Tápértékadatok
Adagonként (285 g)
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Egyszeresen telítetlen zsírsavak12.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.4g
Telített zsírsavak3.1g
Rost6.8g
Keményítő57.4g
Cukrok3.9g
Állati fehérje1.0g
Növényi fehérje13.2g
Rólunk
Közepesen nagy adag, olívaolajjal átforgatott spagetti zöldfűszeres díszítéssel, kevés spenótos pestóval és aszalt paradicsommal. Magas szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú, visszafogott fehérjetartalmú fogás.
Spagetti spenótos, petrezselymes és aszalt paradicsomos pestóval
Bevezető
Ez egy letisztult, világos karakterű tésztaétel, amely a zöld ízek intenzitására és az aszalt paradicsom visszafogott édességére épül. A pesto szándékosan annyira laza, hogy bevonja a tésztát, ugyanakkor elég tartása van ahhoz, hogy finom, fényes rétegben tapadjon a spagettire. A fokhagyma, a chili és a fekete bors mértéktartó használata élénkké, egyenessé és kiegyensúlyozottá teszi az ételt.
A recept alapjai
Ételkategória: Tészta
Konyha vagy eredet: olasz ihletésű
Fogástípus: főétel
Kiadósság: 1 adag
Adagméret: 285 g
Előkészítési idő: 12 perc
Főzési idő: 10 perc
Teljes idő: 22 perc
Nehézség: Könnyű
Eszközök
Közepes lábas
Nagy fazék a tésztához
Finom szita vagy szűrő
Kis aprítógép vagy turmixgép
Nagy serpenyő
Konyhai fogó
Hozzávalók
Tészta
90 g spagetti
10 g só
Spenótos-petrezselymes pesto
20 g petrezselyemlevél
20 g spenótlevél
15 g aszalt paradicsom
8 g fokhagyma
18 g parmezán, finomra reszelve
25 g olívaolaj
2 g chilipehely
1 g fekete bors
Elkészítés
1. Forralj fel egy nagy fazék vizet, majd add hozzá a sót. A víznek határozottan sós ízűnek kell lennie. Add hozzá a spagettit, és főzd 8–10 percig, az elején egyszer vagy kétszer megkeverve, amíg a tészta éppen megpuhul, de a közepe még feszes, és nincs lisztes érzetű.
2. Amíg a tészta fő, tedd a petrezselymet, a spenótot, az aszalt paradicsomot, a fokhagymát, a parmezánt, a chilipelyhet, a fekete borsot és az olívaolajat egy kis aprítógépbe. Dolgozd össze durvább, kanállal adagolható pestóvá, amelyben jól láthatók a zöld és piros darabkák. Az állaga legyen elég laza ahhoz, hogy bevonja a tésztát, de ne váljon olajossá.
3. Tegyél félre 30 g-ot a tészta főzővizéből, majd alaposan szűrd le a spagettit. Azonnal tedd át egy nagy serpenyőbe alacsony hőfokra.
4. Add a pestót és 20 g-ot a félretett főzővízből a spagettihez. Folyamatosan forgasd 1–2 percig, amíg a szósz emulgeálódik, és vékony, fényes rétegben rátapad a tésztára. A maradék félretett vizet csak szükség esetén add hozzá, hogy a tészta rugalmas maradjon és könnyedén bevont legyen. A kész spagetti legyen puha, jól fűszerezett és egyenletesen bevont, ne vizes.
5. Kóstold meg, és csak a serpenyőben már meglévő fűszerezési egyensúlyon igazíts úgy, hogy néhány másodperccel tovább forgatod, ha a szósznak több összetartásra van szüksége. Vedd le a tűzről, amint a tészta selymesen bevontnak látszik, és a pesto illatos.
Tálalás és felszolgálás
Csavard a spagettit lapos halomba egy meleg tányér közepére. Kanalazd egyenletesen a tetejére a maradék pestót, hogy a zöld szósz és az aszalt paradicsom jól látható maradjon. Azonnal tálald, amíg a tészta fényes, és a fokhagyma, a zöldfűszerek és a chili illata friss.
Szakmai megjegyzések
A pestónak enyhén darabosnak kell maradnia; a püré elveszíti mind a karakterét, mind a tapadását.
A tészta főzővizét takarékosan használd. A szósznak emulgeálódnia kell, nem pedig tócsává hígulnia.
A végső állagnak rugalmasnak és összetartónak kell lennie, úgy, hogy minden szál tisztán bevont és elkülönülő marad.