Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Basmati rizs fűszeres marhahúspogácsákkal, uborkával és citromos olajjal

Basmati rizs fűszeres marhahúspogácsákkal, uborkával és citromos olajjal

Basmati rizs fűszeres marhahúspogácsákkal, uborkával és citromos olajjal
Naplózta: @ronja | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 1 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (470 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 760 kcal
38% DV
Összes zsír 38.0g
58% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak16.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.8g
Telített zsírsavak13.0g
Transzzsírsavak1.3g
Összes szénhidrát 72.0g
24% DV
Rost3.5g
Keményítő66.0g
Cukrok2.5g
Fehérje 31.0g
62% DV
Állati fehérje27.0g
Növényi fehérje4.0g

Rólunk

Fehér basmati rizs két sült, fűszeres marhahúspogácsával vagy kebab jellegű hússzelettel, uborkahasábokkal és citromgerezdekkel tálalva. Viszonylag magas a fehérje- és zsírtartalma, a szénhidrát nagy része a rizsből származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin95.0mg17%
A-vitamin35.0mcg4%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg15%
B12-vitamin2.4mcg100%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg32%
Niacin (B3-vitamin)6.8mg43%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.2mg24%
B6-vitamin0.6mg32%
Biotin (B7-vitamin)4.5mcg15%
Folát (B9-vitamin)22.0mcg6%
C-vitamin12.0mg13%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin14.0mcg12%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium48.0mg5%
Réz180.0mcg20%
Vas4.6mg26%
Magnézium52.0mg12%
Foszfor310.0mg44%
Kálium620.0mg13%
Szelén29.0mcg53%
Nátrium780.0mg34%
Cink6.7mg61%

Basmati rizs fűszeres marhahúspogácsákkal, uborkával és citromos olajjal

Illatos rizs, fűszerezett marhahús és hűs uborka fegyelmezett tányérja, amelyet a citrom élénkít, és a tiszta olajfény hordoz. Az étel az ellentétekre épül: meleg fűszerek a frissességgel szemben, gazdagság a savassággal szemben, valamint egy tömör pogácsa a különálló és könnyű rizs mellett. Egyenes, kiegyensúlyozott és teljes.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Rizstál

  • Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 2 adag

  • Adagméret: 235 g

  • Előkészítési idő: 20 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 45 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Közepes lábas fedővel

  • Nehéz serpenyő

  • Keverőtál

  • Finom reszelő

  • Éles kés

  • Vágódeszka

  • Kanál vagy spatula

  • Konyhai mérleg


  • Hozzávalók



    Rizs


  • 160 g basmati rizs

  • 320 g víz

  • 2 g só


  • Marhahúspogácsák


  • 220 g darált marhahús

  • 10 g növényi olaj

  • 4 g só

  • 1 g fekete bors

  • 2 g őrölt kömény

  • 2 g őrölt koriander

  • 1 g őrölt piros chili

  • 1 g kurkuma

  • 6 g fokhagyma, finomra reszelve

  • 6 g gyömbér, finomra reszelve


  • Uborka és befejezés


  • 40 g uborka, vékonyra szeletelve

  • 15 g citrom, kifacsarva

  • 4 g növényi olaj


  • Elkészítés



  • 1. A basmati rizst több váltás hideg vízben öblítsd át, amíg a víz majdnem tiszta nem marad. Alaposan csepegtesd le. Tedd a rizst, a vizet és a sót egy lábasba, nagy lángon forrald fel, majd fedd le, és vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra. Főzd 12 percig a fedő felemelése nélkül. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek különállók, puhák és a felületük száraz.


  • 2. Amíg a rizs fő, tedd a darált marhahúst egy tálba a 10 g növényi olajjal, a sóval, fekete borssal, köménnyel, korianderrel, őrölt piros chilivel, kurkumával, fokhagymával és gyömbérrel. Csak addig keverd, amíg egyenletesen összeáll; ne dolgozd túl az összetartáson túl. Oszd 4 egyenlő pogácsára, és nyomkodd őket egyenletes vastagságúra, hogy egyformán süljenek.


  • 3. Melegíts fel egy serpenyőt közepesen magas hőfokon. Add hozzá a pogácsákat, és süsd az első oldalukon 3–4 percig, amíg jól megpirulnak, és a széleik megszilárdulnak. Fordítsd meg, és süsd a második oldalukon 3 percig. Ha szükséges, csökkentsd a hőt, és süsd még 1 percig, hogy a külsejük feszes legyen, a belsejük szaftos, és ne maradjon látható nyers hús.


  • 4. Egy kis tálban forgasd össze az uborkát a citromlével és a 4 g növényi olajjal. Finoman keverd át, hogy az uborka enyhén fényes legyen, de roppanós maradjon.


  • 5. Lazítsd fel a rizst villával, és ízesítsd a serpenyő szaftjával, ha maradt benne, csak akkor kanalazva azt a rizsre, ha tiszta és szépen pirult. A rizs maradjon különálló és illatos, ne legyen nedves.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a rizst enyhén a középponttól eltolva meleg tányérokra. Tedd mellé a marhahúspogácsákat, ne a tetejére, hogy a pirult felületük látható maradjon. Rendezd mellé az uborkát, és fejezd be azzal, hogy kevés citromos olajat kanalazol a tányérra. Azonnal tálald, amíg a pogácsák forrók, az uborka pedig roppanós marad.

    Szakmai megjegyzések


  • A marhahúsos keveréket tartsd hidegen, és csak röviden dolgozd össze; a túlkeverés feszesebbé teszi az állagát.

  • A rizsnek a hőről levéve kell pihennie, mielőtt felnyitod a fedőt, különben a szemek eltörnek és elveszítik a tartásukat.

  • Az uborkát az utolsó pillanatban ízesítsd be, hogy friss és tiszta ellenpont maradjon a marhahús fűszerességével szemben.
  • GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból