Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Kókuszos csirkecurry zöld chilivel és gyömbérrel

Kókuszos csirkecurry zöld chilivel és gyömbérrel

Kókuszos csirkecurry zöld chilivel és gyömbérrel
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 620 kcal
31% DV
Összes zsír 49.0g
75% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak12.6g
Többszörösen telítetlen zsírsavak3.8g
Telített zsírsavak31.0g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 11.0g
4% DV
Rost2.0g
Keményítő5.0g
Cukrok4.0g
Fehérje 34.0g
68% DV
Állati fehérje34.0g

Rólunk

Krémes csirkecurry kókusztej alapú szósszal, zöld chilivel és gyömbérrel. Magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjét ad, miközben a szénhidráttartalma viszonylag alacsony.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)8.5mcg28%
Kolin118.0mg21%
Folát (B9-vitamin)28.0mcg7%
Niacin (B3-vitamin)13.8mg86%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.8mg36%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg18%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg12%
A-vitamin42.0mcg5%
B12-vitamin0.5mcg21%
B6-vitamin0.9mg56%
C-vitamin7.8mg9%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin1.1mg7%
K-vitamin8.4mcg7%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium52.0mg5%
Réz210.0mcg23%
Vas3.2mg18%
Magnézium58.0mg14%
Foszfor330.0mg47%
Kálium640.0mg14%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium520.0mg23%
Cink2.4mg22%

Kókuszos csirkecurry zöld chilivel és gyömbérrel

Bevezető


Ez a curry a visszafogottságra épül: megpuhított hagyma, gyömbér, fokhagyma és currypor, amelyet a kókusztej hordoz, majd csirkével készül el, amely omlós marad és teljesen átveszi az ízeket. A szósznak simának, enyhén sűrűnek és illatosnak kell lennie, nem pedig nehéznek. Az egyensúlyát a tiszta csípősség, a kimért sózás és a kókusz csendes gazdagsága adja.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Curry

  • Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 360 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 40 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • 1 nehéz aljú lábas vagy serpenyő, 24 cm

  • 1 vágódeszka

  • 1 éles kés

  • 1 fakanál vagy hőálló spatula

  • 1 fedő


  • Hozzávalók


    Curry


  • Csirkehús, 180 g, 3 cm-es darabokra vágva

  • Kókusztej, 120 g

  • Hagyma, 35 g, finomra szeletelve

  • Zöld chili, 5 g, finomra szeletelve

  • Fokhagyma, 6 g, finomra vágva

  • Gyömbér, 8 g, finomra vágva

  • Növényi olaj, 10 g

  • Currypor, 4 g

  • Só, 2 g


  • Elkészítés


  • 1. Tedd a lábast közepes hőfokra, és add hozzá a növényi olajat. Melegítsd 30 másodpercig, majd add hozzá a hagymát és egy csipetnyi sót. Főzd 4–5 percig, gyakran keverve, amíg a hagyma puha, áttetsző lesz, és barnulás nélkül éppen elkezd édesedni.

  • 2. Add hozzá a fokhagymát, a gyömbért és a zöld chilit. Főzd 1 percig, folyamatosan keverve, amíg illatos lesz, és a fűszeres alapanyagok nyers éle eltűnik.

  • 3. Add hozzá a curryporot, és főzd 30 másodpercig, folyamatosan keverve, amíg a fűszer illatossá válik és kissé sötétebb színt kap.

  • 4. Add hozzá a csirkét és a maradék sót. Keverd át, hogy a darabokat egyenletesen bevonja a fűszeres alap. Főzd 3–4 percig, közben forgasd a csirkét, hogy a külseje elveszítse nyers rózsaszín színét.

  • 5. Öntsd hozzá a kókusztejet, és közepesen alacsony hőfokon forrald gyenge gyöngyözésig. Fedő nélkül főzd 10–12 percig, időnként megkeverve, amíg a csirke teljesen átfő, és a szósz enyhén bevonó állagúra sűrűsödik.

  • 6. Vedd a hőt alacsonyra, és gyöngyöztesd még 2 percig. A szósznak fényesnek és egyneműnek kell lennie, úgy kell tapadnia a csirkére, hogy ne váljon szét. Kóstold meg só szempontjából, és csak akkor igazíts rajta, ha a kimért egyensúlyon belül szükséges.

  • 7. Vedd le a tűzről, és tálalás előtt hagyd állni 2 percig. Ettől a szósz megnyugszik, és a csirke íze tisztábban érvényesül.


  • Tálalás


    Kanalazd a curryt egy meleg, sekély tálba, a csirkét rendezett halomba igazítva, és annyi szósszal körülvéve, hogy az természetesen köré gyűljön. A kész tányérnak összeszedettnek és tudatosnak kell hatnia, a kókuszos szósz legyen fényes, a chili pedig finom, fegyelmezett csíkokban látszódjon.

    Szakmai megjegyzések


  • Tartsd a hagymát világos színűre; a barnítás tompítja a kókusz finomságát.

  • A currypor közvetlenül az aromás alaphoz kerüljön, hogy kibontakozhasson, mielőtt a kókusztej belekerül.

  • A szósz a végére éppen csak annyira sűrűsödjön be, hogy bevonja a csirkét; ha túlságosan besűrűsödik, az étel elveszíti az egyensúlyát.
  • KetoAlacsony szénhidráttartalmúGluténmentesTejmentesWhole30Paleo
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.