Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Kókuszos csirkecurry zöld chilivel és gyömbérrel

Kókuszos csirkecurry zöld chilivel és gyömbérrel

Kókuszos csirkecurry zöld chilivel és gyömbérrel
Naplózta: @hokkaido | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (360 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 620 kcal
31% DV
Összes zsír 49.0g
75% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak12.6g
Többszörösen telítetlen zsírsavak3.8g
Telített zsírsavak31.0g
Transzzsírsavak0.1g
Összes szénhidrát 11.0g
4% DV
Rost2.0g
Keményítő5.0g
Cukrok4.0g
Fehérje 34.0g
68% DV
Állati fehérje34.0g

Rólunk

Krémes csirkecurry kókusztej alapú szósszal, zöld chilivel és gyömbérrel. Magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjét ad, miközben a szénhidráttartalma viszonylag alacsony.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin118.0mg21%
A-vitamin42.0mcg5%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg12%
B12-vitamin0.5mcg21%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg18%
Niacin (B3-vitamin)13.8mg86%
Pantoténsav (B5-vitamin)1.8mg36%
B6-vitamin0.9mg56%
Biotin (B7-vitamin)8.5mcg28%
Folát (B9-vitamin)28.0mcg7%
C-vitamin7.8mg9%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin1.1mg7%
K-vitamin8.4mcg7%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium52.0mg5%
Réz210.0mcg23%
Vas3.2mg18%
Magnézium58.0mg14%
Foszfor330.0mg47%
Kálium640.0mg14%
Szelén31.0mcg56%
Nátrium520.0mg23%
Cink2.4mg22%

Kókuszos csirkecurry zöld chilivel és gyömbérrel

Bevezető


Ez a curry a visszafogottságra épül: megpuhított hagyma, gyömbér, fokhagyma és currypor, amelyet a kókusztej hordoz, majd csirkével készül el, amely omlós marad és teljesen átveszi az ízeket. A szósznak simának, enyhén sűrűnek és illatosnak kell lennie, nem pedig nehéznek. Az egyensúlyát a tiszta csípősség, a kimért sózás és a kókusz csendes gazdagsága adja.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Curry

  • Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 360 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 40 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • 1 nehéz aljú lábas vagy serpenyő, 24 cm

  • 1 vágódeszka

  • 1 éles kés

  • 1 fakanál vagy hőálló spatula

  • 1 fedő


  • Hozzávalók


    Curry


  • Csirkehús, 180 g, 3 cm-es darabokra vágva

  • Kókusztej, 120 g

  • Hagyma, 35 g, finomra szeletelve

  • Zöld chili, 5 g, finomra szeletelve

  • Fokhagyma, 6 g, finomra vágva

  • Gyömbér, 8 g, finomra vágva

  • Növényi olaj, 10 g

  • Currypor, 4 g

  • Só, 2 g


  • Elkészítés


  • 1. Tedd a lábast közepes hőfokra, és add hozzá a növényi olajat. Melegítsd 30 másodpercig, majd add hozzá a hagymát és egy csipetnyi sót. Főzd 4–5 percig, gyakran keverve, amíg a hagyma puha, áttetsző lesz, és barnulás nélkül éppen elkezd édesedni.

  • 2. Add hozzá a fokhagymát, a gyömbért és a zöld chilit. Főzd 1 percig, folyamatosan keverve, amíg illatos lesz, és a fűszeres alapanyagok nyers éle eltűnik.

  • 3. Add hozzá a curryporot, és főzd 30 másodpercig, folyamatosan keverve, amíg a fűszer illatossá válik és kissé sötétebb színt kap.

  • 4. Add hozzá a csirkét és a maradék sót. Keverd át, hogy a darabokat egyenletesen bevonja a fűszeres alap. Főzd 3–4 percig, közben forgasd a csirkét, hogy a külseje elveszítse nyers rózsaszín színét.

  • 5. Öntsd hozzá a kókusztejet, és közepesen alacsony hőfokon forrald gyenge gyöngyözésig. Fedő nélkül főzd 10–12 percig, időnként megkeverve, amíg a csirke teljesen átfő, és a szósz enyhén bevonó állagúra sűrűsödik.

  • 6. Vedd a hőt alacsonyra, és gyöngyöztesd még 2 percig. A szósznak fényesnek és egyneműnek kell lennie, úgy kell tapadnia a csirkére, hogy ne váljon szét. Kóstold meg só szempontjából, és csak akkor igazíts rajta, ha a kimért egyensúlyon belül szükséges.

  • 7. Vedd le a tűzről, és tálalás előtt hagyd állni 2 percig. Ettől a szósz megnyugszik, és a csirke íze tisztábban érvényesül.


  • Tálalás


    Kanalazd a curryt egy meleg, sekély tálba, a csirkét rendezett halomba igazítva, és annyi szósszal körülvéve, hogy az természetesen köré gyűljön. A kész tányérnak összeszedettnek és tudatosnak kell hatnia, a kókuszos szósz legyen fényes, a chili pedig finom, fegyelmezett csíkokban látszódjon.

    Szakmai megjegyzések


  • Tartsd a hagymát világos színűre; a barnítás tompítja a kókusz finomságát.

  • A currypor közvetlenül az aromás alaphoz kerüljön, hogy kibontakozhasson, mielőtt a kókusztej belekerül.

  • A szósz a végére éppen csak annyira sűrűsödjön be, hogy bevonja a csirkét; ha túlságosan besűrűsödik, az étel elveszíti az egyensúlyát.
  • KetoAlacsony szénhidráttartalmúGluténmentesTejmentesWhole30Paleo
    Letöltés az App Store-ból