Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Rjómalöguð nautagnocchi með brokkolí

Rjómalöguð nautagnocchi með brokkolí

Rjómalöguð nautagnocchi með brokkolí
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 980 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 1750 kcal
88% DV
Heildarfita 104.0g
100% DV
Einómettuð fita42.4g
Fjölómettuð fita5.8g
Mettuð fita47.0g
Transfita2.8g
Heildarkolvetni 112.0g
37% DV
Trefjar8.0g
Sterkja96.0g
Sykrur8.0g
Prótein 88.0g
100% DV
Dýraprótein79.0g
Plöntuprótein9.0g

Um

Ríkur og orkumikill gnocchi-réttur í rjómasósu með nautahakki. Hann er próteinríkur og fituríkur, meðal annars úr rjóma, nautakjöti, osti og viðbættri fitu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)11.0mcg37%
Kólín255.0mg46%
Fólat (B9)86.0mcg22%
Níasín (B3)15.8mg99%
Pantótensýra (B5)3.9mg78%
Ríbóflavín (B2)1.4mg104%
Þíamín (B1)0.4mg35%
A-vítamín620.0mcg69%
B12-vítamín8.1mcg338%
B6-vítamín1.3mg74%
C-vítamín34.0mg38%
D-vítamín1.2mcg6%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín62.0mcg52%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum430.0mg43%
Kopar420.0mcg47%
Járn8.9mg49%
Magnesíum92.0mg22%
Fosfór980.0mg140%
Kalíum1460.0mg31%
Selen66.0mcg120%
Natríum1680.0mg73%
Sink13.4mg122%

Rjómalöguð nautakjötsgnocchi með brokkolí

Inngangur


Þessi réttur byggir á andstæðum: mjúku gnocchi, vel brúnaðri nautahakki og brokkolí sem er haldið rétt svo stinnu til að varðveita græna sætuna. Sósan er viljandi einföld og byggir á rjóma, smjöri og Parmesan til að binda pönnusafann saman í mjúka, bragðmikla hjúp. Rétturinn á að bragðast samsettur og fullgerður, með ríkuleika sem er tempraður af nákvæmni.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Bragðmikill pastaréttur
Matargerð eða uppruni: Ítalsk innblástur
Tegund máltíðar: Aðalréttur
Uppskrift dugar fyrir: 2 skammta
Skammtastærð: 490 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 20 mínútur
Heildartími: 35 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður


Stór sautépanna, 28 cm
Meðalstór pottur
Fínt rifjárn
Trésleif eða spaði
Sigti
Eldhúsvog

Hráefni


Kartöflugnocchi, 300 g
Nautahakk, 250 g
Brokkolí, skorið í litla blómsprota, 180 g
Laukur, smátt teningaskorinn, 80 g
Hvítlaukur, fínt saxaður, 10 g
Smjör, 25 g
Ólífuolía, 15 g
Rjómi, 180 g
Parmesan ostur, fínt rifinn, 35 g
Salt, 8 g
Svartur pipar, 2 g

Aðferð


  • 1. Látið meðalstóran pott af söltu vatni sjóða. Bætið brokkolíinu út í og sjóðið í 2 mínútur, rétt þar til það verður skærgrænt og rétt aðeins meyrt. Takið það strax upp og látið renna vel af því. Blómsprotarnir eiga að haldast stinnir og skærir.


  • 2. Látið vatnið aftur ná suðu og sjóðið gnocchi í 2 til 3 mínútur, þar til þau fljóta upp á yfirborðið og eru mjúk en hafa enn smá viðnám. Látið renna vel af þeim og setjið til hliðar.


  • 3. Setjið stóra sautépönnu á meðalháan til háan hita. Bætið ólífuolíu og smjöri á pönnuna. Þegar smjörið freyðir, bætið lauknum út í og eldið í 4 til 5 mínútur, hrærið oft, þar til hann er glær og létt gullinn á köntunum.


  • 4. Bætið hvítlauknum út í og eldið í 30 sekúndur, rétt þar til ilmurinn kemur fram. Bætið nautahakkinu út í og kryddið með salti og svörtum pipar. Losið kjötið í sundur og eldið í 6 til 8 mínútur, þar til það er vel brúnað og lítið er af raka á pönnunni. Nautakjötið á að vera djúpt bragðmikið, ekki grátt.


  • 5. Bætið brokkolíinu út í og eldið í 1 mínútu, veltið því til svo það hjúpist fitunni og kjötsafanum.


  • 6. Hellið rjómanum út í og látið rétt malla. Eldið í 2 til 3 mínútur, hrærið, þar til sósan þykknar lítillega og hjúpar bakið á skeið.


  • 7. Bætið gnocchi og Parmesan út í. Blandið varlega saman í 1 til 2 mínútur við lágan hita þar til osturinn bráðnar og sósan verður glansandi og loðir jafnt við hvert stykki. Lokaáferðin á að vera rjómalöguð, ekki þunn, og gnocchi eiga að haldast heil.


  • Framreiðsla og borin fram


    Skiptið gnocchi í heitar grunnar skálar og gætið þess að nautakjöt og brokkolí dreifist jafnt. Skeiðið sósunni yfir svo rétturinn falli saman í mjúkan, samfelldan haug með hreinum gljáa. Ljúkið með síðustu umferð af svörtum pipar ef vill og berið fram strax.

    Athugasemdir fagfólks


    Brúnið nautakjötið almennilega; liturinn er grunnurinn að réttinum. Haldið brokkolíinu örlítið vanelduðu á forsuðustiginu svo það klárist með ferskleika í sósunni. Lokablandunin verður að vera varleg, þannig að gnocchi haldist heil á meðan rjóminn og Parmesan bindast saman í þéttan og fágaðan hjúp.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.