Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Basmati rizs fűszeres marhahúspogácsákkal, uborkával és citromos olajjal

Basmati rizs fűszeres marhahúspogácsákkal, uborkával és citromos olajjal

Basmati rizs fűszeres marhahúspogácsákkal, uborkával és citromos olajjal
Naplózta: @ronja | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 1 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (470 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 760 kcal
38% DV
Összes zsír 38.0g
58% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak16.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak4.8g
Telített zsírsavak13.0g
Transzzsírsavak1.3g
Összes szénhidrát 72.0g
24% DV
Rost3.5g
Keményítő66.0g
Cukrok2.5g
Fehérje 31.0g
62% DV
Állati fehérje27.0g
Növényi fehérje4.0g

Rólunk

Fehér basmati rizs két sült, fűszeres marhahúspogácsával vagy kebab jellegű hússzelettel, uborkahasábokkal és citromgerezdekkel tálalva. Viszonylag magas a fehérje- és zsírtartalma, a szénhidrát nagy része a rizsből származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)4.5mcg15%
Kolin95.0mg17%
Folát (B9-vitamin)22.0mcg6%
Niacin (B3-vitamin)6.8mg43%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.2mg24%
Riboflavin (B2-vitamin)0.4mg32%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg15%
A-vitamin35.0mcg4%
B12-vitamin2.4mcg100%
B6-vitamin0.6mg32%
C-vitamin12.0mg13%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin1.8mg12%
K-vitamin14.0mcg12%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium48.0mg5%
Réz180.0mcg20%
Vas4.6mg26%
Magnézium52.0mg12%
Foszfor310.0mg44%
Kálium620.0mg13%
Szelén29.0mcg53%
Nátrium780.0mg34%
Cink6.7mg61%

Basmati rizs fűszeres marhahúspogácsákkal, uborkával és citromos olajjal

Illatos rizs, fűszerezett marhahús és hűs uborka fegyelmezett tányérja, amelyet a citrom élénkít, és a tiszta olajfény hordoz. Az étel az ellentétekre épül: meleg fűszerek a frissességgel szemben, gazdagság a savassággal szemben, valamint egy tömör pogácsa a különálló és könnyű rizs mellett. Egyenes, kiegyensúlyozott és teljes.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Rizstál

  • Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű

  • Fogás típusa: Főétel

  • Adag: 2 adag

  • Adagméret: 235 g

  • Előkészítési idő: 20 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 45 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Közepes lábas fedővel

  • Nehéz serpenyő

  • Keverőtál

  • Finom reszelő

  • Éles kés

  • Vágódeszka

  • Kanál vagy spatula

  • Konyhai mérleg


  • Hozzávalók



    Rizs


  • 160 g basmati rizs

  • 320 g víz

  • 2 g só


  • Marhahúspogácsák


  • 220 g darált marhahús

  • 10 g növényi olaj

  • 4 g só

  • 1 g fekete bors

  • 2 g őrölt kömény

  • 2 g őrölt koriander

  • 1 g őrölt piros chili

  • 1 g kurkuma

  • 6 g fokhagyma, finomra reszelve

  • 6 g gyömbér, finomra reszelve


  • Uborka és befejezés


  • 40 g uborka, vékonyra szeletelve

  • 15 g citrom, kifacsarva

  • 4 g növényi olaj


  • Elkészítés



  • 1. A basmati rizst több váltás hideg vízben öblítsd át, amíg a víz majdnem tiszta nem marad. Alaposan csepegtesd le. Tedd a rizst, a vizet és a sót egy lábasba, nagy lángon forrald fel, majd fedd le, és vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra. Főzd 12 percig a fedő felemelése nélkül. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek különállók, puhák és a felületük száraz.


  • 2. Amíg a rizs fő, tedd a darált marhahúst egy tálba a 10 g növényi olajjal, a sóval, fekete borssal, köménnyel, korianderrel, őrölt piros chilivel, kurkumával, fokhagymával és gyömbérrel. Csak addig keverd, amíg egyenletesen összeáll; ne dolgozd túl az összetartáson túl. Oszd 4 egyenlő pogácsára, és nyomkodd őket egyenletes vastagságúra, hogy egyformán süljenek.


  • 3. Melegíts fel egy serpenyőt közepesen magas hőfokon. Add hozzá a pogácsákat, és süsd az első oldalukon 3–4 percig, amíg jól megpirulnak, és a széleik megszilárdulnak. Fordítsd meg, és süsd a második oldalukon 3 percig. Ha szükséges, csökkentsd a hőt, és süsd még 1 percig, hogy a külsejük feszes legyen, a belsejük szaftos, és ne maradjon látható nyers hús.


  • 4. Egy kis tálban forgasd össze az uborkát a citromlével és a 4 g növényi olajjal. Finoman keverd át, hogy az uborka enyhén fényes legyen, de roppanós maradjon.


  • 5. Lazítsd fel a rizst villával, és ízesítsd a serpenyő szaftjával, ha maradt benne, csak akkor kanalazva azt a rizsre, ha tiszta és szépen pirult. A rizs maradjon különálló és illatos, ne legyen nedves.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a rizst enyhén a középponttól eltolva meleg tányérokra. Tedd mellé a marhahúspogácsákat, ne a tetejére, hogy a pirult felületük látható maradjon. Rendezd mellé az uborkát, és fejezd be azzal, hogy kevés citromos olajat kanalazol a tányérra. Azonnal tálald, amíg a pogácsák forrók, az uborka pedig roppanós marad.

    Szakmai megjegyzések


  • A marhahúsos keveréket tartsd hidegen, és csak röviden dolgozd össze; a túlkeverés feszesebbé teszi az állagát.

  • A rizsnek a hőről levéve kell pihennie, mielőtt felnyitod a fedőt, különben a szemek eltörnek és elveszítik a tartásukat.

  • Az uborkát az utolsó pillanatban ízesítsd be, hogy friss és tiszta ellenpont maradjon a marhahús fűszerességével szemben.
  • GluténmentesTejmentesKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.