Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Svínasteik í chili-hvítlauksmarineringu

Svínasteik í chili-hvítlauksmarineringu

Svínasteik í chili-hvítlauksmarineringu
Skráð af @okkai | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 1450 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 2550 kcal
100% DV
Heildarfita 150.0g
100% DV
Einómettuð fita82.5g
Fjölómettuð fita16.0g
Mettuð fita50.0g
Transfita1.5g
Heildarkolvetni 28.0g
9% DV
Trefjar3.0g
Sterkja9.0g
Sykrur16.0g
Prótein 255.0g
100% DV
Dýraprótein252.0g
Plöntuprótein3.0g

Um

Stór hrá svínasteik húðuð bragðmikilli og kryddaðri hvítlauksmarineringu. Prótein- og fiturík, með tiltölulega litlu magni kolvetna nema smávegis úr sósu og sykri.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)22.0mcg73%
Kólín980.0mg178%
Fólat (B9)38.0mcg10%
Níasín (B3)58.0mg363%
Pantótensýra (B5)11.5mg230%
Ríbóflavín (B2)2.9mg223%
Þíamín (B1)9.8mg817%
A-vítamín95.0mcg11%
B12-vítamín9.5mcg396%
B6-vítamín7.8mg459%
C-vítamín6.5mg7%
D-vítamín1.3mcg7%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín9.5mcg8%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum180.0mg18%
Kopar420.0mcg47%
Járn10.8mg60%
Magnesíum340.0mg81%
Fosfór2550.0mg364%
Kalíum3950.0mg84%
Selen165.0mcg300%
Natríum4200.0mg183%
Sink28.0mg255%

Svínasteik maríneruð með chili og hvítlauk

Inngangur
Þessi steik byggir á hófsemi: svínakjöt kryddað af dýpt, síðan borið uppi af hvítlauk, soja, chili og hóflegri sætu úr púðursykri. Marineringin er einföld og þétt, gefur kjötinu gljáandi yfirborð og bragðmikinn hita sem helst í jafnvægi fremur en að vera ágengur. Borin fram eftir hæfilega hvíld og skorin snyrtilega er þetta réttur sem einkennist af skýrleika, ekki óhófi.

Uppskrift í stuttu máli
Flokkur réttar: Svínasteik
Matargerð eða uppruni: Nútímaleg matargerð með asískum áhrifum
Tegund máltíðar: Aðalréttur
Uppskrift dugar fyrir: 6 skammta
Skammtastærð: 240 g
Undirbúningstími: 20 mínútur
Eldunartími: 1 klukkustund og 20 mínútur
Heildartími: 1 klukkustund og 40 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður
Stór hræriskál
Lítil skál
Steikingarfat
Vírgrind
Kokkahnífur
Skurðarbretti
Kjarnhiti-mælir með skjótum aflestri
Álpappír

Hráefni
Svínasteik, 1450 g

Fyrir marineringuna
Hvítlaukur, fínt rifinn, 30 g
Sojasósa, 90 g
Chilisósa, 60 g
Púðursykur, 35 g
Jurtaolía, 30 g
Paprikuduft, 8 g
Svartur pipar, 4 g
Salt, 10 g

Aðferð
  • 1. Blandið hvítlauk, sojasósu, chilisósu, púðursykri, jurtaolíu, paprikudufti, svörtum pipar og salti saman í lítilli skál. Hrærið þar til sykurinn er uppleystur og blandan er einsleit, án sýnilegra þurra krydda.


  • 2. Setjið svínasteikina í stóra skál eða grunnt fat og hjúpið hana vandlega með marineringunni. Snúið kjötinu nokkrum sinnum svo hvert yfirborð sé jafnt þakið. Hyljið og látið marinerast í 45 mínútur við stofuhita, eða allt að 8 klukkustundir í kæli ef tími gefst.


  • 3. Hitið ofninn í 190°C. Setjið vírgrind ofan í steikingarfat. Lyftið svínakjötinu upp úr marineringunni og látið umframvökvann leka af; geymið marineringuna sem situr eftir á kjötinu. Leggið steikina á grindina, með fituhliðina upp ef við á.


  • 4. Steikið í 1 klukkustund og 10 mínútur til 1 klukkustund og 20 mínútur og penslið einu sinni um miðjan eldunartíma með safanum úr fatinu. Yfirborðið á að verða djúpt mahónílitað, örlítið klístrað og ilmríkt, á meðan innra hitastig nær 68°C á þykkasta stað.


  • 5. Takið svínakjötið úr ofninum, leggið álpappír lauslega yfir og látið hvíla í 15 mínútur. Á meðan á þessari hvíld stendur ætti safinn að setjast og gljáinn á yfirborðinu að haldast heill fremur en blautur.


  • 6. Skerið steikina þvert á vöðvaþræðina í snyrtilegar sneiðar. Skeiðið öllum safanum sem hefur safnast yfir kjötið áður en það er borið fram.


  • Framsetning og framreiðsla
    Raðið sneiðunum í hreina, örlítið skarast línu eða í viftu. Setjið aðeins nægan safa úr fatinu yfir til að gefa kjötinu gljáa, þannig að brúnirnar haldist sýnilegar og gljáinn skýr. Berið fram heitt, með chili-hvítlaukskeimnum þéttum á yfirborðinu og svínakjötinu áfram safaríku og þéttu að innan.

    Athugasemdir fagfólks
    Steik af þessari gerð byggir á jafnvægi í marineringunni: sykurinn á að styðja við brúnun, ekki ráða henni. Ekki pensla of oft í ofninum, annars mýkist yfirborðið áður en það nær að lakkerast. Hvíld er nauðsynleg; ef skorið er of snemma losnar safinn og lokaniðurstaðan verður flatari.
    KetóLágkolvetnaMjólkurlaust
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.