Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Spagetti spenótos, petrezselymes és aszalt paradicsomos pestóval

Spagetti spenótos, petrezselymes és aszalt paradicsomos pestóval

Spagetti spenótos, petrezselymes és aszalt paradicsomos pestóval
Naplózta: @okkai | 1 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (285 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 505 kcal
25% DV
Összes zsír 19.4g
30% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak12.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.4g
Telített zsírsavak3.1g
Összes szénhidrát 68.1g
23% DV
Rost6.8g
Keményítő57.4g
Cukrok3.9g
Fehérje 14.2g
28% DV
Állati fehérje1.0g
Növényi fehérje13.2g

Rólunk

Közepesen nagy adag, olívaolajjal átforgatott spagetti zöldfűszeres díszítéssel, kevés spenótos pestóval és aszalt paradicsommal. Magas szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú, visszafogott fehérjetartalmú fogás.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)8.1mcg27%
Kolin24.5mg4%
Folát (B9-vitamin)118.0mcg30%
Niacin (B3-vitamin)5.1mg32%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.9mg17%
Riboflavin (B2-vitamin)0.2mg18%
Tiamin (B1-vitamin)0.5mg43%
A-vitamin278.0mcg31%
B12-vitamin0.2mcg8%
B6-vitamin0.2mg14%
C-vitamin18.4mg20%
E-vitamin2.9mg19%
K-vitamin286.0mcg238%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium88.0mg9%
Réz248.0mcg28%
Vas3.9mg22%
Magnézium66.0mg16%
Foszfor214.0mg31%
Kálium412.0mg9%
Szelén39.0mcg71%
Nátrium168.0mg7%
Cink1.6mg15%

Spagetti spenótos, petrezselymes és aszalt paradicsomos pestóval

Bevezető



Ez egy letisztult, világos karakterű tésztaétel, amely a zöld ízek intenzitására és az aszalt paradicsom visszafogott édességére épül. A pesto szándékosan annyira laza, hogy bevonja a tésztát, ugyanakkor elég tartása van ahhoz, hogy finom, fényes rétegben tapadjon a spagettire. A fokhagyma, a chili és a fekete bors mértéktartó használata élénkké, egyenessé és kiegyensúlyozottá teszi az ételt.

A recept alapjai



  • Ételkategória: Tészta

  • Konyha vagy eredet: olasz ihletésű

  • Fogástípus: főétel

  • Kiadósság: 1 adag

  • Adagméret: 285 g

  • Előkészítési idő: 12 perc

  • Főzési idő: 10 perc

  • Teljes idő: 22 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök



  • Közepes lábas

  • Nagy fazék a tésztához

  • Finom szita vagy szűrő

  • Kis aprítógép vagy turmixgép

  • Nagy serpenyő

  • Konyhai fogó


  • Hozzávalók



    Tészta


  • 90 g spagetti

  • 10 g só


  • Spenótos-petrezselymes pesto


  • 20 g petrezselyemlevél

  • 20 g spenótlevél

  • 15 g aszalt paradicsom

  • 8 g fokhagyma

  • 18 g parmezán, finomra reszelve

  • 25 g olívaolaj

  • 2 g chilipehely

  • 1 g fekete bors


  • Elkészítés



  • 1. Forralj fel egy nagy fazék vizet, majd add hozzá a sót. A víznek határozottan sós ízűnek kell lennie. Add hozzá a spagettit, és főzd 8–10 percig, az elején egyszer vagy kétszer megkeverve, amíg a tészta éppen megpuhul, de a közepe még feszes, és nincs lisztes érzetű.


  • 2. Amíg a tészta fő, tedd a petrezselymet, a spenótot, az aszalt paradicsomot, a fokhagymát, a parmezánt, a chilipelyhet, a fekete borsot és az olívaolajat egy kis aprítógépbe. Dolgozd össze durvább, kanállal adagolható pestóvá, amelyben jól láthatók a zöld és piros darabkák. Az állaga legyen elég laza ahhoz, hogy bevonja a tésztát, de ne váljon olajossá.


  • 3. Tegyél félre 30 g-ot a tészta főzővizéből, majd alaposan szűrd le a spagettit. Azonnal tedd át egy nagy serpenyőbe alacsony hőfokra.


  • 4. Add a pestót és 20 g-ot a félretett főzővízből a spagettihez. Folyamatosan forgasd 1–2 percig, amíg a szósz emulgeálódik, és vékony, fényes rétegben rátapad a tésztára. A maradék félretett vizet csak szükség esetén add hozzá, hogy a tészta rugalmas maradjon és könnyedén bevont legyen. A kész spagetti legyen puha, jól fűszerezett és egyenletesen bevont, ne vizes.


  • 5. Kóstold meg, és csak a serpenyőben már meglévő fűszerezési egyensúlyon igazíts úgy, hogy néhány másodperccel tovább forgatod, ha a szósznak több összetartásra van szüksége. Vedd le a tűzről, amint a tészta selymesen bevontnak látszik, és a pesto illatos.


  • Tálalás és felszolgálás



    Csavard a spagettit lapos halomba egy meleg tányér közepére. Kanalazd egyenletesen a tetejére a maradék pestót, hogy a zöld szósz és az aszalt paradicsom jól látható maradjon. Azonnal tálald, amíg a tészta fényes, és a fokhagyma, a zöldfűszerek és a chili illata friss.

    Szakmai megjegyzések



  • A pestónak enyhén darabosnak kell maradnia; a püré elveszíti mind a karakterét, mind a tapadását.

  • A tészta főzővizét takarékosan használd. A szósznak emulgeálódnia kell, nem pedig tócsává hígulnia.

  • A végső állagnak rugalmasnak és összetartónak kell lennie, úgy, hogy minden szál tisztán bevont és elkülönülő marad.
  • VegetáriánusMediterránKiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.