Fakta Nutrisi
Per sajian 420g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal
Lemak Tak Jenuh Tunggal8.5g
Lemak Tak Jenuh Ganda2.5g
Lemak Jenuh22.0g
Serat4.0g
Pati5.0g
Gula7.0g
Protein Hewani31.0g
Protein Nabati3.0g
Tentang
Perkiraan porsi sup ikan Brasil berbahan ikan putih dengan kuah santan, tomat, paprika, bawang, herba, dan minyak. Protein dan lemaknya cukup tinggi, sementara karbohidratnya relatif rendah.
Moqueca Baiana dari Ikan Putih, Kelapa, Tomat, dan Ketumbar
Catatan pengantar
Moqueca adalah semur dengan kekuatan yang tenang: cerah oleh jeruk nipis, dibulatkan oleh santan, dan diangkat oleh manis bersih ikan putih. Keberhasilannya bergantung pada pengendalian saat merebus perlahan, agar ikan tetap lembut dan kuah tetap hidup, bukan berat. Jika ditangani dengan benar, hidangan ini hadir sebagai sajian yang utuh, harum, seimbang, dan jelas berciri Brasil.
Inti resep
Kategori hidangan: Semur ikan
Masakan atau asal: Brasil
Jenis hidangan: Hidangan utama
Hasil: 2 porsi
Ukuran porsi: 210 g
Waktu persiapan: 20 menit
Waktu memasak: 18 menit
Total waktu: 38 menit
Tingkat kesulitan: Menengah
Peralatan
Wajan sauté 24 cm dengan tutup
Talenan
Pisau chef
Mangkuk pencampur
Parutan halus atau microplane
Spatula ikan atau sendok datar
Bahan
Ikan dan marinasi
Fillet ikan putih tanpa kulit, potong 4 cm — 240 g
Air jeruk nipis — 20 g
Garam — 4 g
Dasar semur
Minyak zaitun — 20 g
Bawang bombai, iris tipis — 80 g
Bawang putih, iris tipis — 12 g
Paprika, iris tipis — 80 g
Tomat, potong dadu — 100 g
Santan — 180 g
Garam — 2 g
Penyelesaian
Ketumbar, daun dan batang muda, cincang — 12 g
Metode
1. Campurkan ikan putih, air jeruk nipis, dan garam dalam mangkuk. Balik perlahan hingga terlapisi dan diamkan selama 10 menit. Ikan seharusnya mulai sedikit mengencang di bagian tepi sambil tetap mengilap dan utuh.
2. Letakkan wajan sauté 24 cm di atas api sedang dan tambahkan minyak zaitun. Masukkan bawang bombai dan bawang putih lalu masak selama 4 menit, aduk terus, hingga bawang bombai menjadi bening dan bawang putih harum tetapi tidak berubah warna.
3. Tambahkan paprika dan tomat. Masak selama 5 menit, aduk sesekali, hingga tomat mulai hancur dan sayuran membentuk dasar yang sedikit berkuah.
4. Tuang santan dan tambahkan sisa garam. Didihkan perlahan di atas api sedang-kecil dan masak selama 3 menit. Cairan harus tampak menyatu dan sedikit mengental, jangan sampai mendidih keras.
5. Tata ikan beserta air jeruk nipisnya dalam satu lapisan di dalam wajan. Tutup dan masak selama 4 hingga 5 menit, tergantung ketebalannya, sampai ikan menjadi buram dan mudah terurai di bagian tengah tetapi masih mempertahankan tekstur yang lembap dan lembut.
6. Angkat dari api dan aduk lipat ketumbar. Diamkan semur selama 1 menit agar herba memberi aroma pada kuah tanpa kehilangan kesegarannya.
Penyajian dan penyuguhan
Sendokkan semur ke dalam mangkuk ceper hangat, bagi ikan dan kuah secara merata. Sajian akhir harus menampilkan ikan yang terletak dalam saus cerah bernuansa koral, dengan ketumbar tersebar di permukaan, bukan tersembunyi di bawahnya. Sajikan segera saat kuah masih panas dan ikan tetap empuk.
Catatan profesional
Jaga didihan tetap lembut; panas yang terlalu kuat akan membuat ikan mengencang dan mengusamkan santan.
Potong ikan dengan ukuran seragam agar matang dengan kecepatan yang sama di seluruh bagian.
Semur harus selesai dengan konsistensi cair tetapi padu, cukup berbadan untuk melapisi ikan tipis tanpa menjadi berat.