Beranda / world / Eropa / Swedia / Moqueca Baiana Ikan Putih, Santan, Tomat, dan Ketumbar

Moqueca Baiana Ikan Putih, Santan, Tomat, dan Ketumbar

Moqueca Baiana Ikan Putih, Santan, Tomat, dan Ketumbar
Dicatat oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 420g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 520 kcal
26% DV
Total Lemak 35.0g
54% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal8.5g
Lemak Tak Jenuh Ganda2.5g
Lemak Jenuh22.0g
Total Karbohidrat 16.0g
5% DV
Serat4.0g
Pati5.0g
Gula7.0g
Protein 34.0g
68% DV
Protein Hewani31.0g
Protein Nabati3.0g

Tentang

Perkiraan porsi sup ikan Brasil berbahan ikan putih dengan kuah santan, tomat, paprika, bawang, herba, dan minyak. Protein dan lemaknya cukup tinggi, sementara karbohidratnya relatif rendah.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin5.0mcg17%
Kolin118.0mg21%
Folat42.0mcg11%
Niasin7.8mg49%
Asam Pantotenat1.1mg22%
Vitamin B20.2mg17%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B122.4mcg100%
Vitamin B60.8mg44%
Vitamin C32.0mg36%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium68.0mg7%
Tembaga320.0mcg36%
Zat Besi3.1mg17%
Magnesium74.0mg18%
Fosfor360.0mg51%
Kalium890.0mg19%
Selenium48.0mcg87%
Natrium620.0mg27%
Seng1.4mg13%

Moqueca Baiana dari Ikan Putih, Kelapa, Tomat, dan Ketumbar

Catatan pengantar


Moqueca adalah semur dengan kekuatan yang tenang: cerah oleh jeruk nipis, dibulatkan oleh santan, dan diangkat oleh manis bersih ikan putih. Keberhasilannya bergantung pada pengendalian saat merebus perlahan, agar ikan tetap lembut dan kuah tetap hidup, bukan berat. Jika ditangani dengan benar, hidangan ini hadir sebagai sajian yang utuh, harum, seimbang, dan jelas berciri Brasil.

Inti resep


  • Kategori hidangan: Semur ikan

  • Masakan atau asal: Brasil

  • Jenis hidangan: Hidangan utama

  • Hasil: 2 porsi

  • Ukuran porsi: 210 g

  • Waktu persiapan: 20 menit

  • Waktu memasak: 18 menit

  • Total waktu: 38 menit

  • Tingkat kesulitan: Menengah


  • Peralatan


  • Wajan sauté 24 cm dengan tutup

  • Talenan

  • Pisau chef

  • Mangkuk pencampur

  • Parutan halus atau microplane

  • Spatula ikan atau sendok datar


  • Bahan



    Ikan dan marinasi


  • Fillet ikan putih tanpa kulit, potong 4 cm — 240 g

  • Air jeruk nipis — 20 g

  • Garam — 4 g


  • Dasar semur


  • Minyak zaitun — 20 g

  • Bawang bombai, iris tipis — 80 g

  • Bawang putih, iris tipis — 12 g

  • Paprika, iris tipis — 80 g

  • Tomat, potong dadu — 100 g

  • Santan — 180 g

  • Garam — 2 g


  • Penyelesaian


  • Ketumbar, daun dan batang muda, cincang — 12 g


  • Metode


  • 1. Campurkan ikan putih, air jeruk nipis, dan garam dalam mangkuk. Balik perlahan hingga terlapisi dan diamkan selama 10 menit. Ikan seharusnya mulai sedikit mengencang di bagian tepi sambil tetap mengilap dan utuh.


  • 2. Letakkan wajan sauté 24 cm di atas api sedang dan tambahkan minyak zaitun. Masukkan bawang bombai dan bawang putih lalu masak selama 4 menit, aduk terus, hingga bawang bombai menjadi bening dan bawang putih harum tetapi tidak berubah warna.


  • 3. Tambahkan paprika dan tomat. Masak selama 5 menit, aduk sesekali, hingga tomat mulai hancur dan sayuran membentuk dasar yang sedikit berkuah.


  • 4. Tuang santan dan tambahkan sisa garam. Didihkan perlahan di atas api sedang-kecil dan masak selama 3 menit. Cairan harus tampak menyatu dan sedikit mengental, jangan sampai mendidih keras.


  • 5. Tata ikan beserta air jeruk nipisnya dalam satu lapisan di dalam wajan. Tutup dan masak selama 4 hingga 5 menit, tergantung ketebalannya, sampai ikan menjadi buram dan mudah terurai di bagian tengah tetapi masih mempertahankan tekstur yang lembap dan lembut.


  • 6. Angkat dari api dan aduk lipat ketumbar. Diamkan semur selama 1 menit agar herba memberi aroma pada kuah tanpa kehilangan kesegarannya.


  • Penyajian dan penyuguhan


    Sendokkan semur ke dalam mangkuk ceper hangat, bagi ikan dan kuah secara merata. Sajian akhir harus menampilkan ikan yang terletak dalam saus cerah bernuansa koral, dengan ketumbar tersebar di permukaan, bukan tersembunyi di bawahnya. Sajikan segera saat kuah masih panas dan ikan tetap empuk.

    Catatan profesional


  • Jaga didihan tetap lembut; panas yang terlalu kuat akan membuat ikan mengencang dan mengusamkan santan.

  • Potong ikan dengan ukuran seragam agar matang dengan kecepatan yang sama di seluruh bagian.

  • Semur harus selesai dengan konsistensi cair tetapi padu, cukup berbadan untuk melapisi ikan tipis tanpa menjadi berat.
  • KetoRendah karbohidratPaleoMediteraniaBebas glutenBebas produk susuWhole30Seimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.