתים, בצל, שמן זית ואורגנו. עשיר בשומן ובנתרן, מספק כמות חלבון מתונה ודל יחסית בפחמימות.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין32.0mg6%
ויטמין A210.0mcg23%
תיאמין (ויטמין B1)0.1mg8%
ויטמין B122.0mcg83%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.8mg62%
ניאצין (ויטמין B3)1.4mg9%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)0.8mg16%
ויטמין B60.3mg18%
ביוטין (ויטמין B7)9.0mcg30%
פולאט (ויטמין B9)75.0mcg19%
ויטמין C52.0mg58%
ויטמין D0.7mcg3%
ויטמין E1.8mg12%
ויטמין K42.0mcg35%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן720.0mg72%
נחושת140.0mcg16%
ברזל2.2mg12%
מגנזיום42.0mg10%
זרחן430.0mg61%
אשלגן520.0mg11%
סלניום22.0mcg40%
נתרן1450.0mg63%
אבץ3.3mg30%

סלט הוריאטיקי עם פטה, זיתים ואורגנו

הערת פתיחה


זהו סלט הכפר היווני בצורתו המדויקת ביותר: בהיר, מלוח ופשוט ללא התנצלות. הצלחת המנה תלויה באיכות הירקות, במוצקות של הפטה ובאיפוק בשימוש בשמן הזית. שום דבר אינו מוסתר; כל רכיב צריך להישאר מובחן, קר ומתובל היטב.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית מנה: סלט

  • מטבח או מקור: יווני

  • סוג מנה: מנה ראשונה או עיקרית קלה

  • תפוקה: מנה אחת

  • גודל מנה: 340 g

  • זמן הכנה: 15 דקות

  • זמן בישול: 0 דקות

  • זמן כולל: 15 דקות

  • רמת קושי: קל


  • ציוד


  • סכין שף

  • קרש חיתוך

  • קערת ערבוב

  • צלחת הגשה


  • מרכיבים


  • גבינת פטה, 80 g

  • מלפפון, 90 g, קלוף אם הקליפה קשה, חתוך לחצאי פרוסות עבות

  • פלפל ירוק, 35 g, ללא גרעינים וחתוך לרצועות צרות

  • עגבנייה, 85 g, חתוכה לפלחים

  • בצל, 20 g, פרוס דק מאוד

  • זיתים, 15 g, מגולענים

  • שמן זית, 12 g

  • גרעיני דלעת, 8 g

  • אורגנו מיובש, 1 g


  • אופן ההכנה


  • 1. שמים את המלפפון, הפלפל הירוק, העגבנייה, הבצל והזיתים בקערת ערבוב. מטפלים בעגבניות בעדינות כדי שישמרו על צורתן ולא יגירו יותר מדי נוזלים.

  • 2. מוסיפים את גבינת הפטה כגוש אחד או בחתיכות גדולות ונקיות. הגבינה צריכה לבלוט לעין ולא להיעלם בין הירקות.

  • 3. מזלפים את שמן הזית באופן אחיד מעל הסלט. הירקות צריכים להבריק קלות, בלי להצטבר בשלוליות.

  • 4. מפזרים את גרעיני הדלעת מעל, ואז מסיימים עם האורגנו המיובש. הארומה צריכה להיות נקייה ועשבונית.

  • 5. אם רוצים, מערבבים פעם אחת בלבד ובעדינות רבה; אחרת משאירים את הסלט מורכב. המרקם הסופי צריך להישאר פריך, עסיסי ונפרד, כשהפטה נשארת שלמה.


  • הגשה וצלחות


    מסדרים את הסלט בקערה שטוחה או על צלחת רחבה כך שהירקות יישארו גלויים. מניחים את הפטה מעל, מסיימים עם השמן, הגרעינים והאורגנו, ומגישים מיד כשהירקות קרים והגבינה מוצקה.

    הערות מקצועיות


    השתמשו בעגבניות בשלות עם מספיק מבנה כדי להיחתך בצורה נקייה. פרסו את הבצל דק ככל האפשר כדי שיחדד את הסלט בלי להשתלט עליו. האיזון צריך להישאר מלוח, רענן ויבש במידה מספקת כדי שהסלט יישאר מסודר על הצלחת.
    צמחוניים-תיכוניללא גלוטןמאוזן
    להורדה ב-App Store