Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Krémes marhahúsos gnocchi brokkolival

Krémes marhahúsos gnocchi brokkolival

Krémes marhahúsos gnocchi brokkolival
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (980 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 1750 kcal
88% DV
Összes zsír 104.0g
100% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak42.4g
Többszörösen telítetlen zsírsavak5.8g
Telített zsírsavak47.0g
Transzzsírsavak2.8g
Összes szénhidrát 112.0g
37% DV
Rost8.0g
Keményítő96.0g
Cukrok8.0g
Fehérje 88.0g
100% DV
Állati fehérje79.0g
Növényi fehérje9.0g

Rólunk

Gazdag, magas kalóriatartalmú, krémes gnocchiétel jelentős marhahúsból származó fehérjével és magas zsírtartalommal a tejszín, a marhahús, a sajt és a hozzáadott zsiradék miatt.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)11.0mcg37%
Kolin255.0mg46%
Folát (B9-vitamin)86.0mcg22%
Niacin (B3-vitamin)15.8mg99%
Pantoténsav (B5-vitamin)3.9mg78%
Riboflavin (B2-vitamin)1.4mg104%
Tiamin (B1-vitamin)0.4mg35%
A-vitamin620.0mcg69%
B12-vitamin8.1mcg338%
B6-vitamin1.3mg74%
C-vitamin34.0mg38%
D-vitamin1.2mcg6%
E-vitamin2.1mg14%
K-vitamin62.0mcg52%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium430.0mg43%
Réz420.0mcg47%
Vas8.9mg49%
Magnézium92.0mg22%
Foszfor980.0mg140%
Kálium1460.0mg31%
Szelén66.0mcg120%
Nátrium1680.0mg73%
Cink13.4mg122%

Krémes marhahúsos gnocchi brokkolival

Bevezető


Ez az étel az ellentétekre épül: puha gnocchi, mélyen megpirított marhahús és éppen csak annyira roppanósra hagyott brokkoli, hogy megőrizze zöldes édességét. A szósz szándékosan egyszerű, tejszínre, vajra és Parmezánra támaszkodik, hogy a serpenyő szaftját sima, sós bevonattá fogja össze. Az összhatás legyen kiegyensúlyozott és teljes, a gazdagságot pedig pontosság ellensúlyozza.

A recept alapjai


Ételkategória: Sós tésztaétel
Konyha vagy eredet: olasz ihletésű
Fogás típusa: Főétel
Adag: 2 adag
Adagméret: 490 g
Előkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 20 perc
Teljes idő: 35 perc
Nehézség: Közepes

Eszközök


Nagy serpenyő, 28 cm
Közepes lábas
Finom reszelő
Fakanál vagy spatula
Szűrő
Konyhai mérleg

Hozzávalók


Burgonyagnocchi, 300 g
Darált marhahús, 250 g
Brokkoli, kis rózsákra szedve, 180 g
Vöröshagyma, finomra kockázva, 80 g
Fokhagyma, finomra aprítva, 10 g
Vaj, 25 g
Olívaolaj, 15 g
Habtejszín, 180 g
Parmezán, finomra reszelve, 35 g
Só, 8 g
Fekete bors, 2 g

Elkészítés


  • 1. Forralj fel egy közepes lábasban sós vizet. Add hozzá a brokkolit, és főzd 2 percig, csak addig, amíg élénkzöld lesz és éppen csak megpuhul. Azonnal szedd ki, és alaposan csepegtesd le. A rózsák maradjanak feszesek és élénk színűek.


  • 2. Forrald fel újra a vizet, és főzd a gnocchit 2–3 percig, amíg feljön a víz felszínére, és puhának, de még rugalmasnak érződik. Alaposan szűrd le, és tedd félre.


  • 3. Tegyél egy nagy serpenyőt közepesen magas lángra. Add hozzá az olívaolajat és a vajat. Amikor a vaj habzani kezd, add hozzá a hagymát, és gyakran kevergetve főzd 4–5 percig, amíg áttetsző lesz, a szélein pedig enyhén aranyszínű.


  • 4. Add hozzá a fokhagymát, és főzd 30 másodpercig, csak amíg illatos lesz. Add hozzá a darált marhahúst, és ízesítsd sóval és fekete borssal. Törd szét a húst, és főzd 6–8 percig, amíg jól megpirul, és alig marad nedvesség a serpenyőben. A marhahús legyen mélyen ízes és pirult, ne szürke.


  • 5. Add hozzá a brokkolit, és főzd 1 percig, átforgatva, hogy bevonja a zsiradék és a hús szaftja.


  • 6. Öntsd hozzá a habtejszínt, és forrald gyenge gyöngyözésig. Főzd 2–3 percig, kevergetve, amíg a szósz enyhén besűrűsödik, és bevonja a kanál hátát.


  • 7. Add hozzá a gnocchit és a Parmezánt. Alacsony hőfokon 1–2 percig óvatosan forgasd össze, amíg a sajt megolvad, a szósz pedig fényessé válik, és egyenletesen minden darabra rátapad. A kész étel állaga legyen krémes, ne folyós, a gnocchi pedig maradjon egyben.


  • Tálalás és felszolgálás


    Oszd el a gnocchit meleg, lapos tálkákba úgy, hogy a marhahús és a brokkoli egyenletesen jusson minden adagba. Kanalazd a szószt a tetejére, hogy az étel sima, egységes halommá rendeződjön, tiszta fénnyel a felszínén. Ha szeretnéd, fejezd be egy utolsó fordulatnyi fekete borssal, és azonnal tálald.

    Szakmai megjegyzések


    A marhahúst megfelelően pirítsd meg; a szín az étel alapja. A brokkolit a blansírozásnál hagyd kissé alulkészen, hogy a szószban is megőrizze frissességét. Az utolsó összeforgatás legyen gyengéd, hogy a gnocchi épen maradjon, miközben a tejszín és a Parmezán szoros, elegáns bevonattá emulgeálódik.
    Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.