Beranda / world / Eropa / Swedia / Paha bebek panggang dengan polenta creamy dan sayuran hijau

Paha bebek panggang dengan polenta creamy dan sayuran hijau

Paha bebek panggang dengan polenta creamy dan sayuran hijau
Dicatat oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 345g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 760 kcal
38% DV
Total Lemak 59.0g
91% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal31.4g
Lemak Tak Jenuh Ganda7.0g
Lemak Jenuh20.0g
Lemak Trans0.6g
Total Karbohidrat 24.0g
8% DV
Serat3.5g
Pati18.5g
Gula2.0g
Protein 31.0g
62% DV
Protein Hewani29.0g
Protein Nabati2.0g

Tentang

A rich, high-fat duck leg entrée served over creamy polenta with a small portion of green vegetables. It is calorie-dense, provides moderate protein, and relatively low carbohydrates.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin4.5mcg15%
Kolin118.0mg21%
Folat28.0mcg7%
Niasin5.9mg37%
Asam Pantotenat1.6mg32%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B120.9mcg38%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C4.8mg5%
Vitamin D0.8mcg4%
Vitamin E1.1mg7%
Vitamin K38.0mcg32%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium92.0mg9%
Tembaga210.0mcg23%
Zat Besi3.4mg19%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor270.0mg39%
Kalium455.0mg10%
Selenium24.0mcg44%
Natrium520.0mg23%
Seng3.1mg28%

Paha Bebek Panggang dengan Polenta Lembut dan Buncis Hijau dengan Bok Choy

Catatan pengantar



Ini adalah hidangan dengan wibawa yang tenang: bebek yang dipanggang dalam-dalam, polenta yang halus, dan sayuran hijau yang dimasak tepat sampai tingkat kematangan yang semestinya. Kekayaannya disengaja, tetapi tidak pernah terasa berat, dengan garam dan panas yang terukur menjaga kejernihan pada setiap elemen. Ini adalah sajian yang dibangun di atas kontras, namun tetap disatukan oleh disiplin.

Inti resep



Kategori hidangan: Hidangan utama
Masakan atau asal: Terinspirasi Prancis
Jenis sajian: Makan malam
Hasil: 1 porsi
Ukuran saji: 345 g
Waktu persiapan: 15 menit
Waktu memasak: 1 jam 20 menit
Total waktu: 1 jam 35 menit
Tingkat kesulitan: Menengah

Peralatan



1 wajan tumis tahan oven yang berat atau loyang panggang kecil
1 panci kecil
1 panci sedang
1 sendok halus atau spatula
1 penjepit
1 nampan atau piring saji hangat

Bahan-bahan



Bebek



  • Paha bebek, 1 buah, 180 g

  • Garam, 3 g

  • Lemak bebek, 15 g


  • Polenta



  • Polenta, 35 g

  • Air, 120 g

  • Krim, 40 g

  • Mentega, 10 g

  • Garam, 1 g


  • Sayuran hijau



  • Buncis hijau, dirapikan, 35 g

  • Bok choy, dirapikan dan dibelah dua memanjang, 40 g

  • Lemak bebek, 5 g

  • Garam, 1 g


  • Metode



  • 1. Panaskan oven hingga 180°C. Tepuk-tepuk paha bebek sampai kering lalu bumbui merata dengan 3 g garam.

  • 2. Masukkan lemak bebek ke dalam wajan tumis tahan oven di atas api sedang. Letakkan paha bebek dengan sisi kulit di bawah dan masak selama 6 hingga 8 menit, sampai kulit berwarna keemasan tua dan lemaknya keluar. Balik paha bebek lalu pindahkan wajan ke dalam oven. Panggang selama 30 hingga 35 menit, sampai daging empuk dan cairan yang keluar dari bagian sendi tampak bening.

  • 3. Sementara bebek dipanggang, campurkan air dan polenta dalam panci kecil. Didihkan perlahan di atas api sedang sambil terus diaduk dengan whisk selama 4 hingga 5 menit, sampai butirannya mengembang dan campuran mengental.

  • 4. Tambahkan krim dan masak 2 menit lagi, sambil terus diaduk, sampai polenta halus dan lentur. Angkat dari api lalu kocok masuk mentega dan 1 g garam. Teksturnya harus mengilap, mengalir, dan cukup kental untuk sesaat mempertahankan bentuk di atas sendok.

  • 5. Didihkan panci kedua berisi air bergaram. Masak buncis hijau selama 2 menit, lalu tambahkan bok choy untuk 1 menit terakhir. Tiriskan hingga benar-benar baik.

  • 6. Hangatkan lemak bebek dalam wajan di atas api sedang. Tambahkan buncis hijau dan bok choy, bumbui dengan 1 g garam, lalu aduk selama 1 hingga 2 menit, hanya sampai sayuran panas, terlapisi tipis, dan warnanya tetap cerah.

  • 7. Keluarkan paha bebek dari oven dan diamkan selama 5 menit. Kulitnya harus tetap renyah dan dagingnya harus terasa empuk hingga ke tulang.

  • 8. Hangatkan kembali polenta sebentar jika perlu, lalu sendokkan ke tengah piring. Letakkan paha bebek di atasnya atau di sampingnya, dan tata sayuran hijau di salah satu sisi.


  • Penataan dan penyajian



    Bentuk alas polenta yang halus, bukan gundukan. Letakkan bebek dengan kulit renyah tetap terlihat, dan jaga sayuran hijau tetap terpisah serta tersusun rapi. Sajian ini harus terbaca sebagai tiga elemen yang terkendali: kaya, lembut, dan segar.

    Catatan profesional



    Keluarkan lemak dari kulit bebek dengan sabar; di sinilah hidangan memperoleh kedalaman dan tekstur. Polenta harus tetap lentur, tidak pernah kaku, agar menopang bebek alih-alih bersaing dengannya. Masak sayuran hanya sampai rasa mentahnya hilang; kecerahannya sangat penting untuk menyeimbangkan kekayaan paha bebek.
    Bebas glutenSeimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.